豆芽菜糖分超低!减糖却不减美味的,3道豆芽菜料理!简单就让你愈吃愈瘦!豆芽菜是所有蔬菜里面糖分最低的!黄豆芽100克的糖份是0,不仅如此,它还很便宜,经济又实惠。趁特价的时候多买几包放冷冻,随时要用都很方便!
【减糖越南煎饼】
材料(2人份):
豆芽菜⋯1/2包(100g)
洋葱⋯1/4颗
虾仁⋯80g
猪油(没有的话就沙拉油)⋯1大匙
A:
鱼露⋯2小匙
盐、胡椒⋯各少许
蛋液⋯2颗份
绿叶莴苣⋯4片
香菜、青紫苏⋯各适量
B:
鱼露、罗汉果S⋯各2大匙
莱姆汁⋯1大匙
红辣椒(切碎)⋯1小撮
大蒜(切成细末)⋯1/2片
做法:
1. 豆芽菜除去根须,洋葱切成薄片。虾子去除背部的肠泥。
2. 取一平底锅,将猪油融化,依序放入猪绞肉、1的虾子、洋葱、豆芽下去拌炒。加入A调味后,取出备用。
3. 平底锅内倒入蛋液,煎成薄薄的蛋皮,将2放回去,将蛋皮对折。
4. 盛盘,附上绿皱叶莴苣、香菜、青紫苏。用绿皱叶莴苣把煎饼或香草等包起来,沾调好的B享用。
• 减糖妙招
用蛋皮把口感爽脆的豆芽包起来,这道越南菜超有饱足感。外层再包以绿皱叶莴苣的话,又更健康了。
【豆芽鸡肉丸子】
材料(2人份):
豆芽⋯1/2包(100g)
长葱⋯5cm
鸡绞肉⋯150g
蛋液⋯2大匙
盐⋯1/3小匙
自制干豆腐渣(粗的)1大匙
青紫苏⋯6片
沙拉油⋯1大匙
A:
酱油⋯1大匙
罗汉果S⋯2小匙
做法:
1. 豆芽去除根须,长葱切成细末。
2. 将1、鸡绞肉、蛋液、盐、干豆腐渣拌在一起,充分混和均匀,分成6等分,捏成丸子状。
3. 用青紫苏叶将2的丸子卷起来,放入沙拉油烧热的平底锅里煎,煎至两面金黄,盖上盖子焖熟,加入A,继续煮至汤汁收干。
• 减糖妙招
加入豆芽菜,就算肉少一点也会有饱足感。这样做既减糖又减卡路里。
【豆芽涮猪肉片淋辣豆瓣酱】
材料(2人份):
豆芽⋯1包(200g)
涮猪肉片⋯150cm
盐⋯少许
香菜⋯适量
A:
大蒜、生姜(切成细末)⋯各1/2片
酱油⋯4大匙
鸡高汤⋯2大匙
柠檬汁⋯1大匙
豆瓣酱⋯1小匙
做法:
1. 芽菜去除根须,平铺在蒸笼上。上面再铺上一层猪肉片,撒上盐。
2. 待汤锅里的蒸气冒出来了,将1的蒸笼摆上,盖上盖子,蒸10分钟。
3. 撒上切碎的香菜,淋上调好的A酱汁即可享用。
• 减糖妙招
猪肉多余的油脂会流到蒸笼下方,可减少热量的摄取。用姜、蒜调配的酱汁十分够味!