不知道大家是否經歷過以下幾種情況：
明明知道第二天要開會，方案今天必須寫出來，可是就是不想寫。
知道現在該去洗澡了，一切準備就緒，卻拿著手機刷小視頻刷了好久。
計劃每週最少讀一本書，但一個月過去了，新書連包裝紙都沒拆開。
然後就開始無盡的循環，不斷地斥責自己。
你是不想要這份工作了嗎？還不趕緊寫報告？
都這麼晚了，還熬夜，身體
還要
嗎？
人家都在讀書，就你在墮落，你天天都在忙什麼呢？
越拖越不想做，越拖拖拉拉，不到生死關頭不落淚。除了埋怨自己，你有沒有想過這背後意味著什麼嗎？
拖延無非就是潛意識的恐懼心理和對當前任務“不喜歡”的認知。比如拖延上學是因為怕被批評和欺負，拖延洗碗是因為對洗碗這件事產生了“浪費時間”的認知。
那我們到底應該如何應對拖延呢？
01 如果拖延讓你開始自我批判和攻擊，請放過自己
向內攻擊自己，只會讓自己越來越沮喪，越來越走不出這個拖延的魔障。
你需要明白的一點是，你不是做不到，只是缺乏了正確的方法論。萬事萬物都有方法，一個方法不對，要懂得及時轉彎，而不是待在原地，不斷地埋怨自己。
你不是做不到，只是缺乏正確的方法。
在轉換情緒後，進入工作前，你還可以進行一個短時間的冥想。這段冥想的時間只屬於你自己，形成自己的固定模式，他人不會打擾。
因為冥想會幫助你穩定思緒，使大腦清晰平靜，儘快進入心流模式，這樣你會更清楚要優先做哪些工作，效率也會高很多。
02 利用工具，轉移所有的 to-do list
工欲善其事，必先利其器。
即使我們不是鴕鳥腦袋，但是大腦總有被七七八八的事情被塞滿的一天。被塞滿的時候，也就是我們即將爆發的時刻。
因此，我們可以利用手機電腦上的各種軟件，找一個“第二大腦”，把我們腦子裡的待辦事項全部轉移過去。
這裡給大家推薦，「pendo筆記」和「印象筆記」APP，電腦端和手機端都有。
當待辦事項轉移出去之後，你的焦慮會減少一大半，讓我們的大腦得以暫時的安寧。
pendo 筆記
pendo筆記是一直特別蠢萌的貓咪，與常見的清單、筆記應用不同的是，Pendo 會將我們隨手記下來的筆記、待辦、日程等內容整合到 Timeline （時間線）裡，這種模式更符合普通人的線性思維，方便隨時查看進度。需要在什麼時間點做什麼事情一目瞭然，自然提高了效率。
完成一個事項，劃掉一個，這樣的方式對強迫症的你來說是不是很爽～
印象筆記
作為你的第二大腦,印象筆記可以幫助我們高效工作、學習與生活。支持無縫多端同步,快速保存微信、微博、網頁等內容,一站式完成信息的收集備份、高效地工作。
而且它的app裡內置了很多模板，我們無需自己設計排版，直接可以使用。
03 利用“二八原則”將自己的工作進行分類
有時候我們會被突然向我們砸來的工作報告、群消息、公司郵件弄得觸不及防，千頭萬緒不知道該從哪裡下手，就像手中拿了一隻刺蝟一樣。
這時候「二八原則」就必須要有姓名了，那麼我們如何將這個原則用於我們的日常工作當中呢？
方法就是每天用80%的時間處理「重要的事情」，20%的時間處理「日常瑣事」。
「重要的事情」包括你的項目性工作、方案撰寫等，「日常瑣事」就是回覆微信、郵件等。這個日常瑣事也可以安排在固定的時間點去處理，這樣既確保完成重要事務，又能及時處理瑣碎事務。
這樣我們在日常的工作當中不至於被各種零碎的小事打斷我們做項目性事宜的整體性，在固定的時間處理那些零碎的事情，例如回郵件等，也可以當作我們的一個短暫的休息時間。
04 對自己所做的事情要有掌控度
上圖是一個之前很火的工作分區電腦壁紙，看著有點誇張，但對於事情紛繁複雜的人來說，這樣的處理方式更加直觀，也很便捷。
因為，我們時刻需要抽離出來，問自己一個問題，我現在在做目前很重要的事情嗎？如果不是的話，我們需要及時調整工作計劃，不能打亂節奏。
事情要有「輕重緩急」，有緩有急，是放棄西瓜撿芝麻，還是丟了芝麻撿西瓜呢？在兩者之間我們需要掂量一下分量。
對於重要的事又非常急，一定要早辦。有些事情不重要不緊急，優先級就可以排在最後。
人最怕的是失去掌控感，當一切失控的時候，我們也許就是瀕臨崩潰的時候。
05 “單核”工作法
瑞典IT、個人生產力諮詢師Staffan Nöteberg提出的一個時間管理方法，通過一次專注於一項工作，集中注意力，提高工作效率。
因為你要明白已經開始的工作任務會無條件地佔據我們每天的所思所想，直到完成或被刪除。
所以我們應該要聰明地選擇優先級策略，選出現在最最重要的事情來做。因為會不斷有各種事情出現在我們腦海中，值得做的事數不清。
多任務的切換會拖慢我們大腦的速度，還會耗盡我們的能量。
也就是說，我們一次只做一件事，集中全部精力去做當下的事。手機靜音，電腦微信關掉。有人請你幫忙跟TA說稍後，這是大腦最有效率的工作方式。
結語
人之所以拖延，其實內心還是有一定的畏難情緒。
就好比我們在做我們能力範圍控制內的工作時，我們就會又快又好地完成。但是，一旦遇到很棘手的問題，我們就想往後退，也是人的本能反應，趨利避害。
我們在遇到這些問題是總是想著「分解任務」，看似清晰，但是難易程度並沒有降低。
時間管理專家鄒小強建議我們，其實這種情況我們更應該是「化解任務」。也就是說，我們更應該利用身邊的一切資源，包括網絡工具、前輩同事等來幫助自己降低工作的難易，更快地上手，更快地適應職場生活。
