还记得吗？为什么“游戏”能让我们更好地“挑战”生活？
因为在游戏中，我们的焦点在于：目标和成长，而不是总想着怎样逃避困难，担心自己失败。
处在这种“挑战心态”中的我们，渴望检验和提升自己的力量与能力，这其中的关键是：“我想挑战”，而不是“我不得不挑战”，这也是游戏化的基本前提：自愿。
世界知名的游戏心理研究学者：简·麦戈尼格尔，自己实际就有过这样的经历，她在09年一场意外得了脑震荡，时常精神恍惚，头痛、恶心，接踵而至，甚至一度想自杀...
在一个月多后，她尝试以自己名字为名，以脑震荡为“敌人”，设计了款简单游戏《震荡猎人：简》，成功帮助自己每天变得更好。
后来，为了扩大该游戏的普适性，让更多人因此受益，她将游戏
改名为：《超好》，期待玩家们不只是恢复正常，而是变得更好、更快乐、更健康。至今，全球至少有40万人凭借《超好》游戏，解决了非常棘手的挑战，获得更多的勇气、创意、支持和乐观精神，实现人生的成长。
再练习下昨日解锁的新技能：挑战自我！
使用该技能一共四步：
一，找一个真正紧迫的目标，问题越棘手，游戏化方法就越有效。
二，对自己说“我很兴奋”或“兴奋起来”，将焦虑转为兴奋
三，用挑战心态代替威胁心态
四，将“最糟糕、最无济于事的反应”的对立面当成你所攻克的不必要障碍
有些忘了？没关系，点击扩展链接，重新读读这本“技能书”，温习温习吧。
准备好了？一起解锁更多技能，一同“挑战”生活！
开始
2号规则：能量升级
在大多数游戏中，补充能量块必不可少，给玩家提供更多的能量或额外的生命。
比如《王者荣耀》里的血包，《绝地求生》里的绷带、止痛药。
在现实的“游戏”中，我们也可以给自己提供更多的能量！
◆补充能量块，就是任何你能轻松开始的积极活动，迅速为你创造充满愉悦、力量、勇气或连接感的瞬间。
◆收集能量块，就是将你乐于尝试的事物找出来。
◆激活能量块，就是在日常生活里真正去实践它们。
比如：看萌宠视频；向窗外眺望30秒；握住亲友的手至少6秒；试着让爱犬感到快乐；给妈妈发送短信；听最喜欢的歌曲...
萌宠
研究表明：补充“现实能量块”可提高情绪比率，也就是积极情绪与消极情绪的比值，这种比值对于我们生活的幸福程度至关重要。
◆伴侣彼此互动的情绪比率≥5:1时，婚姻关系会健康发展，反之，互动情绪比率接近1:1甚至更低的伴侣，分手或离婚的可能性更大。
◆临床抑郁症患者，往往情绪比率在1:1左右。经妥当治疗后，通常上升到2:1到4:1之间。
◆情绪比率在3:1到4:1之间的员工，在工作中更具创造力、效率更高。
◆情绪比率高于1:1的癌症患者，可更好地应对压力，抑郁、否定、愧疚和自杀念头更少。
当然，凡事都讲究要有个度，补充能量块并不是越多越好，如果你的情绪比率高达30:1，这可是躁郁症的迹象，这里的情绪比率不像数学公式，无法像计算圆周长、桌子的高度，那样准确地计算自己的情绪比值，要以自己是否真正快乐为衡量。
那为什么补充“现实能量块”是提高情绪比率的重要工具呢？
这是因为，积极情绪的频率比强度重要，也就是说，最有效的策略是在每一天里尽量多地收集积极情绪的小喷涌，而这些任何时候都可以轻松获取并激活的“现实能量块”，是非常行之有效的策略，让你面对压力时不再脆弱。
要注意！每天激活得至少3个能量块，早中晚各来一个，倘若你状态很需要提升，每小时来上一个也行！不过别吃太猛，凡事都讲究要有个度。
