急性损伤是在运动中很常见的事情，比如踝关节扭伤（崴脚），跑步出现肌肉拉伤，滑雪时臀部摔倒在地上……
急性腰痛也是日常生活中我们经常可以听见看见的事情，轻度表现为腰痛，重度甚至表现为不能活动，翻身都成问题。让我们来看看发生急性腰痛应该如何进行康复吧。
疼痛症状
宋先生，30岁，三个月前因做平板支撑发生急性腰扭伤，去医院做过理疗，有缓解，但是在日常生活中有些动作会受限，比如久蹲站起的时候会感觉腰痛无力。两周前打篮球后又再次突发急性腰扭伤，起床，走路疼痛都十分剧烈，已经严重影响到了日常生活。他这次并没有选择去医院，而是选择一家专业的康复机构，一开始他抱着半信半疑的态度，在腰扭伤后两天来到冉冉运动康复中心。
评估结果
一 、动作筛查
弯腰受限，疼痛8分
后仰受限，疼痛6分
侧屈受限，疼痛6分
坐位到站位，疼痛3分
翻身坐起，疼痛6分
触诊
髂腰肌紧张
腰方肌紧张
臀肌紧张
小腿三头肌有明显条索
无明显肿胀
无明显温度升高
通常急性损伤是会有炎症发生的，如果有红肿热痛的现象，应该遵循POLICE原则
1、 Protect保护：受伤后立即停止活动，保护受伤部位，防止再次损伤。
2、Optimal Loading适当负重：急性期过后，根据损伤程度，在医生或治疗师的指导下循序渐进地进行负重训练。
3 、Ice冰敷：受伤后24-48小时内隔毛巾将冰块敷在患处，或将使用冷水浸泡的方式，每2-3小时一次，每次15-20分钟，在头48小时里使用或者持续至肿胀缓解，以先实现者为准。
4 、Compression加压包扎：应尽早采用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以尽量减轻肿胀。可以冰敷和加压包扎同时进行，使用弹性绷带用加压的方式将冰袋包裹在里面。
5 、Elevation抬高患肢：将受伤的踝关节抬至高于心脏位置，以促进淋巴和血液的回流，进一步缓解肿胀。
这位客户来时已经过了急性炎症期，没有红肿的现象。康复目标是改善局部的循环，让受伤部位得到更好的营养。
激活并强化局部稳定肌群，使下背部得到更好的保护；调整生活方式，如办公时的坐姿，日常生活的使用习惯等，防止下背部受到伤害。
康复方案
第1阶段的康复方案
ST手法：俯卧位掌推松解腰部紧张肌群（腰方肌和臀肌），仰卧位松解髂腰肌，再用握推松解下肢肌群（小腿三头肌）。
最后涂抹氨糖，让肌肉恢复正常状态。
第2阶段康复方案
1 局部稳定肌群激活
躯干的局部稳定肌群由腹横肌、多裂肌以及盆底肌组成。收缩局部稳定肌群，可使脊柱直立，腹部收紧，骨盆回位，改善长期骨盆前倾位导致的下背部肌群紧张、短缩，避免造成疼痛。
在做任何运动之前，都需要首先激活躯干局部稳定肌群，以保证腰椎不会受伤。日常生活中，尽量保持局部稳定肌持续轻微收缩状态。
2 局部稳定肌群激活
手膝位跪于垫子上，先做局部稳定肌群收缩。保持收缩状态，臀部缓慢向后坐，到能够保持骨盆中立位的最大活动幅度后，缓慢将身体向前推出，至能够保持骨盆中立位的最大活动幅度。
训练：建议10-15次，2-3组
3 核心肌群训练
仰卧在垫子上，首先激活局部稳定肌群，使下背部完全贴在垫子上。屈膝抬起双腿，至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。缓慢依次抬起头部与上背部，一侧手与对侧膝关节做静力对抗支撑，保持两秒后换另一侧，交替进行。
训练：建议10-15次，，2-3组
客户在做完两次康复之后，自诉腰轻松很多，早上起床走路基本都没有疼痛，弯腰后仰基本不受限，疼痛分数减轻许多，比去医院做理疗的效果显著。
效果如下：
