我最近的文章很多都是練核心腹部和手臂力量的，今天就驗證一下，大家練的有木有進步？同時，帶大家用新穎的方法解鎖這兩個高級體式，
昆蟲式和單腿鶴禪式。第一個體式：昆蟲式
大家都知道，昆蟲式（也稱為螢火蟲式）是一個有趣（且具有挑戰性）的平衡體式，最初空手嘗試可能有點困難，那讓椅子成為（昆蟲式）的發射臺好不好？今天帶大家試試臀部坐在椅子上的昆蟲式！
這個動作也是鍛鍊大腿力量的好方法。當坐在椅子上，就不需要將手臂固定在腿下，因此所需的腿部力量的會感覺很明顯，同時能找到背部和手臂的方向感，而不會對手臂造成潛在的壓力。
通過藉助椅子，去感受如何將體重轉移到手臂上的過程？如何使自己的臀部居中，以使臀部上下浮動，使雙手的向下壓力和腹部抬高的最大化。還可以坐在椅子上和抬起椅子之間來回切換。從中找到平衡的感覺！以及如何控制和完善動作？所以，它也是一種增強移動性的好方法。試試看吧！
四個步驟，帶你解鎖昆蟲式！
第1步：
- 坐在椅子上，雙腿伸直，膝蓋彎曲
- 向前彎曲身體，將手臂放在雙腿之間的地板（或磚塊）上
- 腳後跟放在磚塊上（如果椅子座位對你來說有點高）
第2步：
- 準備腹部肌肉激活
- 呼氣，充分伸直膝蓋（彎曲和拉直雙腿重複幾次）
- 膝蓋伸展，腳趾散開，腹部肌肉啟動
- 把呼吸送到身體的背部（重要）
- 使皮膚和肌肉的纖維散開並伸長（重要）
第3步：
- 將臀部在椅子上進一步向前移動
- 呼氣，將雙手推入地板或瑜伽塊中
- 將體重向前移到手臂上
- 同時，提起腹部，臀部
- 保持姿勢幾次呼吸
- 專注將呼吸移到後肋骨區域
- 開始嘗試慢慢把雙腿伸直
第4步：
- 降低臀部時呼氣
- 再次抬起時吸氣
- 再次呼氣，來回重複幾次
總結：這個動作，我認為抬起臀部的重點：是要通過呼吸的運動來協調臀部的降低和提起。
大家可以試試，如果不配呼吸又是什麼狀態？
第二個體式：單腿鶴禪式
（單腿鶴禪式）可以改善腿，臀部，肩膀和脊椎的穩定性和活動性，以及延長和拉伸身體背部的肌肉非常有用。
探索這種新穎的方法將幫助我們獲得靈活性和力量。而不是過多地關注姿勢的形狀。
單腿鶴禪式的新方法？
第1步：
- 從跪姿開始，將左腿向前邁到左手的外側
- 將手放在左膝蓋內側的地板上
第2步：
- 身體趴下
- 將左肩穿過左膝後方
- 然後將左手放在左腿外側地板
- 再吸一口氣，將兩隻手都放在腿外側的地板上
- 細節：五指手指要大大的打開
- 手的根基，根基要變寬，身體才會更穩
第3步：
- 呼氣，並向後移動體重（向後坐），這樣就可以將左腳抬離地板
- 抬起的腿儘可能伸直，無根腳趾大大的打開
- 左臂不要鬆垮，注意：手肘在手腕的正上方
第4步：
- 將右腳的腳趾放在腳下並
- 呼氣，將右膝蓋抬離地板
第5步：
- 呼氣時，將右膝蓋向一側擺動
- 並將右脛（恰好位於膝蓋下方）放在右臂的後部
- 雙手要推實地板（藉助地板給予的反作用力）
第6步：
- 呼氣，身體向前移動時，再將右腳抬離地板
- 加寬鎖骨，肩胛骨和後肋骨時，雙腿伸入手臂
- 儘量拉直左腿和雙臂
- 頭抬起，保持呼吸暢通
- 停留穩定控制
總結：我認為這個動作應該要認真感受如何承受手臂上腿部的重量？而不必將整個身體的重量都放在手臂上。感受每一個力的存在和意義。
以上兩種體式（手腕有傷，腱鞘炎都不要做此類動作）
感恩遇見，感謝關注！
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