你有沒有過因為貼錯發票、填錯報銷單，和財務部同事結下什麼仇？反正我是有過，還不止一次，在看到日劇《這個不可以報銷》後瞬間被戳心了。
這部劇是根據青木祐子原作小說改編，講述了女主森若在某公司會計部任職的職場故事。劇情一開場，就是森若給大家各種報銷流程的糾錯。比如你的發票上沒有註明同行人和人數、你的報銷價格填錯了，你的打車報銷虛報金額……這些都不可以報銷。
這個不可以報銷！
森若的行為很快引發了部門衝突，但森若只是低著頭處理財務發票流程，並沒有被情緒和外界所幹擾，她在工作中將自己的耐心和專業度發揮到最大，最終贏得同事的尊重。
工作之外的森若，最喜歡數字完全結平的那個瞬間，即使是在逛超市買東西的時候，她也會詳細計算購買金額是否達到整數。
作為獨立的職場女性，森若在精神和人格上都非常獨立，遵從自己內心的真實想法，擁有選擇自己人生的決心和勇氣，工作中100%拼搏，生活中100%修復，一板一眼得十分可愛。
這部劇塑造的人物性格很符合現在的職場規律，真實而又鮮明。女主的個性引起很多人的追捧，這也是很多職場人士的現實寫照，目前已播出10集，豆瓣評分8.5。
這個不可以報銷
在職場中，能像女主森若這麼勇敢的有很多，她們在工作中不卑不亢，堅持自己的原則，靠業務能力贏得尊重，工作之外，她們懂得討好自己，不管單身還是已婚，都能把日子過得有聲有色，她們喜歡真實的自己，滿意自己的表現，接納自己的現狀，她們相信自己是獨一無二的個體。
與這種狀態相反的，還有這樣一群人，她們總是羨慕別人的生活，想不通自己為什麼沒有生在好人家，從小到大一直在模仿別人，不喜歡自己，看不起自己的出身，不滿意自己的任何表現，卻忘了自己的獨一無二，於是，各種情緒病、抑鬱症、酗酒、心理創傷紛紛找上門來，她們的日子在一天天過去，卻越來越不開心。
有沒有一種有效的方法來克服這種心理障礙呢？
答案是肯定的。
克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛爾在《恰如其分的自尊》一書中，就如何建立自尊？如何完善自尊？如何評估自尊等提供了一整套具體詳盡的解決方法，幫助讀者科學地為自己的自尊心做專業全面的自我體檢，告訴讀者自尊心如何形成的以及生活如何給自尊心帶來重大影響。
《恰如其分的自尊》由兩位作者所寫，分別是克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛爾，克里斯托夫•安德烈是法國的著名心理學家、精神科醫師及暢銷書作家。曾著有《冥想》《幸福的藝術》《靜能量》等。弗朗索瓦•勒洛爾，是一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫生，其創作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字，如《艾克託尋找幸福之旅》全球銷量達到200萬冊。
下面我從“自尊的構成、自尊的四種類型、如何維護和修補自尊”三大方面來分享下書中的內容。
恰如其分的自尊
一、構成自尊的三大支柱
心理學家納撒尼爾·布蘭登曾把自尊心比作鈣質：如果沒有它，我們會處處受限，生活質量堪憂。他把自尊心比作人的免疫系統，能防止我們生病。當生活突然給我們一擊，日子不再美好時，良好的自尊心能夠讓我們遠離恐懼和憂鬱。
什麼是自尊呢？簡單來說，自尊就是你怎麼看待自己，是否喜歡你眼中的自己。如果你對自己的評判是積極的，它會讓你高效地行動，自我感覺較好，能夠面對生存中的各種困難；如果你對自己的評判是負面消極的，就會帶來各種痛苦和不快，從而影響到你的日常生活。
那麼，自尊是如何構成的呢？實際上，自尊由三大“成分”構成：自信、自我觀和自愛。三者的恰當組合才能讓你擁有恰如其分的自尊。
1、 自愛
在《荀子》一書中，記載著這樣一個故事：有一天，孔子在一間屋子裡坐著。他的弟子子路進來了。孔子就問子路：“知者若何？仁者若何？”子路回答：“知者使人知己，仁者使人愛己。”孔子評價道：“可謂士矣。”過了一會兒，子貢進來了。孔子又問同樣的問題。子貢回答：“知者知人，仁者愛人。”孔子說：“可謂士君子矣。”子貢出去以後顏淵進來了。孔子還以同樣的問題問顏淵。顏淵回答：“知者自知，仁者自愛。”孔子給了顏淵最高的評價：“可謂明君子矣。”
