小密语录:38岁全智贤拍写真，穿背心搭瑜伽裤身材曼妙迷人，气质太高级了。
几年前的韩剧《来自星星的你》红遍大江南北，让我们认识了这位气场女王全智贤。她气质出众，顶着那头“清水挂面”的长直发都女神范十足。她身材高挑完美，每次亮相都十分惊艳，走起路来自带bgm，霸气十足。近日，全智贤拍摄写真照，身穿白色背心配黑色瑜伽裤完美展现凹凸有致的好身材，女神气质太撩了。
全智贤靠在用白色幕布遮盖着的沙发旁，赤着双脚，舒展着身体，休闲范十足。她上身穿一件白色无袖背心，简单干净，又显得十分精神，也只有全智贤这样气质出众的人才能驾驭得好。无袖将她显得双臂展现出来，而且背心V领的设计突出她纤细完美的锁骨，也拉长了颈部线条，使颈部更加修长。
腰间系上一件白色衣服，休闲随意，给整体简单的搭配增添了一些层次感，也显示出她纤细的小蛮腰，更提高了腰线，使原本就修长的双腿显得更长了。下穿一条黑色紧身瑜伽裤，透露出满满的运动风，紧身的版型将她纤细且直的大长腿展现得淋漓尽致。全智贤一手托着下巴，望着镜头，感觉十分温柔，如沐浴春风一般。
她坐在沙发上，随意将手搭在腿上，感觉十分亲切，阳光打在她身上，一切都那么美好。扎着低马尾，脸边还留着一撮头发，修饰了脸型，使脸蛋更加柔和小巧，也突出了她那精致小巧的五官，看上去就让人觉得十分舒服。她一笑起来，仿佛整个世界都明媚起来了。
如今38岁的全智贤，已经是两个孩子的妈了，但她的状态还是那么好，不仅皮肤细腻柔嫩，身材比例完美，气质依旧也是那么出众。正如照片里展现的那样，全智贤一身运动装扮，在生活中也不乏健身锻炼，才会那么完美。大家也应该多多健身锻炼，使自己时刻保持完美状态。接下来小密就给大家推荐几个高效的体式，相信大家做了就会有成效。
1.头倒立变体
这个体式可以很好的锻炼到手臂的力量，塑造手臂匀称又紧实的线条，而且可以拉伸背部，消除背部的疲劳，如果平衡感不太好的伙伴们也可以尝试这个动作，只不过在做的时候要慢慢来，切不可心急哦。
体式要点:双手手指紧扣，手肘弯曲撑地，然后整个身体向上抬起，头顶着地，放于双臂之间，上半身挺直，接着双腿向下延伸并伸直，左脚搭在右脚上，双腿与地面平行。
2.舞王式
这个体式可以很好的锻炼到腰部，柔韧性不是很好的伙伴们一定要多多练习哦，它还可以锻炼单腿的支撑能力，增强腿部力量，同时拉伸腿部线条，使腿部更加纤细修长，练下去，相信大家一定不会后悔哦。
体式要点:左腿伸直站立，右腿向上抬起，膝盖弯曲，脚尖朝上，然后腰部慢慢弯曲，头部保持正立，双手向上打开，抓住右脚脚尖。
3.乌鸦式变体
手部力量不够与平衡感不太好的小伙伴们看过来哦，这个体式会帮助你得到提升，对于新手来说这个体式可能有点难度，但是坚持下去，慢慢来，相信你一定会克服的。
体式要点:双手手掌撑地，放于胸部两侧，手肘弯曲，身体向上抬起，重要的是头部向下延伸但不挨地，整个身体向右偏转，左腿膝盖弯曲并搭在右臂上，小腿向上翘起，右腿向前伸直，与地面平行。
4.乌鸦式
若感觉最近没有什么精神的话，也没有什么灵感，就可以来练练这个动作，它可以锻炼到你的手臂力量，与核心力量，还会消除疲劳，激发你的活力，赶紧练起来，保证会有效果。
体式要点:双手扶在撑杆上，然后发力使整个身体向上抬起，手肘稍微弯曲以保持平衡，从臀部到头部是从上往下的一条斜线，双腿膝盖弯曲，小腿翘起，双膝分别撑在双手手肘处。
5.半莲花拉腿
感觉自己腿部胖的，腿部线条没那么好看可以尝试着练练这个体式，它通过对腿部的拉伸，让你拥有紧实且匀称的肌肉线条，长期坚持下去还会瘦腿哦。
体式要点:盘坐在瑜伽垫上，左腿不动，右腿向上抬起并伸直，脚尖朝上，右手随意搭在左腿上，左手向上抬起抓住右脚脚踝，保持一分钟时间，感受腿部的拉伸。
6.头倒立变体
这个动作可以让你倒立中训练身体核心力量，掌握平衡感，还可以锻炼到手臂的力量，塑造手臂完美线条，加速血液循环，让大脑与身体充满活力。
体式要点:双手手指紧扣，手肘弯曲撑地，头顶着地，放于双臂之间，然后整个身体向上抬起，在空中保持直立，接着左腿膝盖弯曲朝上，小腿放在头部上方，右腿膝盖弯曲朝右，右脚搭在左腿上。
以上的体式动作大家都学会了吗？努力就会有收获哦，坚持下去，相信你会看到自身的蜕变，也会像全智贤一样拥有完美身材与气质，不用bgm也可以hold住全场。
