夜跑是在休息時段進行的，跑後即可放鬆休息，跑累的身體在晚上睡眠後得到很好的恢復。相比於晨跑，午跑，夜跑簡單易行，繫上跑鞋就能出發，受到了越來越多的健身愛好者的關注。
從空氣質量來看，夜跑可享受充足的氧氣。健身跑步是有氧運動，對氧氣的需求當然是多多益善，空氣中氧氣含量越高，空氣質量就越好。霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。在太陽出來前，空氣質量較差，個別地方甚至汙染較重，細小的霧滴含有大量汙染物和致病菌，晨跑時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物，嚴重者會產生呼吸困難，胸悶，心悸等，心臟病，腦血管病尤其不應外出晨練。
晨跑的壞處：晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
晨跑的好處: 1、晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
2、晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。
午跑的好處：人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點－6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
午跑的壞處：1、相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
夜跑的時間安排也需要講求科學。夜跑處於晚飯之後，睡眠之前。夜跑時間必須綜合考慮飯後多少時間運動才合理與睡前多久停止運動才科學兩方面的問題。因為飯後胃裡充滿食物，過早運動會使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。因此，夜跑，應在飯後半小時或者1小時進行。同時，夜跑結束到睡眠之間保持2小時左右，才能讓身體的消化系統得到充分的適應並維持正常，讓興奮的神經得到充分的緩衝與平息。由此，夜跑的最佳時間應該是19:00到21:00.這樣，23:00前可以睡覺。既可以輕鬆入眠，又確保了運動效果。
還有就是，我們在進行完夜跑以後，千萬不要立即洗澡，然後就睡覺，這樣的話，自己的身體是受不了的。我們要知道的是，自己在夜跑結束以後，我們的身體會處在較為興奮的狀態。所以在夜跑結束以後，較好的做法是，我們先放鬆一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然後再休息一會，再去洗澡睡覺。
