据统计，世界上70%人都有不同程度的拖延症，天才也好，凡人也好，都很难幸免。但我们还是得想办法阻止它来主导，甚至破坏我们的生活，不是吗？
蒙娜丽莎名画
提起达芬奇，每个人都会想起《蒙娜丽莎的微笑》，这一幅堪称史上最伟大的肖像画足以证明达芬奇在艺术界的崇高地位。但其实，达芬奇不仅仅是一名画家，他还是一名伟大的科学家，在解剖学、光学、地质学、机械、鸟类等众多领域都有开创性的研究，他被称为千年一遇的天才。
说起来很遗憾，达芬奇在各个领域的开创研究，都只是保存在他的手稿里，从未正式发表过。实际上达芬奇真正完成的画作也是屈指可数，更多的是未竟作品。因为达芬奇是一个严重的拖延者。为此，达芬奇的粉丝爱因斯坦无不可惜的说：如果达·芬奇的科研成果当时就发表的话，整个世界的科技水平可以提前半个世纪。
实际上，拖延症也一直困扰着达芬奇，他在一本又一本的笔记里不断质疑自己，“告诉我，我是否做成过一件事，我究竟有什么成就？”
拖延症不是天才的专利。据统计，这世界上70%以上的人都是不同程度的拖延者。我们就从天才达芬奇的故事出发，一起探究拖延症的原因和克服的方法。本文内容大致分为下面四个部分：
- 重度拖延症患者达芬奇的“拖延几宗罪”
- 普通人会遭遇怎样的拖延后遗症？
- 产生拖延症的原因是什么？
- 击退拖延症的行动指南
01
达芬奇的“拖延几宗罪”
达芬奇中途放弃的作品和研究非常多，我们就列举一二，来探究天才达芬奇为什么会是严重的拖延症患者呢？
① 追求完美主义，中途放弃《三博士来拜》画作
年轻时的达芬奇受佛罗伦萨一修道院的委托，制作一幅《三博士来拜》画作。《三博士来拜》讲的是三位东方智者（博士），向刚刚出生的耶献礼的故事。
这是一个经典的基督题材作品。达芬奇为此做了一个及其恢弘完美的构思，他想营造一个旋涡般的场景，旋涡的中心是婴儿耶稣，包围着他旋转、的有六十个人物和动物。达芬奇希望体现每一个人见到耶稣时的惊讶和敬畏之情，以及每一个人不同的手势和身体姿态。
达芬奇画很多草图，下图是他最初的整体构思。他按数学原理精确绘制了无比精密的透视线。在精确的网格上，达芬奇用幽灵般的笔触描绘了各种身体扭曲的人体、神态狂乱的马匹。达芬奇希望在科学的框架下构建他想象的艺术。
《三博士来拜》草图
而且，为了表现耶稣显现时，从天堂照耀下来的神光。达芬奇不仅要刻画每个人物反射光线的样子，也要表现他们的光线相互投影的影响。人物的情绪也一样，每个人不仅有自己的情绪，还会被他人的情绪所影响。
达芬奇快被他自己的科学和艺术细节给逼疯了。这么伟大的构思太过微妙和美妙，以致现实中无法完美实现。虽然达芬奇后来将人物数量从60个减少到30个，但这份作品还是迟迟无法完工。后来修道院只能中止跟达芬奇的合作，委托别的画家创作。
达芬奇厉害的地方在于，这幅没有完成的画作，依然成了艺术史上最有影响力的未完成作品。过于追求完美主义的达芬奇，不断重复他的经历。跟米开朗琪罗同台竞技的《战马壁画》又一次被达芬奇中途放弃，他为此黯然离开佛罗伦萨。这些都成为达芬奇心中永远的痛。
未全部完成的《三博士来拜》
② 分心和冲动-》未落成的骑士纪念碑和未出版的杰出手稿
受米兰公爵委托，达芬奇要设计一座骑士纪念碑雕塑。为了更好的创作，在动手做骏马模型时，达芬奇亲自解剖了一匹马进行详细研究。而这一次为艺术进行解剖研究的冲动，将达芬奇引向纯粹的科学探索。
