现代人长时间地行走或站立、坐姿不当，可导致下肢的血循环不好，减少了肌肉运动对静脉血回流的协助作用，可能会引起腿部浮肿。看起来腿部很粗，尤其是夏天，一双浮肿的“大象腿”不仅仅影响美观，而且影响整个人的气血循环。
中医认为，气血是为人体各个部位输送“养分”的基础，只有气血流通顺畅，才能使得各项脏腑器官因气血足而“活动”起来。但是，当人体处于一个久坐的状态，腿部的活动几乎为零，整个身体的气血流通会因此受到阻碍，而这对于“掌控”人体血液回流入心脏的小腿来说则是反应最为强烈的，其中小腿肿胀便是最为常见的表现症状。
今天给大家分享四个经典的瑜伽动作，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，帮助我们有一个好的睡眠。
一、『 倒箭式』
仰卧（可仰躺于床上）
臀部贴墙
双腿并拢伸直靠墙
回勾脚尖，脚跟
手臂自然放在旁侧
保持2分钟
二、『束角式』
从倒箭式开始，屈双膝
脚掌相对，膝盖向两侧打开
保持2分钟
三、『广角式』
从倒箭式开始
两腿向两边打开
保持臀部贴向墙壁
脚尖回勾，保持1分钟
四、『针眼式』
从倒箭式开始，屈双膝
脚踩墙，将右腿放在左大腿上（保持脚掌回勾）
右腿膝盖向墙壁方向打开
左脚掌推墙
保持1分钟，换边
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