儒家講的仁包括了自愛、愛人和被人愛三個層次。從某種角度來說，一個人必須先自愛，才能愛別人，而別人也才能愛他。反之，一個不愛護自己的人，也不會愛護他人。
自愛其實是完全無條件的。不論你自身是否有某種缺陷和不足，是否經歷過失敗和挫折，你的內心深處總會有一個小小的聲音告訴自己，你值得愛和尊重。這種無條件的自愛並不取決於你的表現好壞，而是在很大程度上取決於你在兒童時期從家庭中獲得的愛以及情感的滋養。
一位42歲的手工藝人說：“我最感激父母的一點是，他們給我這樣的信念：我是一個好人，儘管我曾經令他們失望。青春期的學業一團糟，還做了不少傻事蠢事，但我始終覺得他們不會不愛我，他們堅信我會成為一個有用的人。他們狠狠地教訓了我，可他們從來不說我一無是處。”
自愛
2、自信
自信是人生成功與幸福的先決條件，然而缺乏自信卻是普遍存在的問題。與男性相比，很多職場女性的職業發展並非受能力所限而遇到瓶頸。相反，她們是一開始就對自己不自信，這導致她們在之後的發展道路上無法發揮出自己的特長。
一項研究顯示，女性大學畢業生對自己畢業後第一份工作能賺多少錢這一問題，存在著嚴重的低估，只有17%的英國女性畢業生認為第一份工作年薪能達到25000英鎊到35000英鎊之間。而英國男性大學畢業生的年平均收入是25000英鎊左右。此外，2015年美國得克薩斯大學和澳大利亞墨爾本大學聯合進行了一項研究，得出了這樣的結論：男性自尊心往往比女性更高。
自信主要來自於我們所接受的家庭教育模式和學校教育模式。一位獵頭說：“在招聘時，我更關注一個人的自信程度而不那麼關注技術方面的知識。如何測試一個人的自信程度？就是通過對他的弱點和簡歷上的漏洞找茬，故意小小地刁難一下。如果他能接受，承認自己的不足而並不貶低自己，也不嘗試掩蓋自己的缺點或者進行反擊，我覺得他在公司中的行為也會這樣，他同事的感受跟我的感受一樣。”
一個人成就的大小，取決於其自信程度的高低，自信就是認為自己有能力在重要場合採取恰當的行動。
自信
3、自我觀
自我觀是你看待自己的眼光，對自己優缺點的評估，無論是否有根有據。如果一個人對自己的評價和期待是積極的，它會成為一種內在的力量，讓人經受住挫折考驗，達成最高目標。
自尊的三大支柱是相互依存的。自愛會讓人對自己有種積極的評價，接著會對自信產生積極的影響。然而有時候，在某些人身上，這三種東西彼此分離。
下面來回答三個問題，來判斷自己的自尊水平。
我是否能全面、無條件地接受自己，不管是好是壞？（自愛）
我是否認為自己有能力採取恰當行動？（自信）
我是如何評價自己的？（自我觀）
根據這三個問題的不同回答，你就能有一定的結論。
二、自尊的四大類型
根據自尊的穩定程度，可以把自尊分成四大類：穩定的高自尊、不穩定的高自尊、穩定的低自尊、不穩定的低自尊。當你瞭解到這些類型，或許能夠更好地理解他人的各種行為反應。
1、 穩定的高自尊。外部環境及普通生活事件對你的自尊影響較小，一個穩定高自尊的人，一般不會花太多時間和精力維護和鼓吹自己的形象。
2、 不穩定的高自尊。儘管這類人的自尊水平高，但他可能會在受到重大打擊，尤其是在處於競爭狀態，受到攻擊的情況下，對批評或失敗做出激烈反應，過分強調自己的成功和優點為手段來自我吹噓。
3、 穩定的低自尊。這類人的自尊極少為外界事物所影響，即使有利於他們的事件也不能影響到他們的自尊水平。他們似乎極少用心提升自己的形象和自尊水平，習慣接受甚至忍受自己的低自尊。
4、不穩定的低自尊。這類人的自尊很容易受到外界因素的影響，無論是正面的還是負面的。他們的自尊在取得成功後會階段性提升，但一般不會維持，很快就會下降，直到新的困難出現。他們努力想為自己在別人面前塑造一個更好的形象。
自尊的四種類型
三、如何有效提升和保護自尊？
自尊不是一次塑造、一勞永逸的，它其實是我們人格中不斷變化的一部分，需要不斷獲得滋養。那麼，一個人該如何有效提升和保護自尊呢？
1、認識自己，接納自己。
