对于都市上班族来说，一天之中待得最多的地方不是家里而是办公室，在办公室里加班甚至通宵已经成了许多人苦B的常态之一。毫不夸张的说，一天24个小时，有些面对电脑、手机超过15小时，往往头昏脑涨、视力模糊，焦虑霸占日常，哪怕有心运动锻炼，试图走出亚健康也是有心无力，离开办公室又被聚会、应酬填满……难道在办公室，就没有破解之道吗？
答案是肯定的，办公室瑜伽，给你最简单最实在的运动，超简单5分钟，舒缓疲劳，调节身心，让你回归轻松自在！
办公室即便只有方寸空间，亦可解救困顿中的你，瑜伽，可以无处不在，不会局限于瑜伽垫。一张办公桌，一把办公椅，就能有效改善腰背酸痛；一组轻柔而充沛的呼吸，即可让你焦虑不安的心平静。身体的到充分的舒展，才可能精力充沛，不管是工作还是生活！我们开始吧……
今日重点：如何缓解背部疼痛？
长期久坐往往会造成上背部疼痛，我们可以通过扩展胸腔，启动上背部力量，来疗愈腰背的疼痛。瑜伽要领：坐立于椅子上方保持脊直立，双臂抬高向上，屈手肘(肘关节尽量后拉)，下拉肩胛，保持胸腔上提，做动态的练习。这个动作除了缓解上背部疼痛，还能改善焦虑。
“W”动态手臂
工作打字的闲暇之余，伸个懒腰，拉长脊柱，呼气时保持骨盆端坐朝前，来一个轻柔的扭转，释放久坐所带来的脊柱压力。(保持肩膀的平行哦)
坐姿扭转
趁接杯水站立起身的功夫，我们可以顺势卷动尾骨，双手十指交叉用力前推，做到猫式的背部，帮助消除我们中背部的疼痛。
猫弓背式
若一上午的工作已让头脑的运行速度减慢，不如屈起双膝，让臀部坐在办公椅的边缘，呼气时，屈膝双手抱膝，背部后靠，让眉心寻找双膝，舒展下腰背的同时，顺便重启混沌的大脑。(小心椅子下的滑轮哦，收紧核心，椅子靠墙练习)
屈腿抱膝式
你也在办公室待久了，有背部疼痛困扰吗？让我们一起每天5分钟瑜伽吧！
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