《骑士纪念碑》草图
他详细观察、测量和记录马匹的解剖结果，绘制了许多幅精美草图，现在都是世界大博物馆馆藏。单单马匹的一只前腿，达芬奇就做出了二十九处精确的测量（见下图）。作为当时世界上第一个对解剖学理解如此深刻的人，达芬奇的研究成果足以让他决定写一本关于马的解剖专著。
马匹前腿解剖测量图
但这时，达芬奇的好奇心又转移了，他开始筹划设计让马厩更清洁的方法，后来又开始研究马匹的自动喂养和粪便自动清理系统。
总之，达芬奇每接触一个新事情，就全身心的投入。然后又很快失去兴趣，兴致勃勃地投入到下一个新鲜事物上。
由于耗时过长，米拉公爵最终放弃了骑士纪念碑的铸造。而达芬奇的马匹解剖专著，也没有发表。实际上，达芬奇关于各个领域的杰出手稿都没有发表，不为当时的世人所知。
这就是达芬奇，他有着天才的想象力、创造力和旺盛的精力，但他一生中真正完成的作品不足20幅。大量伟大的设计都停留在草图阶段，杰出的手稿被尘封数百年。他的完美主义、他的冲动和分心让他止步在更伟大的路上。我们有理由相信，如果不是拖延症，达芬奇会比现在优秀100倍
02
普通人会遭遇怎么样的拖延后遗症？
现实生活中，很多人深受拖延症的困扰。豆瓣有一个“我们都是拖延症”小组，拥有17万成员大军，每天都有人吐糟自己的拖延战况。
初级版的拖延是这样的：
--天亮了要交稿，但我现在仍然一个字都没写
--今天修了一个漏了两年水的马桶
--忘了交物业费，被拉闸了
中高级版的拖延是这样的：
--老婆差点要跟我离婚，为了工作赶工，我差点取消为结婚纪念日安排的出国旅行。老婆对我咆哮了1千遍：你早干嘛去了。。。
--我听说有一位律师，因为延误很多次出庭时间，被取消了律师资格
--我觉得我再拖下去，博士就要毕不了业了
拖延症不仅对我们个人的工作、学业、生活有影响。拖延症也给我们内心也带来很大的情绪消耗。因为拖延，我们无法完成自己认为有能力完成的事情。我们的情绪可能会经历从恼怒、后悔到强烈的自我谴责、甚至绝望等过程。表面上，你看一个人一切顺利，但可能不知道他们内心因为拖延症，备受煎熬，自我否定、怀疑。
03
拖延症产生的原因是什么？
美国著名心理学家简·博克·莱诺拉·袁在他的《拖延心理学》里探究了产生拖延症的原因。他说，拖延不是恶习，也与一个人的品行、智商没有关系。拖延症是一种与自身情绪、认知、身体、外部环境影响等相关的心理综合症。
① 恐惧是拖延者主要的情绪因素
在做事拖拖拉拉，找各种借口为自己开脱的背后，其实是拖延者害怕无法被人接受。换句话说，拖延是一种应对恐惧的心理策略。
面对失败的恐惧
小刘是名牌大学高材生，他如愿进入一家著名律师事务所工作。虽然他对负责的案件做了很多思考，但他在具体事情上却总是拖拖拉拉：比如约见客户，做案件的背景调查，撰写案件小结等。
为了逃避做这些事情，小刘总把自己弄成很忙的样子。当庭审日期逼近的时候，他就惶恐无比，因为他知道很多准备工作都没做到位，甚至连一份周整的案件小结都没时间写好。
小刘自己很困惑：成为一位成功的好律师是我的梦想。但我的时间都花在担心是否成功上，而却没有实实在在地做事。
为什么小刘要通过拖延来回避让他成就梦想的工作呢？因为害怕面对失败。