蘇格拉底經常說：“認識你自己”。這是關於自尊的首要要求。這個要求既包括你對自己的看法，也包括認識你將自己展示給外人的方式。“周哈里窗”是心理治療中用來進行自我思考的工具，它假設自我認知存在四個區：開放區、盲區、隱藏區、未知區。一般認為，只要一個人的“開放區”擴大了，他的自尊也會隨之增強。
（1）將“盲區”轉化為“開放區”。你需要善於聆聽，能夠請求周圍人對你提出意見。即使別人對你提出了批評，你也要對他們表示感謝，因為這讓你更加了解自己。
（2）將“隱藏區”轉化為“開放區”。主要工具是自我披露，也就是毫不猶豫的表達自己的想法和感受，即使你並不確定所說的和對方是否一致或者能否令對方高興。在進行自我披露的時候，你要小心謹慎、注意措詞。
（3）將“未知區”轉化為“開放區”。讓自己進入不熟悉的環境和嘗試新的經歷，這些都是大有好處的。
認識自己是第一步，接下來你要做的就是要全面接受真實的自己，面對你已經確定的缺點和不足，要有勇氣接受這些缺點並予以改正，保持對自己的誠實，只有這樣，才能用愛和寬容的心態對待自己。
2、採取積極有效的行動：停止“自我攻擊”，接受失敗。
為了改變，行動是必不可少的，但停留在思想層面的改變是毫無用處的，自尊也不會得到有效調整。接納真實的自己後，接下來做的就是自我觀察。首先，你要意識到“自我攻擊”的存在。你要明白你的這些困難不僅源自你的任務，還源自你自尊方面的問題。其次，你要習慣於對內心的想法進行思考，比如這個想法現實嗎？這個想法是否讓我自我感覺好一點？這個想法是否讓我更好地應付現在的處境？這個想法是否有助於我下一次更好地應對？
3、改善與他人的關係：學會換位思考，依靠社會支持。
要想改善與他人之間的關係，首先就是自我肯定。簡單來說，就是在表達出自己的想法、願望和感受的同時又尊重別人的想法、願望和感受的能力。既可以是不帶挑釁說“不”，也可以是不帶歉意地去要求某些事情。
同時還要學會換位思考，也就是傾聽、感受、理解、尊重他人觀點的能力，即使你不能夠完全同意他人的觀點。真誠地換位思考可以為自尊的發展提供巨大的動力，使你和他人之間保持親近的關係，還能讓你更容易自我肯定。
為了提升自尊，你還需要社會支持，包括你與周圍所有人之間的關係以及從這些關係中獲得的幫助。社會支持會給你帶來自尊的兩種寶貴養料：被愛的感覺和被幫助的感覺。當你遭遇挫折或失敗的時候，你可以向周圍人求助，尋找信息支持或者情感依靠。
認知自己
四、改變的四種策略
無論在什麼領域，人們都期待著有兩種需求得到滿足。一是感覺自己被人愛，包括被欣賞、同情、受歡迎、被人渴望等；二是感覺自己有能力，包括表現好、有天賦、能幹等。在工作中，我們既想成為某個領域的專家，也想得到同事的欣賞；在情感生活中，我們既渴望得到伴侶的愛，也希望得到崇拜和尊重。
那要如何破解遇到的障礙，掌控好自己的生活呢？
1、將抱怨轉變為目標。
這個方法很簡單卻非常有效，你只要改變一下自己的表達方式就可以了。例如將“我受夠了”變為“我希望”。
2、選擇適當的目標。
選擇不當的目標通常是失敗的主要原因，例如將“經常受到邀請”（取決於他人）當做目標，而不是“經常邀請朋友”（取決於你）。
3、分階段進行。
理想和現實如果差距太大，可能你會失去為了而努力的勇氣，辦法就是將起點與目標之間的差距分解成若干階段。例如在“我總是感覺壓力大”的現實，和“我想總是保持放鬆”的理想之間，加入可以落實的“每週做一次瑜伽或其他運動”的具體步驟。
4、求助心理治療。
如果你常有這些情緒：不滿意、抑鬱、悲傷，無能為力，或者你覺得有些問題總是重複出現：情感或職場上的失敗、面對渴望達到的目標行動總是被壓抑，還有身上的某些問題在加重：抑鬱、焦慮、酒精依賴等，那麼積極尋求心理治療對你會有好處的。
改變
不用羨慕別人的風光豔麗，不要看不起自己的出身，更不要對自己過去的表現耿耿於懷，每個人都是獨一無二的個體，無論現在的你是否是自己喜歡的模樣，都要學會接納真實的自己，愛自己是無條件的，自信是需要一點點建立的，正確評估自己的現狀，不要妄自菲薄，讓自己變得開心。
自尊雖然不能解釋一切現象，但可以廓清人的很多行為動機和某些行為偏差。《恰如其分的自尊》提供了一整套有效的方法，用於維護和修補你的自尊。當你的感受和看法改變以後，你的生活也會發生方方面面的變化，當你擺脫了枷鎖，逐漸建立恰如其分的自尊，就會擁有持久的自信和自我價值。
