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輔酶Q10（CoQ10）是體內天然存在的營養素。輔酶Q10也在我們吃的許多食物中。輔酶Q10作為抗氧化劑，保護細胞免受損害，並在新陳代謝中發揮重要作用。
人們為什麼要服用輔酶Q10？
儘管輔酶Q10在體內起著關鍵作用，但大多數健康人自然都會攝取足夠的輔酶Q10。有證據表明，添加更多的輔酶Q10 補充劑可能是有益的。年齡增長和某些醫療狀況與CoQ10水平下降有關。但是在這些情況下，不確定添加輔酶Q10是否會產生效果。
輔酶Q10已用於治療許多不同的疾病。有證據表明輔酶Q10 補充劑可以稍微降低血壓。輔酶Q10也可用於治療心力衰竭和其他心臟病，與常規藥物合用時，可能有助於改善某些症狀並減少將來的心臟病風險，但證據相互矛盾。
儘管仍存在爭議，但一些初步證據表明輔酶Q10可能有助於預防或治療服用他汀類膽固醇藥物的不良影響，例如肌肉疼痛和肝臟問題。
初步研究表明，輔酶Q10可以減緩但不能阻止阿爾茨海默氏病的進展。需要進一步的研究來確認這種效果。
輔酶Q10也已作為偏頭痛的預防性治療方法進行了研究，儘管可能需要花費幾個月的時間。還對精子數量少，癌症，HIV，肌肉營養不良，帕金森氏病，牙齦疾病和許多其他疾病進行了研究。但是，研究尚未發現任何決定性的好處。儘管輔酶Q10有時作為能量補充品出售，但沒有證據表明它會增加普通人的能量。
您應該服用多少CoQ10？
沒有確定的CoQ10理想劑量。研究使用的成人輔酶Q10劑量範圍從50毫克到1200毫克，有時一天中會分成幾劑。典型的每日劑量是100毫克至200毫克。請遵循瓶上的說明，或從您的醫生或營養師那裡獲得建議。請記住，不同的補品品牌可能具有不同的成分和強度。
您可以從食物中自然獲得輔酶Q10嗎？
食物中天然存在的輔酶Q10含量遠低於補品中的含量。輔酶Q10的優質食物來源包括：
- 冷水魚類，如金槍魚，鮭魚，鯖魚和沙丁魚
- 植物油
- 肉類