听起来有点绕，但逻辑是这样的。小刘没有全力以赴地工作，那说明他还有潜能没有挖掘。如果最后关头小刘能把事情做好，那证明小刘的能力是绰绰有余的。但假如最后搞砸了，小刘可以给自己找到借口：因为我太忙了呀，如果再给我一些时间，我准能做得更好。
但如果小刘竭尽全力但最后结果不理想，那等于直接判定小刘工作能力不行啊。小刘害怕这种被判定失败的感受，即使这种判定只是他对自己的判定，他都无法忍受。于是，他用拖延来掩饰和保护自己。
过于追求完美，导致对期望落差的恐惧。
达芬奇所画的《三博士来拜》就是如此。因为对自己要求很高，他是要画一幅伟大的作品--在作品里体现他对透视学、光学、艺术的所有理解。但彼时的达芬奇还没法驾驭难度那么大的题材，所以对自己现实中可能完成的结果并不乐观。期望和现实之间存在无法调节的矛盾，对自己失望自责之际，于是达芬奇潜意识选择拖延来让自己退却，不直接面对失败的结果。
还有，对困难任务的恐惧也会导致拖延。
有些人缺乏相关的知识技能，所以当一个任务摆在他面前时，他会采用各种借口来逃避。比如我跟朋友约好了明年去意大利旅行，她让我做攻略。但我却迟迟没有行动。因为我看了意大利地图，发现对意大利那几个城市都不熟悉，想到要做攻略，头皮就炸了。
于是我打算得花一段时间看看欧洲史，看几部相关的纪录片，先对意大利有个了解再来做攻略，总之，能拖就拖，这不，一晃一个多月过去了。朋友说，按你这个速度做攻略，估计5年后我们还去不成意大利。
总之， 各种恐惧的情绪会让我们想要把拖延作为保护伞，去缓解不舒服的感受。而如果我们要克服拖延症，就必须从察觉我们的情绪开始。
② 时间认知偏差，是拖延者主要的认知因素
拖延症说白了，就是要做的事情没有在预期的时间内完成，所以拖延也涉及到时间管理。
时间感不强的人，容易拖延。
时间感是认对时间的主观感知。每个人一天都有24小时，这个物理时间大家都是一样的。但每个人对时间的心理感受却差异很大。
比如让一个从不运动的人跑30分钟步，那这30分钟可能比一天还漫长。但让他刷30分钟朋友圈，那嗖的一下就过去了。
那些时间感强的人，他们感受到的物理时间和心理时间差别不大，他们对一件事情做多长时间的判断都比较靠谱。但时间感不好的人，就会因为心理时间跟实际时间的偏差造成拖延。
举个例子。我有个朋友就是爱迟到，她每次出门的时候，都觉得已经预留够了时间。没想到，实际路上花费的时间比预估的要大一倍还多。而且不管造成多大的损失，下次她还是惯例型迟到。
时间感不好的人，还会将大量时间浪费在自己看不见的地方。
比如，你跟自己说好刷半个小时手机就去学习。结果刷完一抬头，发现一个多小时已经过去了。其实你说的半个小时是你的心理时间，实际过去的一个多小时就是物理时间。
所以有些时间感不好的人，领下领导布置的任务时拍拍胸脯说，2小时能搞定。结果一天过去了还没完成。在领导看来，这人干什么事情就是拖拖拉拉。
进行合理的时间管理能减轻我们的拖延，前提是我们需要有良好的时间感，能较好的预判和估计时间。平时进行时间记录能提高我们的时间感。
③ 专注力被破坏，也是产生拖延症的重要原因。
自我约束能力差、注意力分散、容易冲动是喜欢拖延的人的另一种特征。他们总是不能耐心的、有始有终的把一件事情做完。而专注力被破坏，与我们的身体状况、社会影响和家庭养育等有密切关系。
伦敦国王学院的一位脑神经科学家分析，达芬奇可能患有注意力缺陷和多动障碍（ADHD）。也就能够解释为什么达芬奇总是把过多的时间花在构思计划上，但对执行又缺乏耐心，总是会被新鲜的事物所吸引。
