股四頭肌健美訓練

股四頭肌健美訓練

不要用複合健美訓練來熱身，而應該以輕重量、高次數的腿彎舉開始股四頭肌訓練。複合訓練動作如深蹲和負重弓步走，通常要使用很大的重量，所以應該首先充分預熱膝蓋，確保訓練安全。

不要每次鍛鍊腿部都採用力量舉模式的大重量深蹲，每個月衝擊一下個人最高紀錄即可，但即使是衝擊紀錄的，每組次數也不要低於兩次。最好是在連續的兩次腿部訓練課種，交替採用不同的深蹲次數，比如在這次訓練中降低到5-6次，在隨後的訓練課增加到12處。低次數的目的是增加力量，高次數的目的是增加肌肉。

不要僅僅深蹲到大腿與地面平行。也許你曾經聽到過這樣的建議，但那時針對力量舉運動員而不是健美運動員的。對任何肌群來說，不適用完整動作範圍就不能獲得最大限度的肌肉增長，所以正確的深蹲英愛是儘可能地下蹲，直到股二頭肌和小腿肌肉緊貼在一起。