只若初見不如久處不厭
考試緊張和焦慮的情緒是比較常見的。事實上，面對任何我們比較看重的事情時，都可能出現緊張焦慮情緒。而適當的緊張焦慮反而可能使我們發揮出更好的水平。要想緩解考試緊張，首先你得接納這種緊張。聽起來好像挺矛盾，為什麼緩解緊張焦慮的情緒不是去剋制和對抗它反而是去接納它呢？這個跟我們的心理機制有關係。因為，情緒這種看不見摸不著的東西，它有著自身的規律和特點。情緒不是憑藉意志力就可以控制的，當情緒來臨時，就好比平靜的湖面上投來一粒石子，湖面會泛起漣漪。這個時候要想漣漪儘快平靜下來，你不能借助外力去使它平靜，因為你的干預反而使的波瀾起伏更大。這個時候你只能安靜地等候，等到波瀾自然地平靜下來。情緒也是一樣，我們越是接納它的存在，不去抵抗和干預，它越容易消失。所以控制緊張情緒最好的辦法就是接納它，任它自由來去，不過度地關注它，它會自然地消失。其次，在行動上做好考試前充分的準備，只有做到了心中有數，對考試的內容有了充分的掌控感，信心才會油然而生，才不容易出現緊張。即便出現了緊張也只是一過性的，可以很快地淡化消失。
周鈺霖
大家好，我叫“不緊張”，我來回答關於緊張的有關問題，再合適不過了。
第一節，先學習什麼是緊張。緊張是情緒和行為的戒備狀態。是指人體在精神及肉體兩個方面，對外界環境變化的反應加強，精神處於高度準備狀態。
第二節，緊張的原因和作用。緊張是源於對未知的，將要發生的狀況產生恐懼和心理壓力。是人們對外部環境的不可預期活動產生的應激性反應。
維持一定程度的緊張感，能使人注意力更加集中。如果太過緊張，會出現心跳，血壓，呼吸的加快，肌肉收縮並喚醒自主神經系統的應激反應。處於高度緊張狀態，往往使人大腦卡殼，記憶空白，行為失當。其實這是人體的自我保護機制。
總之，壓力是緊張源，降低壓力可以有效消除緊張。
第三節，消除緊張。（1）消除長期的工作和學習緊張情緒，可以嘗試環境轉移法。在工作和學習之餘，插入體育活動，或欣賞一段音樂，或閱讀文學書籍等，暫時脫離原來的環境。
（2）消除突發性的緊張情緒，如在考場上。屏住呼吸，反覆幾次，暫時性減少肺部氣體交換，維持肺部一定濃度的CO2。實驗表明高於常值的二氧化碳環境，人的應激反應大大減輕，心理趨於放鬆（摘於心理學導論525頁）。同時，雙手交替搓摩，或做臉部按摩等接受大腦支配的有意識的動作。這樣在肉體和情緒兩個方面進行了有效調節，實現雙放鬆，儘可能快地進入正常狀態。
結束語。雖說高考是人生大考，但是必須知道考試的最終成績是由平時的學習程度決定的。不要違背常理地幻想超常發揮，能夠把平時的功力正常地在試卷上呈現出來就可以了。降低心理預期，頑強答題，能有效消除緊張情緒。
李先生
老規矩，摳關鍵詞：考試、緊張、緩解
1. 考試。如過把這個詞聯繫到我們的學習、工作、和生活中，那考試可就真多了，
比如，學生時代的入學考試、月考、期中考試、期末考試、升學考試（中考、高考、考研……）
工作以後的入職考試、技能考試、職業技能考試（如國家職業資格考試、駕駛證考試）……
總體，我們可以把考試分成兩大類：理論、技能/實操。
2. 緊張。是一種對未發生是的事物的情緒指向。比如，快進行高考的學生是處在“應激狀態的”，有壓力是現象，所以，適度緊張是正常現象。
3. 考試時緩解方法（以理論考試為主要參考）
腹式深呼吸
a. 順式呼吸。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部收縮回。
b. 逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時將腹部收縮呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸要注意以下幾點：
a. 呼氣要長而緩慢。
b. 用鼻呼吸而不用口。
c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸氣，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然後緩慢呼氣，回縮肚子3~5秒，屏息1秒。重複5~8次。
生理平衡法
雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反坳至胸口。雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心，雙手手指交叉合掌。雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近並翻轉向上直至緊貼胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍後的地方，把呼吸調慢。把全部注意力放在心臟上面，維持3分鐘。
成功景象法：
讓自己平靜下來，反覆想象自己良好、淡定的考試狀態，或這次次考試狀態較好的場景和感覺（反覆多次訓練）。
