冰劍夜琴
抑鬱症不可怕，完全可以治癒。
如果你什麼都不做，只是“等”，一般情況下不會好。要重視。
如今，媒體的宣傳引導、以及社會上發生的一些真實病例，讓更多人關注到了“抑鬱症”，並且引起重視，這是一個進步。
但是，如果還沒有得到確診，請不要輕易給自己下結論，說自己得了抑鬱症。
以免把“抑鬱情緒”當成了抑鬱症，加重自己的心理負擔，最後真的發展成“抑鬱症”，必須依靠藥物才能徹底治癒。
我將從多個方向和角度，用通俗易懂的方式，幫你解讀抑鬱症的自我覺察方式，以及自我調整方法。非常簡便可行，效果也非常好。
按照這些方法去做了，實在不行，你再接受精神科醫生的治療。即便如此，經過這一系列的自我覺察，對你的康復也是非常有利的。
我用這些方法，已經幫助了一些朋友，也幫助我自己、很快走出了抑鬱情緒。你可以試一下。
先了解抑鬱症的藥物治療、和心理干預。
比如你發燒了，吃退燒藥可以降溫，但是，導致你發燒的炎症如果沒有消除，你還是會發燒的。
抑鬱症的藥物治療，就是通過藥物的強行抑制，讓你產生“精神鈍感”，從而不再“胡思亂想”。
就好比，吃了安眠藥你會想睡覺。
藥物治療，療效顯著，但治標不治本，副作用也很大。
如果非常嚴重了，藥物副作用與病情相比，孰輕孰重，一目瞭然。
嚴重的時候，必須藥物治療加心理干預。
如果你只是抑鬱情緒、而不是抑鬱症，藥物治療就得不償失了。
抑鬱症的問題，比較複雜。
目前我國精神科醫生對抑鬱症的治療，取得很大進展，三個月的療效，基本在90%以上。但尚未形成完善體系和統一標準。
結合心理疏導，是比較切實可靠的方式。
但是，動輒1小時成百上千的費用，甚至也有1小時幾萬的諮詢師，所以，心理諮詢師的諮詢費，也是一筆不小的開支。
倘若遇到職業素養不高的諮詢師，又常常得不到好的治療效果。
所以，無論選擇哪種方式，對抑鬱症進行干預，都必須找有經驗的心理醫生和精神科醫生，最好到知名醫院就診。更專業，而且收費明確、費用不高。
畢竟心理醫生和精神科醫生，主要依靠的，就是“治療經驗”，以及個人素養。
你說自己“從輕症到重症”，並且持續五年了，你的這種表述，就非常容易在精神科醫生那裡被診斷為抑鬱症。先不要給自己輕易下此結論。
精神科醫生沒有“物理化學標準”，比如那些檢查單、化驗單可以參考，就是憑他的個人觀察和判斷。最多就是一些問卷，讓你做出回答。
你必須明白，沒經過“自我覺察”的自述，非常容易誤導醫生做出錯誤診斷。
你可能是“抑鬱情緒”，不是“抑鬱症”。
一生當中，我們每個人都會在特定的情況下，遭遇抑鬱情緒的困擾。且很長時間走不出來。我自己也遇到過。
要判斷自己到底是抑鬱情緒還是抑鬱症，我給你一個非常簡單的“自我覺察”方式，你去做就可以了，它非常有效。
這種覺察方式叫：“洞察”
- 你行為的背後，有什麼樣的思想模式；
- 思想模式下面有什麼樣的感覺；
- 感覺下面有什麼樣的情緒；
- 情緒下面有什麼樣的傷害；
- 傷害下面有什麼樣的害怕和恐懼；
- 害怕和恐懼下面有什麼樣的渴望；
- 渴望下面，有哪些欲求的失落與滿足；
- 在欲求的失落與滿足下面：
- 在你情緒最深層次的地方：
- 就是我們自己的一整套價值官體系。
舉例解釋，假如，你抑鬱的原因，是夫妻感情中的問題，你應該該怎樣洞察呢：
- 總查看老公手機，擔心他對你有隱瞞。
- 擔心老公隱瞞，是感覺老公不太愛你。
- 若老公不愛你了，你會覺得非常失落。
- 情緒失落，你的自尊心和愛受到傷害。
- 你的愛受到傷害，你害怕失去老公。
