大家好，我是冰冰老師，今天跟大家分享一個前屈的體式，也是我們經常做的，可是我們在這裡要重點講一下，我們前屈時候的注意事項
雙腳打開與髖同寬手扶髖，從簡單的進入脊柱拉長，髖穩定，吸氣胸口延展，呼氣的時候我們從髖部摺疊向下，你可以手輕輕的扶墊子，你也可以墊高他，你也可以再加深、再加深一直去加深
那麼在這裡我們需要注意的是，如果你大腿後側比較緊張，或者是我們的骶髂關節比較緊張的話，我們進入的時候可以去屈膝進入，你去保持它骶髂關節和下背部的空間胸口往前延展以後，保持脊柱空間以後，再去做一個前屈的加深
當你屈膝手可以在這裡摸住墊子以後，再去嘗試加深，吸氣延展，呼吸的時候腳推地，把你的坐骨慢慢的向上送，把肋骨往裡收一點點，胸口向下找向腳背和墊子的方向。想去加深手臂來到你的腳踝後側，呼氣胸口慢慢的向前向下貼下去
注意是腹股溝的摺疊，所以我們避免做前屈的時候，讓你的肩膀也聳起來了，讓你的後背也弓起來了，所以一定要注意髖部摺疊，那麼在這裡我們可以時間長一點，5~8個呼吸10~15個呼吸都可以，最後吸氣延展拉長一次，呼氣手扶髖，回到中立位，然後去調整一下呼吸
那麼前屈有哪些功效呢？：幫助緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟伸展腿部，提高消化能力，幫助緩解更年期症狀，緩解疲勞對脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用
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