减肥中，最重要的就是饮食，相信大家没有异议吧？其实，想要提高新陈代谢，达到24小时持续燃脂，并且培养“易瘦体质”的目的，饮食也是最重要的！
想要吃出“易瘦体质”，4个饮食的秘诀你一定要知道！
1、低热量饮食
减肥中，必然要控制饮食的热量，控制饮食热量又能避免饥饿的最好方法就是多安排低热量的食材。
很多时候，饱和饿是依赖于食物体积的，但是长胖的关键却是热量的高低。低热量食材热量低、体积大，更容易饱、更不容易饿，也更适合减肥。
这里要注意，低热量食材是相对低热量，而不是绝对低热量。在主食中，选择比米面热量更低的红薯、南瓜更利于减肥；在肉类中，选择比肥肉、五花肉热量更低的鸡胸肉、鱼肉更利于减肥，并非是让大家一味只吃低热量的黄瓜番茄。
2、高蛋白饮食
蛋白质在减肥中一定不可缺少，同等热量下比碳水化合物更抗饿，也就更能帮助降低饮食量；高蛋白饮食还是提高肌肉含量的关键，只有在保证蛋白质摄入的情况下，才能帮助促进肌肉的生长和修复，肌肉含量提高，基础代谢水平也会提高。
蛋白质含量高的食物有且只有5类：瘦肉类、鱼虾海鲜类、奶制品类、豆制品类、鸡蛋，适当安排这些食材在饮食中，少食多餐更减肥。
3、慢碳水饮食
碳水化合物是肥胖的根源，这种营养不仅热量高，而且容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。
但是，碳水化合物也是身体所必须的营养成分，一味拒绝碳水化合物同样会导致减肥失败，身体变差。
但是，碳水化合物分为快碳水和慢碳水，慢碳水更不容易被身体吸收转化为脂肪，在身体消化吸收的时候也需要耗费更多的热量，是减肥中主食的首选。
慢碳食材：薯类食物、玉米、燕麦、藜麦、糙米等粗粮。
4、高纤维饮食
高纤维的饮食，热量更低，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，帮助帮缓解便秘，提高身体基础代谢水平。
高纤的食材有很多种，最值得推荐有：菌菇、海带、木耳、银耳、燕麦、玉米等。
但是，这里要提醒大家，坚持高纤饮食并非要杜绝肉食，这样自会导致身体肌肉的流失！在坚持高纤饮食的同时，补充一定的高蛋白质食物也跟重要！
其实，除了上面的4个饮食建议外，适当的运动对于提高基础代谢，培养易瘦体质也很有帮助，建议大家饮食+运动同步进行，瘦身减肥更高效！