- 這種害怕，來源於你對愛情的渴望。
- 渴望背後，是老公沒有給足你安全感。
- 愛情裡的安全感，來源於你的愛情觀：
- 愛情應該是專一的。
- 愛情必須是坦誠的。你非常愛你老公。
這就一目瞭然，你與老公之間的所有問題，歸結到了最後你的“愛情觀”。
是你的愛情觀：“愛情必須專一且坦誠”，這個價值觀受到了“挑戰”，所以你非常難過。
這是你抑鬱的根源。這只是以感情為例。
如果以上分析符合你的真實感受，那麼，恭喜你，你只是抑鬱情緒，而不是什麼抑鬱症。
抑鬱情緒，經過一系列自我調節，基本上問題不大。
實在不行，再找心理醫生諮詢兩次即可。你不是抑鬱症。僅僅是感情出了問題，相比抑鬱症來說，感情問題就簡單多了。
反之，如果以上的覺察模式，得出的結論，與你的價值觀沒有任何關係。上面一系列分析，都不成立。
或許他曾經傷害過你，但是現在：
你就是無緣由地，敏感、多疑、抑鬱，根本與什麼感情不感情的無關，你甚至已經不愛他了，但你就是想要“控制”和檢查他，如果得不到他的回應和支持，你就會十分痛苦，難過，抑鬱……
無明確緣由地，情緒持續低落、持續痛苦，甚至做出一些極端行為。這很可能就是抑鬱症了。
綜上：當前沒有情緒觸發點，沒有心理驅動，無緣由地抑鬱、痛苦。是抑鬱症表現。
不要擔心，抑鬱症就是我們情緒上的“感冒”，它完全可以治癒。
抑鬱症屬於“自限性疾病”。即便是重症，5個人裡面，也有2個人可以不通過治療而“自愈”。儘管嚴重，但也沒那麼可怕。
要了解這些常識，不要被那些負面新聞和某些不良醫生引導，認為抑鬱症非常難以治癒。於是，產生恐慌心理，加重病情。
同時也不能心存僥倖，要及早進行干預。
畢竟，有一部分抑鬱症發展到最後，後果還是會非常嚴重。不要耽誤了病程。
其實，所有的抑鬱情緒和抑鬱狀態中，真正達到“抑鬱症”的精神科診斷標準的，少之又少。
多數都是抑鬱情緒。
抑鬱症，它不像高血壓、發燒那樣，有明確的物理診斷標準，誤診率是相當高的。
所以，我才建議你在去精神科就診之前，先做一個簡單的自我評價，並且進行兩週左右的自我調節。
之後，等你對自己的真實狀態可以不帶情緒地表達的時候，再去醫院就診。
避免你因對自己的狀態沒有“正確覺察”，在與精神科醫生交流的過程中，對醫生的診斷起到誤導作用。
以我自己的真實情況舉例。
我當時以為自己得心臟病了，但是好在心臟病要看檢查報告的，所以一般誤診率比較低。
而抑鬱症診斷主要是看你的精神狀態，以及你的自我感覺、自我描述和問卷。
我是一個比較在意自己健康狀況的人，當然，凡事都過猶不及。所以我就出了問題。
去年春天，一次連續四五個小時的爬山之後，我出現輕微的心慌，不適。後來才知道，是由於我當天吃的太少，運動量又太大造成的。是正常現象。
但是我比較敏感和緊張，以前從來沒有過那種心慌的感覺，忽然發生了，我就非常害怕。
越害怕、就越心慌。畢竟，人的情緒過度緊張，就會影響到心律。
於是，那段時間，我連續去了幾家三甲醫院，找心內科的醫生看病。
我第一次去醫院，醫生就說：沒事的，不用擔心，偶爾有點心慌，正常的，誰都有過，你看你這麼瘦了，不要減肥，對身體健康不利。
醫生以為我爬山是為了減肥，其實不是，鍛鍊身體而已。
但是，無論醫生怎麼說，我都不相信，我就是相信自己身體真實的“感覺”。心慌。
從來沒有過，為什麼這次我就“心慌”了呢？為什麼不爬山了，我還不好呢？心臟問題可不是小事情啊，我會猝死嗎？
越想越害怕。
