每位健身愛好者都想自己鍛煉出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜歡鍛鍊上肢肌肉特別有時我們就能在健身房裡看到這樣案例，上肢很強壯的人但下肢很細跟竹竿一樣，這些肌肉達人都是忽略了下肢肌肉的重要性，進健身方式就是各種上肢鍛鍊，腿部肌肉很少鍛鍊。
這樣的訓練是錯誤的方式，雖然腿部鍛鍊很辛苦但它是我們身體非常重要的肌群，腿部肌肉是支撐我們身體進行各項運動的基礎腿部發達，日常運動靈活方便,特別是運動員們都很重視鍛鍊腿部肌肉訓練。堅持腿部肌肉的訓練更加有利對於你練出協調十分有線條的肌肉身材。
我們的腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿肌群由分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群分為前群、後群和外側群。在健身房裡腿部肌肉訓練往往有這種器械可以幫助做到史密斯機深蹲、臥式大腿彎曲等等很棒的腿部訓練讓你簡單的鍛鍊腿部肌肉。
但是不能去健身房鍛鍊的你有不有灰心，徒手腿部鍛鍊雖然沒有器械鍛鍊那樣簡單明朗的鍛鍊腿部，但一樣也是可以幫到你高效鍛鍊增強腿部肌肉的。同時徒手腿部鍛鍊還能幫往往有跳躍動作對於身體熱量消耗很大還能幫你減脂。下面就為大家分享一組徒手腿部訓練動作共10個動作都是高效率鍛鍊腿部的好動作。
動作一：10-12次一組 1-.3組
動作二：10-12次一組 1-.3組
動作三：10-12次一組 1-.3組
動作四：10-12次一組 1-.3組
動作五：10-12次一組 1-.3組
動作六：10-12次一組 1-.3組
動作七：10-12次一組 1-.3組
動作八：10-12次一組 1-.3組
動作九：10-12次一組 1-.3組
動作十：10-12次一組 1-.3組
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