《正念的奇蹟》這本書你看過嗎？它是2018年的暢銷書之一。你即使目前沒有做過正念練習，可能你也在各個媒體上聽到過“正念”這個詞。
一、正念是什麼？
正念並不是指正確的觀念或積極的信念，它並不是要讓我們有一個積極的信念，從而讓自己的情緒、心態變得更加的積極。
正念是來源於東方佛教並從中提煉出來的的一套方法，它是為我們日常生活、工作服務的，是用來緩解壓力，緩解情緒困擾的一套方法。
它講的是我們對於當下的所思所想，做有意的不評判的注意，對當下的體驗保持覺察，並允許它發生，接納當下產生的所有的體驗。通過對正念反覆的訓練，從而訓練我們對當下體驗和接納的能力。隨著正念能力的提升，我們的壓力、情緒的困擾就能夠緩解。
二、正念練習的要點：覺察、接納
覺察什麼呢？
就是覺察我們對當下外部所看見的事物、所聽見的聲音、所聞到的氣味、品嚐到的味道以及覺察我們當下身體的感覺。當然還有一個非常重要的部分，就是覺察我們內部的一些活動。包括內心出現的想法、內心出現的景象、內心出現的歌聲等等。
覺察就是覺察當下，而不是回憶過去。如果說是回憶過去的話，正念指的也是覺察我們當下正在回憶，是覺察當下的體驗。
接納什麼呢？
就是接納我們當下所體驗到的任何的體驗。我們要嘗試去允許它們，按照它們本來的存在接納它們，不改變它們，接納我們對於當下所持有的一切態度。
我們通過這樣的有意識的反覆訓練來提升自己對當下的覺察和接納的能力。
三、正念練習的體驗
現在請大家做一個“伸懶腰”的動作並儘量保持三分鐘。
我們在這個伸展活動中的要點是：覺察“伸懶腰”這個動作帶給自己身體的體驗。不在於一定要做得多麼標準，不需要使勁兒，也不用刻意地屏住呼吸，而在於體會自己的身體、心理的狀態， 接納我們身體的體驗，感受身體的感覺，讓呼吸自然的進行。慢慢體會並且接納身體產生的感覺，尤其是不愉悅的感覺，不用去調整，只是去感受就可以了，體會這個動作給我們身體帶來的感受和變化。
四、正念是健康的要素
為什麼正念能作為健康的要素呢？
因為有大量的身心醫學研究證據表明，正念對健康的好處有：
1、正念練習可以緩解壓力。
2、正念練習提升內心平靜與幸福感。
3、正念練習能改善睡眠，降低血壓。
4、正念練習能提升免疫力，特別是對乳腺癌、艾滋病患者有效果。
5、正念練習能使腦部結構發生變化。
從以上科學實證的研究，我們可以看出正念對於我們身心健康是有幫助的，而且練習正念的方法並不難，絕大部分心智正常的人，都可以跟著正念的指導語練習。
五、正念練習難在哪裡呢？難在“貴在堅持”這個部分。
說個我自己的故事給你聽。
我從2016年初就開始了正念練習。剛開始練習的時候，只是在週末朋友聚會時裝裝樣子，並沒有堅持每天練習，更談不上獲得真正的身心體驗和健康的好處了。
那麼我又是如何堅持下來的呢？
2016年5月初，我參加了網上的一個“好聲音”練習班，並加入了由班裡400多學員組成微信群。這個“好聲音”練習班每天有個作業，就是練習三遍“數葫蘆”:金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不到50個葫蘆，1、2、3、4、5......並且要求每天早晨把自己的練習錄音發到微信群裡。
完成三遍數葫蘆的作業對我來講並不難，整個練習過程用時還不到2分鐘。我在做這個作業的初期，最多隻能數到19個葫蘆，因為作業簡單，所以我就一直堅持著。
令人沒有想到的是兩個星期的練習下來，我就能從19個數到24個了，看到自己的進步，我就更願意堅持練習了，數葫蘆的個數也在慢慢的增加，由24個到32個；由32個到42個......這個氣息上的進步也開始漸漸在生活的其他方面顯現出來。
沒有數葫蘆前，我每天只能做30分鐘的健步走，開始數葫蘆之後，我發現40分鐘的健步走下來，我漸漸地不覺得累了，於是我又試著在健步走的基礎上開始慢跑，由每天健步走30分鐘再慢跑10分鐘到健步走20分鐘、慢跑20分鐘；再由每天慢跑20分鐘到慢跑40分鐘，我的呼吸越來越順暢，體力越來越能好。體重也從開始的60公斤到現在50公斤，整個人精神狀態飽滿起來了，面色也紅潤起來了......
數葫蘆的體驗讓我感受到了“持之以恆”對我身體、精神和意志的影響，所以正念練習我也就堅持做了下來。每天下午5：00鐘左右，是我一邊慢跑一邊做正念練習的時間，這個愛好一直保持到了現在。
你們看，堅持做“數葫蘆”、“正念練習”這樣的小事，提升了我的自尊水平。
有位心理學家說過：一個人的自尊水平決定了他的自律性，自尊水平高的人自律性就強。也許就是這種自律性讓我在運動、生活裡找到了自己的存在感。從2016年5月到2020年4月，我堅持正念練習和慢跑快四年的時間了，我的身心都因此獲了益。
在谷歌公司內部，每年會舉辦四次正念課程，每次長達七週，用來幫助幾千名谷歌員工，拓展思維空間激發創意和靈感。正念練習也是未來國內的一個趨勢，會有越來越多的人來練習正念，並堅持把它作為身心健康的一個部分、一個要素推廣下去。
