有人想找朋友借一輛自行車，於是他就出發前往朋友家。走在路上，他就開始琢磨了，萬一他朋友不想借給他怎麼辦？一路上他一直都在想這個問題。
這個人敲開了朋友家的門，他的朋友還沒來得及問明他的來意，就被他一拳打倒在地。他還很憤怒地叫道：“不就是一輛自行車嗎？你愛借不借！”
這個看似荒誕的故事，其實就是過度焦慮的產物。焦慮不僅會影響人的心情，還會影響人的思想及行為。
不同的人在不同的環境中，焦慮的反應都是不一樣的。比如學生們的焦慮，多表現為：
●輕度的焦慮表現：
心神不寧，睡眠質量下降，學習效率下降，煩躁易怒等。
●重度的焦慮表現：
腦子裡一片空白，不能正常思考，徹夜失眠，甚至出現幻聽、幻覺等現象。
●更嚴重的焦慮表現：
就是有些考生一進學校或者班級就開始身體不適，胃疼、肚子疼，尿頻尿急等，甚至出現昏厥和休克。
其實，焦慮就像是“打哈欠”一樣，很容易“傳染”給周圍身邊的人。很多學生之所以如此焦慮，其實是受到家長的影響。
曾有位家長吐露過自己在孩子考前就非常焦慮：
考試前夕，孩子總是複習到很晚。有時候孩子說要先睡一會兒，讓我凌晨兩點鐘叫他起來看書，我就從晚上一直坐到凌晨兩點，根本不敢睡。即使是定了鬧鐘，我也不敢睡，擔心鬧鐘不響，睡過了頭耽誤孩子看書。等孩子起來看書了，我又開始擔心他晚上學習會不會餓，明天早上能不能起來……
這就是家長考前焦慮的一種很典型的表現。對孩子格外殷勤和小心，說話不敢大聲，總擔心自己的行為會影響孩子學習考試。有的家長甚至恨不得代替孩子去考試。
很多家長看到這裡，可能會說，還好我沒有這種焦慮的症狀。其實不同的家長焦慮的表現是不一樣的。除了上面這種“溫柔型”的家長，下面這些情況也是家長焦慮的表現。
第一種是衝突型。容易找孩子的茬，比如孩子一回家想先休息一下，家長忍不住就發問“怎麼還不看書？”
第二種是嘮叨型。有些家長，孩子一到家就嘮叨，不管孩子有沒有聽進去：“作業寫完了嗎？”“上課要注意聽講！”“你就是不刻苦，老惦記著玩！”
第三種是回憶型。這些家長喜歡憶苦思甜：“我們當年比你們這條件差得多了，你們現在的條件這麼好，還不努力……”
第四種是恐嚇型。“考不好你過年就不要出去玩了”“考不好就不要回來了……”
如果家長反覆出現上述這些表現，就一定要反省一下，自己是不是太過於焦慮了。
1、內心降低對孩子期望值
有的家長情緒隨孩子成績起伏。孩子成績好，家長也精神抖擻，孩子成績一掉，家長的心情就跌到谷底，還會時不時擺臉色給孩子看。
家長的焦慮一方面是源於對孩子未來的擔憂，另一方面是因為如果孩子考得不好，自己的面子掛不住。
因此家長要在內心降低對孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，結果孩子考了第三，你就會覺得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名，那麼孩子已經達成你的目標，自然皆大歡喜。而實際上無論是第一名還是第三名，孩子在學習上的表現無疑都是優秀的。
需要注意的是，降低期望值是家長的內心活動，不要告訴孩子。比如，有的家長可能會對孩子說，“我知道你壓力大，這次考不了前3名，考前十名也行。”這實際上也是一種對孩子的變相打擊，是家長對孩子這段時間的學習不表現不認可的另一種說法。成績還沒有出來之前，家長千萬不要提前給孩子的學習表現下定論。
2、看看自己
想想自己當年學習的時候，有沒有這麼努力過，是不是也會偶爾偷偷懶。如果自己都做不到的事情，就不要強求孩子。
網上曾經流傳過一句話：“我沒要求你年薪百萬，你憑什麼要求我考第一?”