在我的要求下，醫生為我做了心電圖，24小時holter, 心肌酶譜、心臟彩超……等一系列所有能做的檢查。並且，我在好幾家醫院都同時做了。
無論怎麼檢查，醫生都說沒有問題，一切正常，而且心臟功能非常健康。
可我就是覺得自己心臟有問題。如果沒有問題，怎麼會不舒服呢？
我輾轉聯繫到國內知名的“心律失常”領域的知名專家劉教授，他的心臟手術非常厲害，國內首屈一指的專家，我想，即便我真的心率失常了，找到他就沒有問題了。
於是我就安心了。
看了我所有的檢查報告，劉教授說，你心臟非常健康啊，折騰什麼呢？我說：劉教授，我會猝死嗎？
劉教授開玩笑說：不作死就不會死啊。別緊張了，你再這樣下去，就應該去看心理科門診了。你的所有心臟不適，都是由於你爬山那天偶然出現的心悸，造成了你持續性的情緒緊張，而之後的不適，全都是緊張造成的。你再繼續這樣，就變成“心臟神經官能症了”，是心理問題，造成了你的身體不適。
於是，我又預約了心理門診……
但是，忽然之間，我醒悟了：
我一直擔心的，不就是自己心律失常嗎？如果心率失常領域的幾位專家都說我沒事，那我還擔心什麼呢？檢查結果提示一切正常，不用再緊張了啊。
結果，第二天我忽然就好了。從此再也沒有任何不適。心理門診當然也不用去了。
心理學知識告訴我，這段時間，我已經是標準的“抑鬱”了，我屬於隱匿性抑鬱。走進了情緒緊張的“死衚衕”，走不出來。
我的症狀反應在心臟。隱匿性抑鬱，也有的人是胃腸道反應，或者是軀體疼痛等其它反應。
我相信心內科醫學，如果沒有權威醫生告訴我，我是健康的，我就不敢排除自己的心臟問題。這是我的價值觀。
所以，找到抑鬱的根源，我就走出來了。
以上，就是去年四月份，在兩個月左右的時間裡，我出現了因為太緊張自己偶然出現的“心慌”，繼而出現了抑鬱。甚至已經影響到我的工作和生活。
那段時間，我每天都擔心自己會“猝死”。非常非常緊張，還買了各種急救藥品……
我是對“未知”的恐懼，造成了抑鬱。
對於心臟問題，我完全無知，所以恐懼。
所以，你看，我的抑鬱不是更嚴重嗎？我都出現心臟不適了……結果呢，調整好心態，第二天就完全好了。
我就是屬於“抑鬱情緒”，而不是抑鬱症。
但是我這種已經產生身體反應的抑鬱，在精神科醫生那裡，會被看成“抑鬱症”。甚至會讓你吃抗抑鬱藥物來強行緩解症狀。這才是比較可怕的。
所以，我建議你，按照我給出的那個邏輯先分析一下，找出自己抑鬱的根源，然後落實到自己的“價值觀”，給予自己肯定。因為價值觀是沒有對錯的。每個人都有自己不同的價值觀。然後再嘗試解決問題。
可能你也只是抑鬱情緒而已。
找到抑鬱根源，就是走出抑鬱最關鍵的一步。否則，繼續沉浸下去，後果會越來越嚴重。
找到抑鬱的“原點”和價值觀，去處理那個具體問題，抑鬱就得到緩解了。
具體要怎麼做呢？
首先，在你的問題得到解決之前，養成每天運動的習慣。
每天跑步半小時，身體上的活力，對抑鬱有很好的抑制作用。它非常有效。
既然知道自己不是抑鬱症，只是抑鬱情緒，你也找到了問題根源，這處理起來就不難了。
就事論事去處理問題，不要只是沉浸在自己的情緒裡。
抑鬱，會造成情緒非常低落，所以，要多與人交流，與自己信任的人談心，勇敢說出自己的問題。
培養一個興趣，轉移注意力，哪怕是打遊戲也可以，這都可以沖淡抑鬱情緒。
無論是抑鬱情緒，還是抑鬱症，都比較“青睞”心思細膩敏感的人，所以：
“不在意”，是你最強大的武器。
在這個世界上，每個人都不容易，每個人有每個人的煩惱，甚至那些看起來非常快樂的人，他背後的煩惱也不一定比你少。
