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经历了春节长假的猛吃、猛喝、猛睡，许多人都会发现自己胖了一圈！其实胖并不可怕，减肥就是了。但如果胖了，还不减肥，那么身体的衰老和毁坏因素就会累积。肥胖，是公认的众多疾病的主要致病因素。
现在春暖花开，正是减肥的好时候。现在不减，夏天一到就只能亮出赘肉徒伤悲了！
你胖不胖？
男士理想体重kg=[2.3*（身高cm-152）/2.54]+50
女士理想体重kg=[2.3*（身高cm-152）/2.54]+45.5
正负2%范围内可视为理想，超过10%，请立即开始减肥。
怎么开始健身减肥？
如果你是准备自己练，可以安排有氧训练，像跑步、游泳等。如果平时没有运动习惯的，那么要注意循序渐进。体重较大的，要避免一开始就进入对关节有高冲击的运动，比如跑步、跳绳等。待体重减轻后，再逐步开始跑步、跳绳类的运动。
如果办了会员卡，可以去健身房运动，像椭圆机、爬楼机、划船机等，都有很好的训练效果，同时将对关节的冲击降到最小。
另外，要在执行减肥运动计划期间，配合调整你的饮食，避免油腻、煎烤食物。如有可能，应做好饮食记录，以便定期向专业人士请教，进行分析和调整。
训练频率
一周至少安排三次，每次一小时的有效训练时间。
多久可以见效？如何监测？
如果你真的能够执行好每周三次、每次一小时的训练计划，配合健康的训练饮食安排，那么很快你就能感受到身体和体型的变化，就是“你瘦了”。坚持一个月，然后效果就会比较明显地看到或感受到。
最简单的监测就是每周做一次称重，看看体重有无变化。现在许多智能体重秤都可以测量像骨骼肌含量、体脂率这些指标。
设定好目标，给自己两个月的时间
减肥从开始的时候就要有明确目标，比如体脂率下降到多少，或者体重下降多少kg。但小编并不建议你以体重为唯一的标准来衡量，因为体脂率的下降才说明你确定减肥了。
坚持
健身、减肥、运动，最重要技术不是哪个动作的要领，而是“坚持”。没有坚持，所以的健身或减肥都只是口号或玩乐，不可能让你减肥成功。所以，想想你该怎么坚持下来，才是你准备减肥开始前最重要的功课！
