4月16日早上，知名馬拉松賽道攝影師一米陽光，在晨跑時發生猝死，不幸逝世，令眾多熟悉他的跑友倍感痛心。
4月12日下午，武漢解封后僅4天，在武昌區某足球場一場業餘球隊組織足球活動上，在進行一小時左右時，一名男子倒地不起，經過多方搶救無效，仍遺憾離世。
一件件令人心碎的運動意外悲劇，不得不讓我們再次重視運動安全，重視疫情後正確恢復運動的方式。
16歲男孩上體育課時猝死操場
據報道，4月14日下午5點左右，溫州市第二實驗中學初三七班劉某，在開學第二天參加學校體育課時暈倒在了操場上，
學校緊急將其送往當地醫院搶救，
但令人遺憾的是孩子在經過一陣搶救之後還是沒能甦醒過來，最終離開了人世。
事件發生之後，有自稱是孩子舅舅人的爆料，當時劉某剛參加完1500米跑的高強度訓練的體育課。
據報道，溫州市教育局相關負責人告訴記者，目前還沒有確定死亡原因，從學生倒地到120來到現場急救，中間大概間隔了十幾分鍾時間。
至於該校為何會“在疫情期間組織500人在操場跑1500米”，該負責人表示，都是以班為單位的，應該沒有1500米，學生在家時間比較長，只是做了康復性的鍛鍊。
馬拉松攝影師跑步時猝死
4月16日，跑友圈裡爆出知名馬拉松攝影師在跑步時，倒地猝死，隨後各大網站都確認了消息。
圖片來源於網絡
武漢一男子參加足球運動時猝死
4月12日下午，武漢解封后僅4天，在武昌區某足球場一場業餘球隊組織足球活動上，在進行一小時左右時，一名男子倒地不起，經過多方搶救無效，仍遺憾離世。
近期已發生多起運動猝倒、猝死事件
在搜索軟件中輸入運動猝死，可以發現，自從疫情緩解，大家開始恢復戶外跑步後，有關運動中猝倒、猝死的新聞已經發生了很多例。
- 3月1日，海南大學管理學院院長、教授、博士生導師林肇宏教授在加班後約同事去操場跑步時突發心源性猝死。
- 3月19日晚，合肥市懷寧路綠軸公園：一名40歲左右的男子在運動中突然倒地不起，送醫院後身亡。醫生初步診斷為猝死，疑因與之前運動有關。
- 3月20日，知名作家“千尋千尋”在個人社交媒體發佈，其所居住的小區有一位年僅37歲的業主，清晨跑步時倒在樓棟門口猝死。
- 3月28日，一名90後男子在成都雙流區長城路一段187號球館打籃球后突然倒地猝死。
- 3月22日上午，在濟南市百花公園一位男子晨跑突然心臟驟停。
- 3月31日，河南鄭州跑友早上在碧沙崗公園附近晨跑，突然倒地猝死。
- 4月1日鄭州一跑友某跑友早上在碧沙崗公園附近剛恢復戶外晨跑時猝死 。
- 4月4日，廣東佛山一名49歲男子在疫情後首次出門在禪城中山公園晨跑時，突發心梗倒地。
噩耗連連，原因何在？
01
與長時間停止訓練，體能下降有關。
有數據顯示，兩到四周沒跑步，身體最大攝氧量就會下降大約10%，柔韌性也開始下降，乳酸閥配速也會降低，此時需要4-6周的時間才能重新回到最初狀態，人體需要時間來適應訓練變化，從而來應對更多的跑量和更大的強度。
而之前由於疫情影響，不少跑友都無法跑步訓練，1月和2月的跑量都大幅下降，因此體能的下降也在情理之中。
02
與缺乏訓練計劃有關。
不少跑友在長時間停止訓練後，盲目加大活動量，加強訓練強度，缺少科學的訓練計劃，造成身體不堪重負，引發原有隱匿性心臟結構或功能異常的惡化。
03
與冬春交接的氣候有關。
初春乍暖還寒，肌肉和關節活動量較少，此時貿然加大活動量，很容易引發各種損傷。
這個時候進行活動，更需要充分的熱身運動給身體熱身，才能更好地應對運動中的挑戰，避免運動損傷。
04
身體存在心臟結構或功能異常。
心臟結構的異常在高強度活動下很容易發生惡性心律失常，甚至猝死。
因此，我們在恢復運動時一定要
注意體檢和保持節奏循序漸進！
如何防範意外的發生？
1
恢復運動前，最好做一下體檢，首選心電圖和心臟超聲，及早發現有無存在心臟結構或功能的異常。
如果檢查有異常，或者有心臟病家族史，則需要諮詢專科醫生。
2
選擇適合的運動量和運動方式。應根據自己的身體狀況，制定訓練計劃，慢慢恢復以前的訓練強度。
不要強行進行高強度鍛鍊，以防發生嚴重的心律失常。如果從未開始過運動或許久未曾運動，需要循序漸進。
3
運動前後進行熱身和放鬆活動。 運動前的熱身有助於身體適應運動的節奏，減少意外的發生。
4
在日常生活中，學會調適心情、避免不良情緒的干擾。在任何時候良好的情緒和身體健康都非常重要。
5
如果運動時出現如下症狀需要立即停下來。必要時求助醫生：胸悶或胸痛、噁心或嘔吐、心慌、心動過速、頭暈、乏力。
6
保持充足的睡眠以及清淡、低脂的飲食。
意外發生後如何急救？
在身體感覺到累的情況下，注意及時休息，避免運動負荷過大給身體帶來的傷病，甚至引起猝死。
如果遇到突發狀況，請把握住黃金四分鐘，在專業救護人員到達之前，對患者進行心肺復甦，為搶救患者生命贏得寶貴時間，這是挽救生命最有效的辦法。
心跳驟停時如何正確急救
這個“黃金4分鐘”很寶貴！
遇到“猝死”患者時
應第一時間撥打急救電話120
說明情況和所處位置
在專業救護人員到達之前
心肺復甦是延續患者生命最重要的方法
但是，按壓胸口這個看似簡單的動作
要做到規範操作，並不簡單
圖片來源：央視新聞
