最近，疫情雖然還沒徹底結束，但大家早已恢復了往日的忙碌。各行業企業復工，生活恢復往常。但是疫情期間宅在家裡的“好吃懶做”，養肥了我們的身體，體重狂漲，這樣下去可不行。我們必須恢復從前那個年輕的樣子，沒有什麼捷徑可言，唯有加強運動，堅持跑步，用每一日的汗水去榨乾身體上的每一處脂肪。加油吧，堅持跑步，減掉你的肥胖。
之前小編有寫過關於跑步減肥的文章，我們需要跑步至少30分鐘到1小時之間，減肥效果才最為明顯。這是因為半小時後，堅持跑步，燃燒的脂肪佔比會更多，減肥也就更有效。但是，過後收到了很多跑友留言評論：哪裡能跑半小時啊？跑10公里才能瘦，我還是放棄吧。沒跑多久就累死了，哪裡能堅持跑下去？
這樣的問題對於初跑者來說，的確存在，想要一次堅持跑10公里也確實挺難的。問題就在於，你會跑得累，如果能夠跑得輕鬆，相信你也能堅持跑完10公里，輕鬆成功減肥。那麼，如何才能跑得輕鬆呢？這裡面有一個概念叫：舒適燃脂區。而每個人的舒適燃脂區是不一樣的，我們應該根據自己的舒適程度進行調整跑步方式，從而達到燃脂效果。
1、較為肥胖者
對於較為肥胖者來說，由於體重的關係，剛開始可能都沒辦法跑步，最為舒適的方式就是走路。那麼他要減肥，就是以走路為主再加快走，兩者結合，當自己累了就停下來慢走，過後再快走，如此循環，每次運動堅持30分鐘以上。
堅持一個月後，你會發現走得比之前快，體重也稍減了一些。這時候你就可以，以快走為主，繼續堅持運動。肥胖者的舒適燃脂區，就是走路加快走，只要不會讓自己過於疲勞，累喘，就可以繼續堅持，很快就能看到減肥效果。
2、初跑者
初跑者，大多是平時缺乏運動的人群，沒有什麼跑量基礎，由於平時久坐少動，剛開始跑步就想跑5公里，10公里是完全不可能的事。那麼作為初跑者人群，他們的舒適燃脂區，就是：慢跑加快走。以自己最舒適的速度，緩慢地跑就行，累了就放慢速度，快走為主，過後再慢跑，如此循環。同樣也是每次運動至少堅持30分鐘以上。
對於初跑者來說，堅持的效果會很明顯。雖然剛開始是用舒適的方式跑，慢跑加快走，堅持一個月後，你會發現有時跑3公里，完全是可以全程慢跑。5公里分2次跑完，完全不在話下。對於初跑者來說，也不需要跑10公里，前期可能5公里跑完，就已經花費四五十分鐘了。而這樣用慢跑加快走的方式，也能完美地達到舒適燃脂。
3、業餘跑者
對於大多數的業餘跑者來說，肯定是有一定跑量基礎的，只是由於生活工作的因素，可能會造成一段時間跑得很勤快，一段時間壓根沒跑。雖然有一定基礎的跑量，但是中間斷開過多的時間沒跑步，你的身體會開始肥胖，體重不斷上升。過後想要再跑的時候，你會發現你的配速下降了，你跑得越來越慢，也跑得越來越累。
當然，想要恢復從前那輕盈的跑姿，你還是要減掉身上的肥胖。這時候舒適燃脂區，就是調整配速跑，也就是以前你5分鐘的配速，現在可能要調整為6分鐘的配速來跑步，因為跑步能力下降後，你根本無法始終保持以最佳的配速去跑步。
所以，自己的舒適燃脂區，就根據自己的快與慢配速，進行來回調整，反正不累的話就快一點，累的話就慢一點，舒適為主。但是，全程最好還是要堅持跑完10公里，以前10公里50分鐘，現在可能要1小時左右，不管怎樣，堅持跑完，你會發現減肥效果超級明顯，可能你跑一次，就能看到效果。
回到文章開頭，為什麼你跑步會累，減肥效果不好呢？首先，跑步會累，是因為身體出現疲勞，這無非就這兩種疲勞：肌肉疲勞與心肺疲勞。你只要放慢速度，哪怕是快走，或停下跑步，你就能緩解肌肉與心肺的疲勞，不會感覺到又累又喘，休息後就可以繼續用自己舒適的方式，向前奔跑。
另外，減肥效果不好，主要就是因為跑得不夠久，只要根據自己的身體情況，調整到自己的舒適燃脂區，堅持跑步30分鐘至1小時，不用1個月，只要一週你就能看到效果。如果不信，你就試看看。夏天就要來了，趕緊行動吧。
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