轻、中年人，常会因为觉得自己没问题，从事太过激烈的运动，亦或是运动前忽略热身等，无意间不断伤害自己的膝盖。（图／记者李佳蓉摄）
记者简仲豪／综合报导
膝关节的保养特别重要，尤其是轻、中年人，常会因为觉得自己没问题，从事太过激烈的运动，亦或是运动前忽略热身等，无意间不断伤害自己的膝盖。膝关节问题大多是日积月累所造成，俗话说「一天一万步，健康有保固。」长期的训练以及保养能强化膝盖，反之，若有长期错误的习惯，恐造成提早老化或是关节炎等受伤的可能。
台大医院骨科部主任杨荣森在节目《》上解释，膝关节最主要的功能是荷重，所以在平常的生活动做里，应该要去避免到蹲、跪、跑或跳，因为这4个动作都会让我们的身体增加荷重，长时间蹲、跪会减少关节活动，这时关节里面的关节液循环会受到影响，关节软骨的营养不良，较不容易得到关节的营养，软骨容易被破坏。
起床的时候可以先做伸展体操，让沉睡的肌肉能比较有力量，让韧带比较强固一点在下床。（图／取自免费图库Unsplash）
杨荣森提及，跑和跳能增加一些动能和速度，所以对于体重加在膝关节上面的荷重会加好几倍，如跳的时候关节软骨负担增加5~8倍，若是关节软骨本身已经有损坏，再增加这些额外的负担的时候就会很不好，所以这些动作应该要特别注意。他也表示，要增加荷重能力可以肌肉训练、韧带强化开始，强化这两点才能够加强在蹲跪跑跳的荷重能力。
杨荣森指出，不仅是上述的4个动作要特别小心，起床和上下楼梯时也都需要注意。他说明，起床的时候可以先做伸展体操，让沉睡的肌肉能比较有力量，让韧带比较强固一点在下床；而上下楼梯时也会制造很多荷重的改变，这时可以透过楼梯扶手的协助来完成动作。
上下楼梯时也会制造很多荷重的改变，这时可以透过楼梯扶手的协助来完成动作。（图／翻摄自pixabay）
杨荣森提醒，肌肉的训练和韧带的强化非常重要。而有些民众会习惯性穿上护膝来保护关节，其实只要正确的活动，肌肉和韧带强固后，就可以不用一直依赖护膝。
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