还得坚持收集，让感受“小确幸”变成一种习惯，一种看待世界的新方式。
不妨在未来一星期内挑战自己，每天都找一种“新型能量块”，让手里有十几种能量块作为能量仓库！
恭喜你，解锁了第二项新技能：能量升级！
3号规则：对抗坏家伙
在游戏中，坏家伙是阻碍我们达成目标的敌人或障碍，比如《超级马里奥》里的食人花，《魂斗罗》里的射击兵，迫使我们发挥潜力与创造力，甚至向朋友或大神询问建议，请求援手。
生活中也有各种各样的坏家伙，可能是心理上无助于生活的想法或陋习；是扼杀精力、动力的不良情绪；是让你不适的行为或症状；或是消极的互动方式，使关系变得难以维持。
对抗
为什么我们要跟坏家伙战斗，因为我们要变得更好，不让它妨碍我们朝着目标前进，正如诗人艾略特所说：“若是你不昂起头来，怎么知道自己有多高？”
该如何对抗坏家伙？
一，辨识出坏家伙，赋予它独特的名字和身份
意味着，你得把潜在的烦恼和痛苦源头标记清楚，将它们分门别类，才可对症下药。而独特的名字和身份，可以更好地帮助我们区分它们，让你的大脑明白，不是你不好，而是因为有这些坏家伙，让它们不再是随时萦绕、始终在我们体内不消散的黑色能量。
比方说，正在节食的玩家，可将自己最难以戒断的高热量食物列出来，称为：4大恶魔食物，例如：比萨、汽水、棉花糖和热巧克力。
这样，一方面能让你不用想着那么多不该吃的食物，只需专心对抗这四大魔头，另一方面，在你对这些食物心心念念的时候，你能明白，这不是你的问题，而是这四大恶魔食物太邪恶！一直在想方设法让你妥协。
为此，你甚至可以在棉花糖、汽水瓶、巧克力包装上打个叉，画上张丑怪的脸。等到下一回特别想吃时，这“丑恶的嘴脸”就是在告诉你：必须摧毁这些可怕怪物……只要你不吃，你就消灭了它。
二，提升觉知与正念，了解坏家伙
保持正念意味着密切关注消极的想法、感受和体验，不试图否认、回避或抑制这些坏家伙。
假装它们不存在解决不了问题、改变不了行为，知己知彼，才能百战不殆，认真关注坏家伙，更有助于你应对它。
三，打磨多种对抗策略
在完全了解坏家伙之后，就可以打磨对付坏家伙的多种策略，试试这些：
◆变得足够强大，让坏家伙没法再打扰你；
以减肥为例，减肥的最高境界是不减肥，到达了这个境界，你的敌人只剩下自己，而不再是比萨、汽水、棉花糖和热巧克力等恶魔食物。
◆智取；
我们可以了解与坏家伙相关的研究，进一步了解对手，更好地打磨策略。
Be smart
以嘴馋为例，研究表明，阻断大脑中欣快刺激受体可抑制人们对高脂高糖食物的渴望，嘴馋还与满足情感需求有关。比如，感到紧张或焦虑时，往往更渴望多糖多脂食物。此外，嘴馋还与饮食缺乏多样性有关。
了解了这些，我们就可以制定相应的策略，以控制嘴馋为例，专家们给出了以下建议，1.写饮食日记。通过日记形式记下嘴馋时的感觉，坚持一个月后，回顾分析嘴馋的生理或情绪等原因，根据具体情况改进饮食模式。2.优化饮食结构，营养更全，对高脂高糖食物的渴求就会降低。
◆学习新技能压倒它
以减肥为例，少食多餐和运动减肥坚持不下去，可以试试代餐减肥，一招不行，再换一招，比方说，按摩减肥等法子，学习新技能，掌握更多强而有效的简单技术，直到永久地击败坏家伙。
现在你已经了解了三项对抗策略，赶紧试试！
把这些坏家伙找出来，打倒它！
明天继续~
