文 | 小雅
每次跟閨蜜逛街，簡直就是對我體力耐力的大考驗。
她腿長又矯健，可以輕鬆地從早八點逛到晚八點都不累，而我呢，一天下來，腰痠背痛腿抽筋，後半程幾乎都是能坐著絕不站著。我不由得好奇，我們之間到底是什麼樣的基因差距……
她卻告訴我，小時候她是班裡公認的體質特別虛弱的人。剛進小學，比別的同學都瘦小，經常生病請假，蹲下站起就會暈好久，連體育課的200米跑下來，都會臉色蒼白，被同學送進醫務室。
後來家裡人為了鍛鍊她，讓她參加了學校的田徑小隊，出於那個年齡對老師的恐懼，硬是不論多困難，她都把每週二和週四的跑操堅持了下來。每逢學校比賽的前夕，還要提前一兩個月開始每天早上跑五千米。
就這樣到了三四年級，跑完步後的她，臉色再也不會蒼白，而是紅彤彤地冒著熱氣。全班一起去春遊，在大太陽底下走了兩個多小時，很多同學都中暑了，她沒帶傘沒帶水地走完全程，一點事兒沒有。
“就是小時候的跑步啊，把我給練出來了。”她很篤定地跟我說。
前些年成天苦於減肥無方的時候，我在網上刷過無數個有關“胖妹逆襲成白瘦美”的案例，大部分的她們，都會提到節食，跑步。嗯，奈何這兩樣我都堅持不下來。只要跑個幾步，就喘得不行，某次看中醫，被說體質虛弱，不適合太劇烈的運動。於是我徹底認定了，跑步跟我，沒緣分。
直到前年。
大概是我人生到目前為止體質最差的時候。連續兩個秋冬，平均感冒三次，每次一個半月才能勉強好。由於體質弱，經歷了一次很慘痛的流產，身體狀況更糟了。總是怕冷，總是沒精神，吃進去的飯消化不了多少，身上的贅肉越來越多，浮腫和鬆弛也達到了一個前所未有的境地。那兩年工作也不是太順利，經常在家裡自己找不痛快。
那時候我的生活和我的身體，都逐漸偏離了原有的邊界，正朝著我不能預知的方向一路狂奔。
老公看不下去了。給家裡搬回來一個跑步機，讓我跑步。
在他不斷的鼓勵帶動之下，我也不知道哪根筋不對，就真的站上了跑步機。
走了一會兒，身體熱起來了。也許可以跑跑試試？我把速度一點點加大，從6變成7，再從7變成8。開始跑。
很快，就喘上了。心率從走路時的128，一路飆升到160，還在繼續上升，即將衝破170的大關。太久不運動的人，心率就像是過山車似的，劇烈地忽上忽下。
然後開始發熱，主要在腰背的部分，這個熱佈散到全身，連發根都開始有熱氣冒上來。
累。大腿抬起的幅度越來越低，身體的重量逐漸都靠小腿和腳在支撐。我喘得更厲害了，臉也紅了起來。這時候一看數據，才跑了不到三百米，但是好像已經到達我的極限。
三百米就把我累成這樣，我還真是個跑步渣。
勉強湊夠一千米，結束。除了累，這時候我還感覺到，一種爽快。出了一身汗，連發根都溼透了，脖子兩側不停地有水往下滴。
老孃我，真的幾百年沒有這麼過癮地出過汗了。隨之而來的是整個身體的輕盈/輕鬆感，還覺得暖洋洋的。也沒有如我想象的那樣累癱了，而是感覺重新又注入了一些力量，我居然可以精力充沛地再幹一小時家務活兒。
還有個非常明顯的改變是，跑完步之後照鏡子，我的臉小了一整圈。這個真沒誇張，當然，並不是說每個人跑步後都會有這麼立竿見影的效果，只是說當時我的水腫問題太嚴重了，所以出汗排水溼後，差異就很明顯。
第一次的體驗感覺還不賴，於是有了第二次，第三次。
平時太缺乏運動，所以我每次跑完步，會稍微咳嗽一陣。咳嗽和呼吸的時候，還會隱隱的品出一絲氣管裡的血腥味。我大概知道，是呼吸道被劇烈的呼吸刺激到了，但還在承受範圍內。繼續跑，開始一週一兩次，後來一週兩三次，就這麼堅持了一兩個月之後，已經完全沒有不適應的感覺了。
