根據統計，目前我國高血壓患者高達3億多人，已成為一種非常難以治癒的慢性疾病，高血壓的危害非常大，它是各種疾病的"導火索"，例如：腦梗塞、心肌梗塞和動脈硬化等心腦血管疾病，一旦血壓持續居高不下，就會導致併發症的發生。
血壓高的人，早起三不做，飯後三不急，睡前三不宜，避開血壓峰值
早起三不做：
1、起床太急
人的血壓有自然波動，早上血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰期，如果你起得太急，突然起來，此時肌肉會突然收縮，會使你的血壓突然升高。
建議躺在床上2分鐘，然後靜坐2分鐘，然後在床上坐約1分鐘，其次穿衣起床。
2、晨起抽菸
許多人喜歡醒來後抽一根"提神煙"，事實上，煙霧中的尼古丁可以使人緊張並緩解嗜睡，但這會對身體的埋下隱患。
特別是在高血壓患者中，菸草中的有害物質尼古丁會引起人體血管收縮和阻力增加，並導致血壓升高，從而導致血管壁增厚、硬化、管腔變窄、甚至是堵塞。
血管一旦堵塞，就會誘發心梗、腦梗等疾病的發生。
3、吃得太鹹
很多人早上都有吃鹹菜的習慣，最常見的就是醃製食品，罐頭等，但是，這類食品的含鹽量很高，如果過量攝入，會導致血壓升高，並引起不良反應。
因此，高血壓患者應嚴格控制此類食物的攝入量，每日食鹽含量應小於6g。
飯後三不急：
1、不著急睡覺
對於一些中老年朋友來說，吃果飯以後，就會非常犯困，這也是正常現在，但是，如果你飯後睡覺，會刺激血壓。
並且在飯後立即睡覺會導致胃中的食物不能被正常消化，從而影響消化系統。食物在體內釋放熱量，身體在睡眠期間調節血液功能並且也會減少，從而導致血壓升高。
2、不著急生氣
脾氣暴躁，會導致血壓短時間內升高，進食後，身體會產生一定的熱量，此時血液循環也會加快，如果你此時發脾氣，就像"火上澆油"一樣，血壓更可能飆升。
特別是，它可導致腦出血和冠心病。
3、不著急洗澡
就餐後，血液會流入消化系統，如果高血壓患者此時洗澡，皮膚血管將通過溫熱水刺激而擴張，血流量的增加，將導致心腦血液供應減少，引起心腦血管疾病。
高血壓患者應在飯後一小時洗澡，注意水溫不宜過冷或過熱。
睡前三不宜：
1、不宜不喝水
許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，這主要是因為他們害怕夜晚頻繁起床上廁所，然而，當人們睡覺時，他們的身體活動減少，血液變得相對較粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。
因此，最好在睡前喝一杯溫水，約200ml為宜，這有助於睡眠，同時也避免頻繁起夜。
2、不宜不泡腳
隨著醫療保健的普及，越來越多的人習慣於晚上泡腳，這對高血壓患者也非常有益。
泡腳可促進體內血液循環，使身心更加平靜，這對穩定血壓和改善睡眠質量非常有幫助。
因此，高血壓患者應該在睡覺前養成泡腳的習慣，但水溫不應過熱，最好泡約十五分鐘即可。
3、不宜不刷牙
研究表明，當高血壓患者的口腔衛生下降時，血壓也會升高。患有嚴重牙周病的高血壓患者的收縮壓比健康的牙周高血壓患者高3 mm Hg。
清潔牙齒還可以降低中風和心臟病的風險。對於那些有高血壓的人，他們必須記得晚上刷牙。
想要穩血壓，記住"3個字"！
1、"節"
高血壓患者也應該節食，一日三餐要定量，最好不多不少七分飽。
如果吃的太多，而且油膩的話，會增加肥胖的機會，調查顯示，在40-50歲的肥胖人群中，高血壓的發病率比非肥胖人群高50％，而男性肥胖者的高血壓發病率則高出78％，女性是64％。
2、"監"
"監"是指監測血壓，如今，天氣比較炎熱，更應該頻繁檢查自己的血壓。
姿勢：坐姿或臥姿，每次測量血壓時，應採取相同的位置和手臂，進行同一側比較。
時間：每天6點到9點，17點到20點，兩個血壓峰值階段，各測一次。
每次測量血壓3次，在測完一遍後，等待2分鐘，然後再測量，並取平均值。
在測量血壓之前，要避免疲勞、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。
3、"戒"
高血壓患者平常要戒鹹、戒酒、戒熬夜、戒興奮，這三個是升高血壓的主要因素。
高血壓患者不宜熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增加血管應激狀態，使心臟長時間緊繃，一旦過度熬夜，就會增加誘發心腦血管疾病的幾率。因此，建議每晚11點前入睡，並保持睡眠超過7小時。
並且，高血壓患者最重要的還要戒鹹，鹽之所以會導致血壓升高，主要是鹽中含有大量的鈉，因此要避免過多食用過鹹、過辣的食物。
