文如咖啡
錯誤一：訓練前不熱身
很多新手覺得很麻煩鍛鍊前就省掉了熱身訓練，這是一個非常大的誤區！熱身十分重要，是訓練前必做的準備工作。充分的熱身可以預熱身體，幫助你的身體適應接下來的訓練，有利於防止肌肉拉傷。別看它佔用不了多長時間，其作用非常大。
錯誤二：健身時注意力不集中
健身房的“低頭族”可以說是隨處可見，很多人練一會兒就去刷手機或跟別人聊天。這樣一次訓練下來真正鍛鍊的時間反而沒有多少，健身房更像他們娛樂休閒的場所。在健身時我們一定要專注在訓練上，不要分心，否則是起不到健身的效果的。
錯誤三：動作不標準
健身動作不能過於隨意，很多新手剛接觸健身動作不標準是很正常的，可以請教教練或者其他健身經驗比較豐富的朋友。長期做不標準的動作不但起不到訓練的效果，還有可能傷害我們的身體。所以一定要多加練習，儘量把每個訓練動作做到標準。
錯誤四：盲目攀比
很多新手初入健身領域，看見別人的身材很棒就會盲目去效仿，但每個人的身體素質和體脂都不一樣，盲目去效仿別人的運動訓練反而會給自身帶來極大傷害，往往訓練事故就是這麼產生的。所以為了避免訓練事故，我們應該找到適合自己的訓練方法，制定一套科學合理的運動計劃。
錯誤五：訓練時間過長
做什麼事都要掌握一個“度”，同樣做過度的訓練，只會讓你的鍛鍊效果越來越差。很多新手急於求成，認為通過大量的訓練就可以快速達到效果。其實健身是一個循序漸進的過程，只有日復一日的積累才可以有收穫。過度的運動只會給你的肌肉增加額外的負荷，你的身體素質也會逐漸走下坡。
錯誤六：飲食搭配不均衡
健身不光需要考運動訓練，也要搭配科學的飲食。健身人士應該多吃蛋白豐富、熱量低的食物（如蔬菜，肉類），及時補充碳水化合物，儘量少吃刺激性食物，以及戒菸戒酒。千萬不要採取節食或暴飲暴食這種極端方法！這對身心健康的損害遠遠大於垃圾食品。
沂蒙小胖
請個女私教，而且一定要漂亮的
瘸牙巴哥
某某牌國產奶粉 ，無情的打斷了我的健身歷程。 在三氯氰胺事件爆發之前，我曾經嚴格的按照健身要求包括飲食，進行增肌。結果，買了國產某某牌奶粉（不知道那個牌子還在不在，不敢打出名字，怕被打官司）。衝出來，喝著有點兒玉米碴子粥味兒，也沒辦法，沒錢將就著喝吧，想著就算是瘦牛那也是奶啊。 結果，連喝五天，連洩五天。🙄🙄一佛出世，二佛昇天，眼前全是小星星。 花了一週的時間才緩過來。總覺得底氣少了點兒。 最後總結：健身期間，一定要對自己好一點兒😇