接下來的那個秋冬，我一次感冒都沒再犯。體重也開始往下掉。之前甲狀腺數據不太好，有甲減的趨勢，這麼跑了大半年再去查，居然也都恢復了正常。
新陳代謝變好了，我從一個浮腫油膩游泳圈好幾層的中年大媽，逐漸變回了這個年齡該有的樣子。更重要的是，我好像在生活裡重新找到了一個支點，對身體的掌控感和力量感，一點點回來了。
眼睜睜地看到跑步帶給我這麼多好處之後，我確實停不下來了。
中醫上說，動則生陽。動起來的時候，就可以攪動身體的氣機，讓陽氣從沉寂的狀態，逐漸活躍起來。大量的呼出與吸入氣體的過程，也鍛鍊到了我的肺，肺能生成衛氣，也就是那個身體最外層的，抵抗所有外邪細菌病毒的保護力。
陽氣升發得更好，衛氣就更足，身體就不容易生病。所以，經常容易生病，抵抗力很弱的人，其實可以嘗試著跑一跑。
稍微有積食的時候，很適合跑一跑。隨著身體有節奏的上下起伏，堵著的中焦脾胃開始鬆動了。清氣逐漸上升，濁氣逐漸下降，一點點運化開。這時候可能會打嗝兒，會放屁，甚至跑完步會想上大號。這個都說明，原本不消化的，開始重新進入消化的程序。
心情不好的時候，也很適合跑一跑。好幾次在工作中遇到了些不公平的對待，感覺到氣血上湧到腦門的時候，我都會強制自己跑步。那些鬱悶，焦慮，生氣，大多是偏陰偏寒的情緒，跑步升發全身的陽氣，就能把這些陰寒打破化開，讓它們不至於沉積在身體裡。
身體溼氣比較重，瘀堵浮腫都很明顯的人，特別需要跑一跑。在跑的過程中，積壓許久的痰溼、寒溼，會隨著汗被排出體外，氣血循環更順暢了之後，也更有能力去排體內的垃圾。於是我們會覺得，整個人更輕鬆了，那種黏膩的感覺變少，連頭髮，毛孔的出油都會減輕許多。
是不是所有人都適合跑步？
在中醫上看，氣虛的人本身能量不夠，太劇烈的跑步會成為一種消耗，所以不適合。本身津液生成能力不足的人，也不適合過多的出汗，會加劇身體津液不足的狀況。
但除此之外，大部分人還是可以嘗試的。尤其是像我一樣的人，看上去虛，但其實是被身體的痰溼垃圾困住了，所以沒能煥發出原本的生命力。
可以在決定跑步之前觀察自己：是不是身上贅肉蠻多的？是不是舌苔中後部比較厚，比較水滑？是不是雖然吃得不少，但經常不能準時拉出漂亮的大便，便便不成形，黏，顏色深？
跑步可以疏通我們的上中下三焦，讓氣血循環恢復應有的狀態。
從不運動到開始嘗試跑步，我還是有一些建議給大家。因為我們聽說的被跑步傷害的人也不在少數。
1.跑步的姿勢要注意。跑步當中要注意核心腰腹部的發力，維持身體的穩定。如果剛開始跑，建議由小腿主要發力小幅度慢跑，這樣不容易傷到膝蓋。到後期可以發展成速度較快的，由大腿帶動小腿的奔跑。每次跑步之前做好熱身，跑步之後做拉伸。具體的姿勢標準我講不出太多專業的，但跑步的時保持專注，保持對身體每個部位的觀察，這個總是沒錯的。
2.如果跑完覺得特別累，很虛，那說明運動量過大了。超出身體承受能力的鍛鍊，反而是種消耗。如果跑步當下沒什麼異常感覺，但是第二天早上睡不醒，比平時起床要困難很多，其實也說明有一定的運動過量的問題，建議減少跑步的時間和距離。
3.身體底子本身不算好的人，不要給自己設置太高的目標。像我一樣，跑個三百米，能堅持下來，就很好。跟自己比，找到身體舒服的那個平衡，這個對保護身體不受傷很重要。
4.如果本身有容易燥的問題，津液不足的問題，皮膚整體比較乾枯，非常瘦弱，那跑步的時候儘量慢跑，不要出大汗，或者可以走路和跑步結合起來，讓身體有發熱的感覺就足夠了。
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