減肥是女生一生的事業，這句話雖然誇張了點，但是幾乎每個女生都會有這樣的經歷，不停的在與各種美食、零食與運動、節制飲食之間糾結，每個女生家裡幾乎都會有一面大大的穿衣鏡，不說每天吧，但也是幾乎會對著鏡子觀察自己的身材，看是哪裡胖了或是瘦了，今天計劃瘦胳膊，明天計劃要瘦腿！
於是我們都在很賣力的做各種運動纖細四肢和腰肢，但是不知道妹紙們有沒有發現這樣一個現象，人明明已經很瘦了，但是看起來還是壯壯的，同理可以參考一些女明星，被譽為天仙的劉亦菲，身材在我們普通人中間算是瘦的吧！
但是一拍照片，總是覺得比旁人胖了一圈，特別是從身體側面來看，背部顯得有些厚重，即使是以瘦出名的楊冪，穿著露肩晚禮服時，也會被抓拍到這樣“大媽氣質”的照片，
俗話說“背厚一公分，人顯老三歲”，一個女性的氣質從哪裡最容易顯現出來，應該就是她是否有一個纖薄挺直的背部了，特別是隨著女性年齡的增長，背部變厚，脖頸前伸，人就顯得非常沒有精神，而練芭蕾舞蹈女演員的氣質是公認的好，一比較你就會發現練芭蕾舞的女演員脊背挺直，腰背纖薄，氣質高雅，精氣十足，彷彿天鵝一般高貴的氣質。背部對女性的重要性，參考舞蹈演員楊麗萍也可以看出來，從這個美麗的背影你能猜出來她已經將近六十歲了嗎？
說這樣的體態堪比二十歲的少女也不為過吧？背部的塑形是常常會被我們所忽略的地方，但是卻會從整體上影響到我們的美感，即使你的四肢非常纖細，一個臃腫厚實的背部會讓一個女性看起來非常壯實，那麼我們應該如何解決“厚背”問題呢，下面我們一起來了解一下。
厚背的產生原因：背部變厚其實是一種不良體態，因各種原因導致的頸後肌肉明顯凸出。
1、全身性的脂肪增加：據有關資料表明25歲以後成年人發福的速度開始增快，加上飲食不節制缺乏運動，導致全身性脂肪增加，自然背部脂肪也會增多變厚，背部就顯得壯實。
2、背部循環不暢：由於現代人群職業辦公的特性，經常對著電腦一坐就是一天的時間，加上坐姿不正確，背部肌群長期處於緊繃緊張狀態，繼而導致背部肌群僵硬，氣血循環不暢。
厚背對女性的影響：
1、首先從體態上來講，一個臃腫厚實的背部通常會引發駝背、頭前傾、富貴包等問題，影響女性的氣質和形象，即使四肢再纖細，也會顯出不符合年齡的“大媽感”。
2、從身體健康的角度來說，人體的脊背是全身氣血運行的樞紐，背部脊椎兩側是膀胱經絡，當我們背部脂肪增厚壓迫至膀胱經時則會造成身體排毒排水不暢，引起水腫，體內淤積廢棄物等情況。
如何改善女性的“厚背”問題：
1、首先如果你是屬於全身性脂肪較多從而引起背部脂肪較厚，那麼第一步是要進行全身性的減脂減重，事實上是不存在局部減脂的存在，對於全身性肥胖導致的背部厚實，必須要進行整體身體的減重才行。
2、對於氣血循環不暢，體液淤積導致的厚實背部，我們可以每天練習以下幾組瑜伽體式，幫助我們加速體內循環，鍛鍊緊實背部肌群，清除多餘脂肪。
弓式：
首先：身體呈平躺姿勢於地墊上，兩手朝後方延展，手臂伸直，抬起你的上半身，兩腿併攏緩緩向上抬起至身體能達到的最高限度，然後兩手手臂伸直，以兩手手掌去抓握兩小腿的腳踝處，使身體的腰腹部貼實地墊，其他部位離地，頭頸部保持平直方向，雙眼目視前方，身體保持穩定後，維持體式動作20秒後，放鬆身體，慢慢回落至地墊上。注意此組體式中要保持流暢的呼吸節奏，不可憋氣。
站立體前屈：
首先：兩腿併攏，兩腳根相觸，上半身首先保持豎直狀態，然後慢慢向下俯身，儘量用你的頭部去接觸兩腿的小腿處，達至身體彎曲的極限即可，用你的兩手手臂側向平舉去環抱住雙腿小腿腳踝處，保持身體穩定後，維持體式20秒後，再放鬆身體，慢慢抬起上半身回至原位。
下犬式：
首先：身體呈跪立姿勢於地墊上，腰背部保持挺直，將你的臀部放置於兩腳跟處，吸氣，向前延展你的身體，頭部、肩部、腰部、臀部處於同一直線上，小臂與地墊保持豎直，手掌壓實地墊，小腿與腳背壓實地墊，大腿與地墊保持垂直，吸氣，腰腹部核心肌群發力，向上提起你的臀部，雙腿保持平直，膝蓋不彎曲，雙腳腳掌壓實地墊，吸氣，腰背部向下壓，雙手分置身體兩側平直延展，手掌貼地，頭部位於兩手臂之間，雙眼看腳趾方向，待身體保持穩定後，維持動作體式20秒，然後放鬆身體，慢慢回落在地墊上。
小橋式：
首先：身體呈仰臥姿勢於地墊上，兩腳打開一個髖寬的距離，屈曲雙腿，使你的腳跟儘量靠近臀部方向，小腿與地墊保持豎直方向，兩手臂分置身體兩側在臀部下方處，雙手握拳，手臂緊貼地墊，頭頸部貼實地墊，打開胸腔，保持均勻流暢的呼吸，吸氣，延展你的脊椎，呼氣，臀部肌群發力向上提起身體，抬至大腿儘量與地墊平行位置即可，腰腹部肌群保持緊繃發力狀態，不要塌腰，在保持身體穩定後，維持姿勢20秒後，放鬆身體慢慢回落至地墊上。
