每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

小密語錄:減肥似乎總是女生之間永不過時的話題,特別是在夏天來臨之前,肥是一定要減,正所謂“四月不減肥,五月六月徒傷悲。”

說起夏日,似乎總喜歡與“清新”這樣的詞彙掛在一起,炙熱的溫度就需要一些清涼的色調來點綴,光看著就覺得內心涼快了。各種繽紛的顏色配上性感的衣服,讓這個盛夏變得不是這麼灼熱,是姑娘們的最愛了。吊帶、一字領、短裙又開始霸佔衣櫥,但是,每天清晨總是在挑衣服時苦苦糾結,原來好看的並不一定適合自己。想要性感,奈何“拜拜肉“太多,低頭一看,腰似乎也不夠細,可真是惱人呢!

那麼今天,我們就開始一場瘦身訓練,為了駕馭夏日的各種美衣,運動之後的你,一定可以更性感!

Look1:手臂力量練習,助你告別“拜拜肉”

肉肉的手臂穿起吊帶小背心總是顯得胳膊格外粗壯,是不少女生的煩惱,想要改變,這幾個體式練起來吧!

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

仰臥到墊子上,雙腳踩地,讓雙腳打開與髖同寬,將手掌在頭部兩側貼地,將掌根向下壓,手肘向內收,準備好之後,隨呼氣手推地,同時腳掌發力,將身體抬離地面,把髖部向上推,可以的話嘗試把雙腿伸直,讓同時胸腔更多往胸口的方向送。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

下犬式開始,將手肘落地,雙肘分開一個小臂的距離,雙手十指交扣,將頭頂百會穴落到地面,腳尖蹬直,將臀部向上推送,雙手向前走近,隨呼氣,腹部發力,雙腿依次曲膝向上,再緩慢向上抬高,保持腿部肌肉收緊,可以幫助雙腿更好的向上抬起。停留5個呼吸。

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上個體式開始,保持手肘有力推地,呼氣,將雙腿慢慢向下,注意核心有力控制,把肚臍向內收,啟動更多肩背力量讓重心穩定。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

上個體式開始,雙腿曲膝,膝蓋向兩側打開,腳尖相觸,來到束角式的腿,讓雙腿內側去拉伸,同時去感受在倒立時,不一樣的體位給身體來帶重心的變化。保持呼吸流動,氣息的控制可以幫助我們更好地穩定身體。

Look2:打造曼妙小蠻腰,重現玲瓏曲線

女生的腰也是不容忽視的,舉手投足間,一不小心就露出肉肉的小肚肚,以下這幾個體式可以幫你告別尷尬!

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

山式站姿在墊子上,呼氣,讓左腿向後向上伸展,同時身體向前,讓胸腔向上打開,左手向後抓腳踝。保持下方腿肌肉收緊發力,腹部收,可以更好的保護脊椎,眼睛看向前方,右手向前伸展,來到舞王式。停留5-10個呼吸,再換側練習。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

手倒立練習。首先找一面牆壁,雙手撐地,讓肩膀來到雙手的正上方,呼氣,雙腿向上蹬,靠向牆面。穩定好之後,將臀部找牆,讓胸腔前推,同時肩膀依然在手腕上方,保持5-10個呼吸。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

上個體式開始,你依然可以靠著牆面,讓雙手依次向兩側分開,手臂力量啟動,手掌推地,再把一隻腿向下點地。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

直角坐姿,呼氣,雙腿向上伸直,雙手環抱小腿徑骨,保持腹部收,背部延展,肩膀放鬆下沉,停留5個呼吸。

每天堅持練這幾個體式,腰瘦了,胳膊細了,身材越來越好

雙肘撐地,雙肘打開與肩寬,呼氣,雙腿向上抬起來到前臂倒立。再慢慢彎曲雙膝向後,讓腳尖找頭,保持下方手臂穩定,眼看前方。

愛美之心人人皆有,姐妹們,不要再讓衣櫥裡的美衣閒置了,要敢買更要敢穿,只要堅持練習,好身材一定會找上你!告別了“拜拜肉”,你也會有“天鵝臂”,甩掉“水桶腰”,你也會有“A4腰”。夢想還是要有,萬一實現了呢?


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