“春夏養陽，秋冬養陰”。
一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。
日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；
日夏時，陽氣在心裡長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；
日秋時，陽氣漸漸的往肺裡收，莊稼成熟了，要秋收割麥子；
日冬時，陽氣要完全藏進腎裡面去，收穫的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種。
一、驚蟄起床
一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。
3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒。
人類過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來。
如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。
二、沒有早起會怎樣？
能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，如果天天腐蝕，這是很可怕的，所以要早起早睡。
三、睡不著，解決方法就是早起
如果你晚上睡不著，早上起不來，而且一直處於這個惡性循環的怪圈。那麼，怎麼打破這個怪圈呢？就是早起。
有一些勤奮苦學的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點睡覺，早上6點起床。一天只能睡6個小時，把孩子弄得跟昏昏沉沉，渾身是病，腦袋也記不住。
其實也不是說6小時睡眠太少，而是入睡的點沒掌握好。如果往前移一下，換成晚上9點睡，凌晨3點起。因為晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時就相當於你在“貓冬”。
擁有這6小時睡眠的人，和12點睡6點起的相比，精神狀態會更好，身體也會更好。
時令養生，其實就是專門講時間的。人的行為和自然的節律呼應起來，你要能搭上自然這班車，按照自然的表走，就沒事了。
四、早起就是一分鐘的事
你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾。但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆，很舒服。
你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那麼實在困怎麼辦？你可以5點起床，活動10~30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。
這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是保證下午精力充沛。
五、睡眠是時間段的事
睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間。
我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠佔養生的十分之七”等等。
如果我們真的看懂了上面的東西，並照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態、飲食、及時調理各佔一成，唯獨睡覺佔七成。
人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”；當微塵脫離自然時，就會瞬生瞬滅。
