瑜伽是一種來自印度的非常古老的修行方式，通過行為習慣的改善和身體的修行，最終使大腦得到平靜。瑜伽也被廣泛運用到治療失眠，可以減少焦躁、緊張和恐慌，讓我們大腦保持清醒和穩定，整個精神狀態變的平靜而積極，身體和精神層面都得到療愈，從而讓我們的睡眠更加安穩而深沉。
該序列包含前傾及簡單的仰臥體式，有助於舒緩神經，讓我們一整天的疲勞慢慢得到釋放，身與心都從壓力中得到解脫。
修復助眠序列
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：30-45分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
讓我們的肢體更加柔軟和放鬆，內心更加平和安定，為夜晚優質的睡眠做好準備。建議睡前練習。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
01
以舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，尾骨向下，雙手放在膝蓋，肩膀放鬆下沉。將雙腳的腳跟相對，腳跟可以離腹部溝的距離遠一些，雙手分開置於體前，身體儘量前傾，達到自己的極限。低頭向下放鬆，深長的吸氣，緩慢的呼氣，停留1-3分鐘。
完成之後，雙腿伸直抖動放鬆一下。
輔助做法：
02
將右腿向身體外側伸直，左腳腳跟貼在右大腿內側，身體向右腿的方向前傾向下，雙手落於右腿兩側。上身放鬆，脊柱自然放鬆向下，保持緩慢、平穩的呼吸，停留1-3分鐘。再換腿重複。完成之後放鬆一下雙腿，再進入下一個體式。
輔助做法：
03
柱式坐姿，雙腿向前伸直，坐骨向下，在雙腿上放抱枕，轉動骨盆向前，雙手抱著抱枕，幫助我們支撐住脊柱，放鬆肩膀，將臉倒向一側。雙腿不必繃直，保持放鬆，身體隨著重心自然向下。停留1-3分鐘。完成之後，挺屍式休息。
04
四足跪姿進入，大小腿垂直90度，腳背放平。右腳向前放於手腕後側，小腿儘量打橫（初學者前腳可以收回來一些，確保膝關節的舒適為主），後腿往後延伸，髖部向下沉。將抱枕放於身體前方，身體緩慢向下落於抱枕上方，將臉倒向一側，雙手落於抱枕兩側。停留1-3分鐘，再換側練習。完成之後，嬰兒式休息。
05
放一個抱枕在骶骨後側，彎曲雙膝且腳底相接觸，仰躺在抱枕上並用毯子支撐起頭部，讓頭部高於心臟。雙膝分開並保持放鬆。停留1-3分鐘。初學者依然可以在膝蓋下方墊瑜伽磚。
06
屈膝側臥，慢慢轉動身體躺下，讓尾骨朝向牆面，雙腿向上伸直，腳後跟靠在牆上，雙腳不要繃直，可以稍微曲膝，停留3分鐘。均勻的吸，穩定的呼，每一次吸氣到達你的胸腔，呼氣時感覺肋骨向下沉。
07
仰臥於墊面，雙臂於體側放鬆，掌心朝上，腳掌自然分開。感覺重力在讓身體不斷向下沉，吸氣時，感覺能量向海浪一樣注入身體，呼氣時，想象海浪帶走我們所有壓力。停留3分鐘。
