NO.1 有氧运动和无氧运动的区别
在区分这两种运动是，通常都会简单的以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对比较容易，但是其实是比较粗糙的，会容易混淆。因为比如说，跑步被很多人都判为是有氧运动，但是其易，但是其实是比较粗糙的，会容易混淆。因为比如说，跑步被很多人都判为是有氧运动，但是其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快的时候，人体处于缺氧的状态，人体的代谢方式就会发生变化，那么跑步就则是一种无氧运动了。
有氧运动或者无氧运动，主要是根据运动史人必内物质代谢的方式来区分的。再进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于央企重组的环境，消耗糖，脂肪，氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要是消耗糖类来功能，而非脂肪和蛋白质。不懂可以看下图，一目了然~~
然后从上图运动方式的运动特点来看，有氧运动的强度比较低，有节奏，可以持续的时间比较长，而无氧运动的强度较大，可以持续的时间并不长，而且容易使肌肉疲劳酸痛。
NO.2 有氧和无氧，哪种运动更减肥？
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果来看，有氧运动更好。运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。
因此，对于部分以小指为主要减肥目的的朋友，建议可以多做做有氧运动，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更加柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更加结实，更加有线条感，并不会增加肌肉！（当然也必须要认真对待好运动拉伸这件事情，这样线条才会美！）
NO.3 有氧+无氧，瘦身效果最好！
有氧运动消脂效果好，这个就不用再说了，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，这样就会缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行有氧运动，身体的肌肉就会越来愈少，没有足量的肌肉作支持，那么停止了运动后，一个不注意，身材就会容易反弹。而单一进行无氧运动练肌肉，体内的脂肪没有被消耗，那么就会显胖显壮。那么最佳的运动方式就是将两种运动结合起来。
NO.4关于分辨有氧与无氧的最佳方法
1.心率鉴别有氧无氧最普遍的方法,公式如下:(保持相对心率范围即能相对应类别)
运动最大心率=220-年龄
有氧运动心率=最大心率*50%~80%
无氧运动心率=最大心率*80%以上
2.最直接喘息鉴别：反正在做运动过程中还能有力气聊天说话，能正常呼吸就是有氧~很困难的呼吸说不上话就是无氧~~~
仅凭自己摸索了很久之后，进行有氧运动之前，要先通过十几分钟的无氧运动来消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程，这样的话无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率的同时还能同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹的问题。