雖然這種觀點不一定對，但是作為家長，反過來想想，還是能自我寬慰一下。
即使家長們拿不到年薪百萬，但也一定為自己現在所擁有的生活努力奮鬥著；同樣，即使孩子沒有考到第一，但是隻要孩子努力學習，就是好事，對於結果不要太苛責。
3、平常心做平常事
家長要保持一顆平常心，要將考試視為平常事。回到家該幹什麼就幹什麼，不要回避“考試”這個字眼，也不要將“考試如何”整天掛在嘴邊。
不要一反常態，不需要特意的小心翼翼或者對孩子噓寒問暖。考前家長的反應和表現，孩子是看得到、感受到的，任何反常的變化都會讓孩子感受到家長的焦慮。
想要讓孩子擺脫考前焦慮的困擾，家長要先學會自己放下。
在孫亞靈、劉映君和鄭培軍等心理專家的理論支持下，專家們給開出了緩解焦慮和減壓的六大“藥方”，一起來看看。
一、沙盤遊戲
“一沙一世界，靈犀一點通”，描述的就是沙盤遊戲的魅力。孫亞靈老師推薦沙盤遊戲減壓，她說這是目前國際上具有重要影響的心理治療技術之一。
在沙盤遊戲室裡，每個人都可以回到自己的孩童時代，在無人打擾的環境裡盡情創造屬於自己的沙世界。
沙盤遊戲特別適合於那些不善於語言表達、性格內向的學生。如果學生平時學習忙，焦慮的家長可以去參加下心理沙龍，做做沙盤遊戲來減壓。
二、心理繪畫
這個方法比較適合備考忙碌的考生，信手塗鴉，怎麼畫、畫什麼都不重要，畫畫者賦予它的心理意義才是重要的。
孫亞靈老師特別推薦心理繪畫中的一種曼陀羅繪畫。曼陀羅的神奇就在於，一開始你並不知道自己要畫什麼，但最後，你還是畫出了什麼，而且，出人意料。
如果考生不知道如何繪製曼陀羅，可以購買曼陀羅圖樣，用色彩填充、塗抹，一樣減壓。
“現在市面上有很多曼陀羅的圖樣，選擇自己喜歡的圖樣，考生只需用色彩塗抹即可，塗抹過程就挺減壓的，非常實用。”孫亞靈說。
三、卡牌遊戲
這種方法適合假期裡朋友聚在一起使用，共同減壓。
現在市面上流行的卡牌有很多種，以塔羅牌、OH牌、情侶卡、孩童卡等幾種比較盛行。
“這種方法操作性強，玩法千變萬化，很受大家歡迎，它能使參與者放下防禦面具，融入畫面的情景中，講述自己的故事。在講述的過程中，參與者不僅瞭解了自己的內心，也會逐步理清思路，宣洩情緒，緩解焦慮。”孫亞靈說。
四、音樂療法
劉映君老師則推薦考生首選音樂療法，她認為考生在繁重的學業壓力下，如果能邊聽音樂邊學習，那麼，枯燥的複習生活也能變得有聲有色。
在心理學上，音樂被廣泛應用，考生在聽音樂的同時，可以讓身體伴隨著節奏隨意地、放鬆地擺動。
“音樂療法不僅可以讓身體放鬆，同時也讓大腦得到很好的放鬆。”劉映君說。
五、手指操減壓法
劉映君老師還分享了一套手指操——“大小手指轉換操”。這是她常年使用的一種有效的減壓方法。
具體做法是：伸長手臂，兩手並排放，然後右手伸出拇指，左手伸出小指，再喊一聲“換”，考生要立即轉換成左右手，即左手伸出拇指，右手伸出小指。
“這樣來回轉換10分鐘左右，就可以有效減壓。”劉映君說。
六、雙鳴天鼓放鬆法
這是特別推崇運動放鬆法的鄭培軍教授推崇的一種減壓方法。
具體做法是：用兩手的手掌橫貼在後腦勺的枕骨上面，兩手的掌根，正好掩住兩邊的耳門。然後將掌根緊掩住耳門，把食指放在中指上，食指很快從中指的指背上滑落以彈擊枕骨，這時耳內會發出咚咚的響聲，彈擊要用力，連擊20次。
孫亞靈老師也在沙龍上帶著家長一起使用過這個方法，她說：“我發現通過雙鳴天鼓放鬆法能夠有效分散焦慮者的注意力，緩解家長的緊張情緒。”
值得一提的是，這種方法由於需要彈擊枕骨，所以，最好在專業老師的指導下進行，切忌亂彈一氣。
俗話說，工欲善其事必先利其器，磨刀不誤砍柴工，與其在焦慮中迷茫，就不如每天花一點時間稍息一下，讓自己放鬆下來。
不會放鬆的考生可以借鑑上面專家所開出的六大“藥方”，找到最適合自己的一套放鬆方法，只有放鬆了，才能精力充沛地投入複習，取得高效率的複習效果。
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