俗话说“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，眼看天气是一天冷过一天，在自然界中，许多生物都会进入冬眠状态，以适应寒冷的入侵，人类也与自然生态一样进入冬季，很多人整天没精打采、哈欠连天。其实冬三月睡不醒，主要是因为昼短夜长导致了人体褪黑素的增多，因此人们就容易疲劳。
睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
所以，赖床或睡眠时间过久，都不利于身体健康。对于起床困难户来说，我们为您提供了几个小窍门。
睡前补水很重要
寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，在临睡前都不敢多喝水。这很容易引起体内燥热、缺水，导致新陈代谢减慢，从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品，更容易引起皮肤干燥、奇痒难耐，辗转反侧，如此一来自然睡不好觉。
早睡早起保证睡眠
中医认为冬季主收藏，进入冬季之后，宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时），天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄，如此以合四时生长化收藏规律。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
老赖床也要调脾胃
忙碌了一天，偶尔懒懒床也很正常，但专家提醒，如果开始出现以下症状，如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困，爱躺着、猫着，或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气，甚至是看见床和椅子喜欢的不得了，走到哪儿就躺到哪儿等的时候，就要注意很可能是脾胃出现问题了。这是因为，起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为，脾为湿土，喜燥恶湿，湿盛可以导致脾虚，脾虚也可以生湿，人就容易变现为嗜睡、困倦乏力等。
勤晒太阳，舒展筋骨
冬季之所以会睡不醒，与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内，很少参加户外活动，接受日照的时间短，四肢筋骨得不到舒展，气血运行不畅，易使体内阳气不足，睡觉时手脚冰冷，睡眠质量自然不好。
温馨提示
每天在上午9点到下午2点之间晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动，不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，从而有助安眠，改善睡眠质量，使早起不再成为难事。
