对于大多数人群，在减肥的时候，都遇到过减肥很多次，但反弹的也很快，而且每次都超过以前的体重的情况，健康饮食做得很好，可就是瘦得很不理想。虽说减肥的关键在于自身，可错误的方式只会弄得“满身伤“。利用合理的工具可以更高效、快捷、安全地帮助你减掉脂肪达成目标。如果你已经决心减肥和准备减肥，请利用好下边适合你的工具吧。（工具分为3篇文章，请关注后看，以免遗漏）
健康减肥七大原则
1.各种各样的健身锻炼，不仅可以在运动时消耗很多热量，而且在你结束锻炼后身体的修复也可以消耗很多的热量。可光靠力量训练或者有氧训练都不是最好的选择。应该首先进行45分钟的力量训练再进行30分钟以上的有氧运动，这样对于减肥的效果是最好的。
2.减肥是我们生活中一种积极的生活态度，要根据自己的感受进行。别人的计划、意见再好自己感受不好已无济于事，还会打乱自己的计划。
3.应该把健身当成一种享受，而不是自虐。按照健康饮食该吃吃该喝喝，每次运动都应该认真感受提高质量，这样减肥才可以事半功倍。
4.减肥不是用重量来衡量的，身体的肌肉含量高了肉更紧实了，虽然体重没下来但是直观看到的身材才应该是首选。
5.身体一般运动20分钟以上才会开始有效果，所以说每次运动时间至少不能低于25分钟，没空一下不能运动25分钟的人可以拆成3个10分钟进行运动，持之以恒也可以达到理想效果。
6.锻炼身体所消耗的热量要比平时多，所以在锻炼完可能会出现暴饮暴食，如不控制会出现不减反增的可能。饭后锻炼，会加快肠道蠕动促进吸收，将过剩的热量转化成脂肪，因此饭后应过30分钟以上再进行运动。
7.只有保证了充足的睡眠才能加快新陈代谢，因此优质的失眠可以让你越睡越瘦，越睡越苗条哦。
男女减肥的区别
研究表明，男性和女性在脂肪的处理、储存和使用方面，的确存在着很大的差异，不论是在运动期间，还是在休息的时候。
体脂储存方面的男女差异
当我们摄入的能量多于消耗时，身体就容易把那些多余的能量转化为体脂储存起来。那些多余的能量，将被身体以甘油三酯的形式储存起来。它通常会被储存在脂肪细胞里面，不过，也有少量的会被储存在骨骼肌里面。
脂肪细胞
脂肪细胞是脂肪组织的基本单位。人体内有两种脂肪组织，一种是白色脂肪组织，一种是棕色脂肪组织。与储存在其他组织中的脂肪相比，储存在肌肉组织内的脂肪数量是非常少的。通常，肌肉组织内的脂肪大约只相当于2000千卡热量；相比之下，储存在脂肪细胞内的脂肪，则大约相当于50000千卡热量。当身体需要把脂肪作为能量来源的时候，储存在脂肪细胞内的甘油三酯将会被分解，并被肌肉当作能源物质来使用，这个过程就叫作脂类分解作用。
男性和女性容易堆积体脂的部位是不同的
女性的大部分体脂会堆积在臀部和大腿上，而男性的大部分体脂会堆积在腹部。此外，女性的确比男性的体脂含量更高，因为，女性的身体必须为生孩子做好准备，而且，她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。对女性来说，健康的体脂水平是20%〜25%，而男性的体脂水平，即便是下降到10%〜15%，也不会影响身体健康。
减掉多余的体脂
为了有效地减少体脂，你必须把脂肪动员起来，也就是把脂肪从被储存的位置释放到血液里面，从而确保脂肪能被用来给身体提供能量。
当你进行有氧训练时，身体将会分泌更多的肾上腺激素，从而帮助你燃烧更多的体脂。此外，经常进行大量有氧训练的人，对肾上腺素更敏感。他们只需要较低水平的肾上腺激素，就能促进脂肪细胞的释放，因此，他们将更容易燃烧体脂。而那些整天坐着不动，并且体重超标的人，情况正好相反，所以，他们减少体脂会更困难。
人体内有两种主要的肾上腺激素感受体，一种是阿尔法感受体，一种是贝塔感受体。当感受体数量较多，并且敏感程度更高的时候，身体将可以更好地动员脂肪细胞来提供能量。研究表明，与大腿部位的脂肪细胞相比，腹部脂肪细胞对贝塔感受体更敏感。而男性的体脂通常都在腹部。由于女性的体脂通常都被储存在臀部和大腿上，而这两个部位的脂肪细胞对上述两种感受体都不敏感，这也就是为什么女性身上的体脂比男性更“顽固”的原因之一。
雌性激素的影响
男性和女性体内的性激素水平具有显著的差异，不过，与一般人想象的不同，这种差异的最大受益者并不是男性。研究表明，不论是在运动时，还是在休息时，雌性激素都能增加脂肪的新陈代谢速度。原因之一，就是雌性激素有助于阻止脂蛋白脂肪酶的产生。而脂蛋白脂肪酶是一种促进体脂储备增加的酶。此外，雌性激素还能促进肾上腺激素的分泌，而肾上腺激素能促进体脂的新陈代谢。
最后，雌性激素还能通过促进血管扩张，增加训练期间肌肉组织的血流量，而这样将会使肾上腺激素对贝塔感受体更敏感，从而更好地燃烧体脂。男性与女性的呼吸换气率差异
在减脂方面，男性和女性的另一个差别因素就是呼吸换气率。呼吸换气率告诉我们，在所有被身体当作能量来源使用的原料中，有多少是来自脂肪，有多少是来自碳水化合物。那些呼吸换气率较低的人，主要使用脂肪来提供能量，而那些呼吸换气率较高的人，则主要使用碳水化合物来提供能量。
呼吸换气率
在一次呼吸过程中，你吸进的氧气比你呼出的二氧化碳更多，两者的比值就是呼吸换气率。测量呼吸换气率，可以估计出呼吸商，而通过呼吸商，就可以判断出身体消耗的能量主要是由脂肪还是由碳水化合物供应的。研究表明，在以同样的强度训练时，女性比男性的呼吸换气率要低，这说明，女性体内被用来提供能量的脂肪比例比男性更高。在这方面，女性的确比男性更占优势，她们可以更多地使用脂肪来给身体提供能量，从而节约使用肌肉内的糖原储备，这样，女性就可以在肌肉不太疲劳的情况下，坚持运动更长的时间
总结
综上所述，你会发现，虽然男性和女性在体脂的储存、动员和使用方面都有显著的差异，但是，不论男性还是女性，要想减少体脂，都必须确保消耗的热量多于摄入的热量。
即便女性能更好地使用脂肪来提供能量，但是，如果她们的碳水化合物摄入量偏多的话，多余的碳水化合物也会在她们的体内转化为脂肪，以填补那些在供能过程中被消耗的脂肪。
此外，女性还应意识到，她们天生就应该比男性拥有更高的体脂比例，这是人类进化过程所决定的。所以，女性在体脂比例方面不要向男性看齐。如果女性把体脂水平控制在很低的水平，将会给生殖系统带来一系列的问题，那样会对身体造成危害。以牺牲健康为代价，换取较低的体脂水平，那将是得不偿失的。
最后也请各位抬一抬发财的小手关注一下吧，祝大家早日练成自己理想的身材。
