眼里有海内心有雪
要一日三餐的荤素营养均衡，我是这样做的:
①早餐:煮米饭；炒一碗肉(猪肉)，炒肉前先把辣椒炒香再放猪肉炒，出锅前放入大蒜炒香，再撒上适量食盐出锅，另外再炒1、2种蔬菜(首选正当季的蔬菜，也可以再作一碗鸡蛋汤)。
②中餐:煮米饭；烫鱼肉，先把切成小块的鱼肉用食盐、辣椒沫腌20分钟(鱼片5一10分钟)，往热锅里放少量油把辣椒炒香，接着注入适量水烧开，放入腌好的鱼块用大火煮熟(尽量少吃油炸鱼，也可以吃韭菜炒鸡蛋、香椿炒鸡蛋等)，炒1、2种蔬菜(首选正当季的蔬菜)。
③晚餐:煮面条，先用韭菜(或者用香椿)炒一个鸡蛋盛出来，另外往锅里放适量水烧开，下入面条煮，面条快煮熟时下入适量蔬菜叶烫9分熟同面条一起捞出来，用韭菜炒鸡蛋(或者香椿炒鸡蛋)作菜伴入面条中，真美味。
一日三餐荤素搭配鱼、肉、蛋、蔬菜，营养均衡身体更健康。
春花爱生活
怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。
一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍
有223大卡的热能，100克的小米饭
有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋
就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。
西白岺
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题
如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。
早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。
中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。
晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。
对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。