具有多动症倾向的人，有时并不是他不愿意专注，而是他们无法忍住平淡、无趣的生活。他们的“刺激阀值”要远远高于正常人。他们需要更多的感官刺激，才能让身体处在舒服的状态。
而我们现在处在信息爆炸的时代，各种娱乐、游戏、社交软件的刺激也不断在提高我们的“刺激阀值”，我们的专注力被严重的破坏。现在很多人习惯了碎片阅读，已经没有办法耐心地阅读完一本书了。
有位儿童神经科教授说，很多家长吐槽自家孩子做作业拖拖拉拉，总是东搞搞，西搞搞，分分钟能被孩子气到血压飙升。其实这个跟我们对孩子的养育方式有关，总是无意中破坏孩子的专注力。
比如说带孩子去公园，就喜欢走马观灯，恨不得把所有好玩的都带孩子玩一遍。医生说，这会给孩子带来过度的刺激又专注力不够。去公园，我们就应该陪孩子好好的观察一朵花，一只蚂蚁，时间越长越好，角度和方式越多样，这样才能培养起孩子的观察力、专注力和做事情的耐心。
了解了拖延症产生的原因，我们明白它不是什么恶习，它跟我们的情绪感受、心理认知、身体及各种环境因素都有着密切关系。由此，我们可以设计一些行动，防止被拖延症主导，甚至破坏我们的生活。
04
击退拖延症的行动指南
1、 察觉自我情绪，与恐惧做朋友，走出完美主义、失败恐惧等圈套
当意识到自己在拖延时，可以自我察觉拖延背后的情绪因素是什么？是因为害怕失败，害怕结果不如预期，或是其他？降低对自己的要求，告诉自己，“完成比完美重要”，能行动起来就是胜利。
2、 确定一个明确、务实、可操作的目标。
不是：“我要停止拖延”
而是：“下午5点前去银行缴费”
3、 “立即开始，就坚持5分钟”哲学
当你对要开始的任务开始惶恐，找各种借口逃避时，跟自己说，“do it right now，就5分钟”。其实万事启动难，当你开始5分钟后，你就可能再坚持10分钟，30分钟了。
4、 正确感受时间，提升专注力。
时间观念缺失滋长拖延，刷朋友圈，聊聊天，看视频不知不觉几个小时就过去了。可以利用番茄钟等时间管理工作，让自己在有限时间内（比如25分钟）专注。
5、 学会拒绝和委派
对于自己能力之外的事情三思而行，你真的是能够做这件事情的唯一人选吗？你真的有必要做吗？如果不是，那学会拒绝。
对于自己实在不感兴趣的事情，比如做家务，可以委派阿姨搞定。不要把宝贵的精力消耗到无价值的事情上。
6、 利用运动减轻拖延
身体不够兴奋，做什么事情都提不起兴趣。跑步，健身有助于的多巴胺的释放，就有精神干活了。
7、 转换借口，为困难和挫折做好心理准备。
不是：“没带电脑，所以我没法写工作总结。我打算看电影去”
而是：“没带电脑，没关系。我可以用手机记事本梳理思路。”
8、 奖励自己
跟拖延症对抗已经够苦了，对自己的每一点小进步，都要鼓励。比如，去看场电影吧。
1+1搭配行动，可以将一件讨厌做的事情，搭配一件自己喜欢做的事情作为犒劳和鼓励。
小渔最后说
拖延症就像我们心里面的杂草，生命力如此顽强，你不能指望清理一次就万事大吉。但是心里的杂草总是要时不时的拔掉一些，才有空间可以种植我们喜爱的植物吧。
如果你对本话题感兴趣，欢迎留言讨论。
参考资料：
沃尔特·艾萨克森《列奥纳多·达·芬奇传》
简·博克·莱诺拉·袁《拖延心理学》
威廉·克瑙斯《终结拖延症》
