有句話叫一口吃不成一個胖子
同樣的,減肥也不是三五天就能達成的
很多人減肥期間想要追求速度
希望三天瘦5斤,5天瘦10斤
一個月就能暴瘦下來恢復苗條身材
他們喜歡看到體重明顯下降的快感
喜歡收穫減肥成功的喜悅
老燕在這裡作為一個過來人告訴你
減肥千萬不要追求速度
合理的減肥規劃更重要
一個月可以瘦多少斤?
很多人都問過這個問題
但實際上這個問題很難回答
因為性別和個人體質不同
同等時間裡不同運動方式能量消耗也不同
攝入的熱量、作息時間都會影響減肥速度
所以減肥速度根本無法精確計算
但是,通過消耗量和攝入量也是能粗略判斷的
每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量
1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪,
所以每7000千卡大約消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式能更快實現呢?
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這麼做
▼
不同的運動方式
不同的運動強度
消耗也是各不相同
德國專家給我們這樣一個答案
一個體重160斤的人,想減掉20斤純脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……
前提是:只出不進
也就是說不攝入食物
只是純運動消耗
但現實中誰也不能不吃不喝啊
所以要想真正減掉20斤純脂肪
遠遠不止這上百小時的時間
另外,運動時身體不會只消耗脂肪
所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供
所以,真正減掉那麼多脂肪
實際上時間要更久一些
當然還有一個概念需要我們知道的是
減體重≠減脂肪
不管是通過運動還是控制飲食
往往都會伴隨著身體肌肉和水分的流失
如果一個人真的減去20斤純脂肪
體型是一個非常大的改變
因為脂肪與肌肉相比
會在我們身體內佔據更大的面積
然而現實中很多女生減重10斤之後
體型卻沒有發生明顯的變化
正是因為減肥方法不對
減去的10斤體重裡只有少部分脂肪
卻損失了更多的肌肉與水分
所以看到這裡相信你也應該明白減肥速度為什麼不能太快了吧?
皮膚是有彈性的組織
如果減肥的速度過快
膠原蛋白纖維的密度和厚度下降
這個時候皮下脂肪流失
支撐皮膚的肌肉來不及適應新體型
皮膚就會失去支持而變得鬆弛
此外,體重下降過快也可能導致營養不良
精神狀態不佳,免疫力下降
脫髮,各器官功能下降或失調
骨質疏鬆,食慾下降等症狀
在減肥後恢復正常飲食
尤其是恢復正常飲食後停止運動
體重也會更加容易反彈
而且反彈後的體重可能比之前還要重
再想瘦下來會更困難
健康的減脂速度是怎樣的?
比較健康的意思是:
基礎代謝沒有受損
不會出現過分的皮膚鬆垮
不容易之後大幅反彈
女生不會不來大姨媽
一般來說,每週降重速度1斤
體重基數過大的人也不能超過1.5斤
身體才不會感受到熱量攝入的異常
保持正常的代謝率體重才不易反彈
合理規劃的減肥方式
不僅要搭配適當的有氧運動和力量訓練
更加需要飲食上的自我控制
減肥,你做對了嗎?
那些懂得循序漸進的人
可能都變瘦了
而那些恨不得三五天就變樣的人
可能還在減肥的道路上掙扎了
而且一掙扎就是好幾年……
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