不要在意別人的看法和評價。你就是你，別人不會了解真正的你。所以別人的評價都不用太在意。
最後：學會接納，不對抗自己的情緒。
讓自己的情緒自然流淌，無論是快樂還是悲傷，你都不用牴觸，這些情緒都是你正常的“自我保護”。
讓一切情緒順其自然，你會發現：原來不過如此，又能怎樣呢？
你越是對抗自己的情緒，就越會加重抑鬱的蔓延。
帶著自己真實的情緒，該做什麼做什麼，需要解決什麼問題，就直接去處理那個問題。
這在心理學上叫“森田療法”。
不要總想著：我得抑鬱症了，我已經非常嚴重了，我什麼都做不了，抑鬱症患者就是這樣的啊，對一切失去信心，渾身無力，情緒低落 ……
哪怕非常痛苦，也要該做什麼，就去做什麼。要相信自己。
結語：
這世間，除了生死，都是小事。不要給自己的一些抑鬱情緒扣上“抑鬱症”的帽子。先認真對待分析出來的“價值觀”，對標自己的價值觀，再處理解決問題。
如果以上你都做到了，但還是極度痛苦，得不到任何緩解，要立刻去精神科門診就診。三個月的時間，你會脫胎換骨。
抑鬱症不可怕，可怕的是你不願意面對現實，你主觀上不願意走出來，你在逃避。
無論是抑鬱情緒還是抑鬱症，它就是我們情緒上的一次“感冒”而已。接受它，面對它，沒有什麼大不了。美好的明天，還在等著你去探索。加油哦。
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滺滺雨荷
說一下我自己吧，我生完老二後，應該是得了產後抑鬱，自己坐那哭，有人說話也會莫名流淚，其實我的生活還不錯，婆婆幫忙看孩子，對我好，老公也很好，但就是有些產後抑鬱的反應，那會真的特別難受，看著孩子也感覺不到愛。
我是怎麼好的？
其實很簡單，那時候天天和老公吵，我各種看他不順眼，結果我突然之間生病了，生完老二七個月後再次開腹做手術，當時在手術檯上時，我覺得我要死了，想了很多。
也許是感覺快要死了吧，反枕那次事後，我反而走出了抑鬱症，當然了，還有一部分原因，我願意走出來了，我參加了很多線上課程，認識了很多新朋友，學習了很多新知識，比如我現在在這裡回答你的問題，便是我開始寫文章後，朋友建議我開通今日頭條，雖然沒有好好運營，但是我很開心。
我現在堅持寫成功日記（每天三件事）已經一百多天了，堅持朗讀也好幾十天了，認識了很多新朋友，九月份去北京時，也是一塊學習的朋友招待的我們，廣州的朋友說，只要我過去，他們一定陪我。
也許是有這些朋友的陪伴吧，我覺得現在挺好的。
希望你早日康復。
璐璐育兒說A
大概10年前，我感覺自己得了抑鬱症，而且至少到了中度：失眠厲害、情緒低落、容易感傷、不想與人交流，關鍵是不怕死，無數次走在路上，希望被車撞了；坐在飛機上，希望就那樣墜毀；還不止一次想著將自己的財產分割好，將銀行、股票帳戶密碼寫在顯眼的地方，以備自己不測之後，家人能及時發現。。。這種狀態持續了三年，沒去看醫生，也不願跟別人去訴說，也想盡力去調整，但不起作用，在自己獨處時更加嚴重，非常痛苦！直到有一次看電視節目，有嘉賓說參加門薩俱樂部測試，過了一段時間我也在網上搜索測試題，先測了智商，分數不錯，還推薦給了兩位男同事測；後來的情緒管理測試，分數一般，但測試後的總結讓我痛哭了一場，那就像是一面鏡子，映照出了我的內心世界，就像心裡突然照進了陽光，經過那場痛哭，從此心就亮堂了，慢慢地，那些低落的情緒、可怕的想法都煙消雲散了，直到現在！說我這些經歷是希望，你能找到一個切口，排解釋放自己的情緒，如果不是很嚴重的話，自己是可以緩過來的，希望你能走出來！
