寒风
我164，53斤，六天减3.9斤，给自己制定一个计划和记录，以下是我三天为一个循环周期，告诉自己只需要坚持三天。
1.三天的饮食如下图，每份是早中晚，减少碳水，增加鸡肉牛肉虾等高蛋白，还有蔬菜水果不能少，要营养均衡
2.记录自己的心情变化，主要告诉自己又撑过了一天，如：
第一天：因为刚开始，能量满满，自信满满，状态极佳，数着日子，自己已经战胜自己一天了。
第二天：做运动的朋友果然没有力气了，就是没吃碳水，没有主食，没有能量的那种肌无力感
第三天：自己不感觉饿了，甚至怀疑自己吃多了
第四天：情况很好，力气和激情维持
所以，其实三天过后，你会熬过去，第四天你就会好了
3.不要每天都记录体重，这样只会打击自己。以三天为一个周期，第四天，早上称体重你会发现有明显的一到三斤的变化。有了这个激励之后再进去三天的周期，倘若这三天没有变化的话，你就需要去反思调整计划。
如果第一个三天你没有减到三斤的话，那么你第二个三天坚持，基本上六天就会有成果的。
三流九绘
1. 早晚正常吃（能不吃主食就不吃，适量的肉，多喝水）晚饭能不吃就不吃。海苔是很不错的零食。
2. 如果早上起的晚，可以做一锅西红柿鸡蛋汤，下午1点左右喝。四五点的时候多吃点水果。再就不要再吃了。
3. 早上能不吃就不吃。饿了先少吃点海苔。实在饿的不行了，三四点的时候吃一顿，再就不要再吃了。
4. 想吃的时候就吃，不用克制自己。不停的吃就不用吃饭了。等到没有饱的感觉的时候再睡觉。
记住：不管吃啥，一定要等到有半饿状态的时候再睡。运动不一定能瘦，但是不吃肯定会瘦。这样吃再加上一定的运动，瘦的更快。
Siqi
晚上少吃
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