你是否經常遇到這樣的困惑：
“我已經做好當麻麻的心裡準備了，是不是現在就要趕緊補充維生素呢？”
“醫生，我剛到醫院做了個B超，才知道自己懷孕了，現在開始吃葉酸來得及嗎？”
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其實，上面的情況很常見，尤其是在備孕和懷孕期間，有的麻麻經常吃維生素，有的麻麻不吃也過去了。
1補充時間點不管你是哪種情況，小醫生建議您，在備孕開始前，就開始服用維生素。
有個成語，叫“未雨綢繆”，這個詞我經常給準備懷孕的麻麻講。
如果你已經有要寶寶的打算，最好在孕前 3 個月就開始服用維生素，因為這樣可以確保你有充足的時間攝取足夠的葉酸、鈣、鐵這些孕期非常關鍵的營養素。
有的麻麻呢，要來孩子的前一晚才來問婦婦，要不要先吃幾顆再造人…
小醫生只能安慰到，可以的。但是“臨陣磨槍，不快也發光”的道理對於備孕來講，卻不好使，因為身體的吸收和成長都是有一個過程的。
不過沒服用的麻麻也不用太擔心啦，這些營養素在食物中都有的。
但到了孕期，也就是在發現自己有“喜”後，各位麻麻在孕期就應該補充維生素了。
2為什麼要補充維生素
食補維生素它不香嗎？因為有早孕反應的發生，會在一定程度上影響麻麻的胃口變化，這個時候你就很難再做到營養來源的適量、均衡和多樣化。往往會形成這樣一個結果：蛋白質、糖類和脂肪倒是整整齊齊（甚至補充過量），但微量營養素缺乏仍然存在。
這個時候就需要外來維生素的精準調控啦。
舉個例子，有麻麻問，能不能通過食補？因為民間流傳：“藥補不如食補”…
好吧，小醫生就拿出科學的原因：
食物中的那個葉酸，它其實是不穩定的，遇到什麼風吹草動（強光和加熱）就容易歇菜領盒飯，失去活性，失去活性的咱也不能用。就算你買回來很新鮮，放到冰箱裡，但2-3天后，葉酸流失就高達50% 以上。
這個時候，你再進行美味的烹飪，一部分葉酸又沒了，特別是煲湯，那熱量直接給你幹掉60%。
所以吃蔬菜是好的，肯定是要吃的，但你能獲得的有效葉酸是比較少的，不懷寶寶的時候還OK，如果懷上寶寶後，母子二人對葉酸的需求量增大後，單靠食補是不行的，必須通過維生素來補充。
下面講一下
這些維生素如此重要的原因
▏葉酸有助於避免神經管缺陷的發生，從而避免嚴重的大腦和脊髓異常。
寶寶的大腦和脊髓由神經管發育而成，而神經管主要在懷孕第一個月形成，這時候很多人可能還不知道自己懷孕。
讓自己的身體提前儲備葉酸可以使你的寶寶儘可能地避免神經管缺陷。
▏鈣可以給媽媽和寶寶帶來更強壯的骨骼和牙齒。鈣還可以幫你維持正常的新陳代謝，維持肌肉及神經系統活動，
▏鐵為媽媽和寶寶提供血細胞和肌肉細胞所需養分。鐵可以預防貧血，避免血液中缺乏健康的紅細胞。
▏而且，孕期服用維生素也可以預防孤獨症（ASD），查閱最新的研究，小醫生髮現，懷孕第一個月就開始服用維生素的麻麻，孩子被診斷為 ASD 的概率更低；孕期服用維生素，生下後寶寶即使仍然患上了孤獨症，其症狀的嚴重程度也相對更低。
▏另外，也有研究表明，產前維生素還可以增加嬰兒的出生體重，降低低出生體重兒的風險。
3哪種維生素最合“姐妹”胃口？
那有的姐妹要問啦，產前哪種維生素最好呢？
事實上，各品牌間並沒有明顯的好壞區分，對絕大多數女性而言，普通價位的和大品牌的產前維生素功效是一樣的。
通常，在選擇時注意是否含有以下物質。
▏葉酸：400~800 微克
▏鈣：250 毫克
▏鐵：30 毫克
▏鋅：11 毫克
▏維生素 B6 ：2 毫克
▏維生素 C ：85 毫克
▏維生素 D ：600 國際單位
但小醫生要提醒你的是，產前維生素只是健康膳食的一部分，並不能代替日常膳食中的營養成分。
它們並不能完全滿足你對維生素和礦物質的日常所需，所以健康飲食很重要。
除此之外，根據個人情況，你還需要根據專業的醫生的診斷，加大某些營養素的攝入量。比如某些時候，當有的麻麻第一胎生育的寶寶有神經管缺陷時，在懷二寶的時候，每日的葉酸需求量會適當提高。如果醫生明確建議你，需要每天服用定量的葉酸，那麼這個時候就不要去藥店買普通的葉酸啦。直接服用醫生開具的處方藥，這個有利於對你
精準調控。 一方面，既幫你獲得了葉酸的指定攝入量，同樣也避免了吃藥方里賣的混合維生素所引發的其他維生素和礦物質的攝入量超標的問題。💗
另外，小醫生建議，服用產前維生素後，如果你感覺嘔吐不適，可以試試再睡前服用維生素或者在服用維生素後吃點點心，或者來兩粒木糖醇或者嚼口香糖，也會幫助改善這些不適症狀。
如果服用後有便秘，可以多喝水，在飲食中加入膳食纖維，增加日常運動量。
總結：
1、一方面可以預防某些寶寶因維生素的不足，引發的出生缺陷，同時也避免麻麻發生孕期併發症；
2、另一方面，懷孕期間麻麻的維生素需求量增大，有些少量的微量營養素，即使是你三餐規律，飲食正常且均衡，水果蔬菜蛋白質樣樣俱全，還是無法攝取到機體需要的量，這個時候你就需要補充，來維持身體的正常運轉。
3、並不是越貴的維生素越好，2塊的維C和200塊的維C有什麼區別？區別在後者瓶子更貴…
