立夏时节
象征着春的离去和夏的降临
春夏之交，气候复杂多变
身体也会有不一样的变化
夏季养生我们应当注意什么呢？
立夏是二十四节气中第7个节气，这个时节温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离，夏日的开始。
立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说要特别注意，容易出现心烦不寐、上火、疰夏、疲劳等不适症状，养生总原则为：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。
立夏养生原则
促进阳气的生发生长
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，人体阳气处于蓬勃向外发散的状态，气血运行旺盛，且活跃于机体表面。养生就应当促进和维持这种趋势，饮食起居要防因暑取凉，适当运动促其发散。
养心护心
中医学认为夏季属火，与心配属，热扰心神，暑热导致的汗出、乏力、心情浮躁、心悸、失眠等多种表现都与心的功能失调相关，所以夏季养心非常重要。
天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，我们宜戒怒戒躁，保持神清气和，心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。
调整作息，养成午睡的习惯
夏季昼长夜短，夜晚不易入睡。因此，晚上睡觉时间可比春季稍晚1小时左右，早上可以早点起床。而因睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，出汗增多，正午气候炎热时，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，容易犯困。
立夏后应该养成午睡的习惯，午睡可以弥补夜间睡眠的不足，这将对下午的活动十分有益，也有利于身心健康。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。
正确补水，防止血黏稠
夏天是心脑血管疾病高发的季节。随着气温升高，人体大量的皮肤及皮肤下的血管床开放，扩张加快循环便于出汗及散热，这样就会影响到人体血液动力及血液成份的改变，血压会降低，血液会黏稠，如果没有及时补充水分，容易出现血栓和脑血管病的发生。
但补水不是指喝得越多越好。事实上，人在出了大量汗水之后，如果短时间内喝大量的水，会引起血压升高、头晕、呕吐、心跳加快等一系列症状，尤其是患有心脏病、肝肾功能不全以及各种原因水肿的患者更应该注意不要一次性喝太多的水，否则极易引起病情的加重。正确补水，应采取少量多次、饮温水、小口慢喝。
清淡饮食，防心火
吃清淡、易消化食物
清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。同时少吃煎炸油腻、辛辣食品 。
多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果既可满足人体所需营养，又可预防中暑。可以适当吃些苦味的蔬菜，清解暑热。
忌贪凉饮冷
吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，尤其冰冻食品，否则会损伤脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等，甚至影响五脏阳气的生长推动，不利健康。
适当运动，舒展阳气
天气一热，很多人就想着能坐着就不站着、能躺着就不坐着，能不动就不动，运动更不用说了，尤其是久坐办公桌前的白领、司机等很少走动的人群。长此以往，
心脏脉动和肺呼吸功能就会显著减弱，血液供给和氧气摄入量也会明显减少。立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。所以不建议剧烈运动，可选择相对舒缓的形式。
但如果因怕热怕出汗，成天躲在空调房里，则容易出现不同程度的气滞血瘀症状。
坚持适量运动，可促进体内血液循环，加快体内湿气排出，舒展阳气。慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等都是不错的选择。
每次的运动量，要根据个人的实际情况，达到身心通畅、微微出汗即可。一般不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水，补充体液。
参考文章：
1.MWH医疗集团《节气与养生：立夏养生，养心护心是关键》
2.央视一套《立夏养生：静心养肝巧调理》
3.禅者Changer《立夏养生四部曲，让你健康一夏！》
作者：张盼盼
责编：李易真
