1.人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍
2.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石
3.你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎
4.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备
5.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能
6.长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生欲望、受到诱惑
7.我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样
8.提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱
9.想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量
10.你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了
11.我们有能力去选择“更难的事”也会有冲动去做“容易的事”我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法
12.记录你的决定，利弊区分，认清自己的状态
13.意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量
14.只有认识到自己的无知，才有希望认识更大的世界
15.人生短暂，逝者如斯
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