我們在鍛鍊肌肉的時候有沒有遇到過，自己明明很努力鍛鍊，但是肌肉卻增長的特別慢甚至都看不到變化，在備受困擾的同時還對自己的鍛鍊動作的正確性產生懷疑，對鍛鍊的堅持更是產生動搖。今天便給大家講解一下增肌的問題，乾貨比較多，建議大家及時做好筆記並好好理解，趕緊學起來吧！
閱讀本文章你將學習到：
1、鍛鍊動作和肌肉增長的原理
2、鍛鍊過程中常見的問題以及改善方法
3、增肌期間其它不可忽略的因素
肌肉的生長，並不像我們想象的那麼簡單，只要我練就能夠增長。這其中還有很多細微但是重要的因素。我們首先來了解一下肌肉鍛鍊的原理和生長的原理。
一、鍛鍊動作的工作原理和肌肉生長的原理
1、鍛鍊動作的原理（以訓練胸大肌時坐姿夾胸動作為例講解）
大家在練每一個動作的時候是否有過這樣的疑問：為什麼這個動作要這樣設計？它的設計原理是什麼？如果有這樣的疑問說明你是非常聰明的鍛鍊者，能夠從鍛鍊動作的設計原理出發，相信這一部分人對於動作的掌握也是比較深刻的。
胸大肌的工作原理：胸大肌在向心收縮時，能夠使肩關節水平內收。
鍛鍊動作的工作原理：在做該動作的時候，有肩關節水平內收的動作。
功能與動作一致，所以可以得出結論：坐姿夾胸這個動作可以訓練胸大肌。
看過這個範例之後，大家應該明白為什麼這個動作可以鍛鍊到胸大肌了吧，其它肌肉的分析步驟也一樣，先去弄清楚肌肉的工作原理是什麼，我們的鍛鍊動作中包含了肌肉工作原理中的一個什麼動作，當功能與動作一致的時候，就能夠鍛鍊到我們的目標肌肉了。
2、肌肉生長原理
說到這裡，可能又會觸及到許多人知識盲區，可能他們會說：我也不知道肌肉怎麼生長的，只知道我練就能變大。可是如果沒練大，我們應該去哪裡找問題呢？只研究動作嗎？那肯定是不行的，今天就給大家講解一下：
肌肉是由肌纖維組成的，而肌纖維的數量是天生的，我們能改變的只有肌纖維的粗細，讓肌纖維變的強壯起來，外在表現出來的就是肌肉變大。
肌肉的生長需要經歷：克服阻力做功→肌纖維斷裂創傷→身體修復肌纖維→肌纖維厚度增加，然後這個過程往復循環表現出來的就是肌肉變大。
現在大家對於鍛鍊動作和肌肉的生長是不是又有新的認識了，這樣以後我們在沒有效果的時候就可以從這兩個方面著手，當然還有其他鍛鍊過程中產生的問題，在這裡也給大家講一下，並給予改善意見：
二、鍛鍊過程中常見的問題以及改善方法
問題一：做動作的時候總是藉助慣性完成。這個問題是每個接觸健身的人群都會遇到的問題，這個問題，這種問題其實很難做到完全避免。產生這種問題的因素主要有兩點：第一點是目標肌肉力量差，所選的重量還不能夠完全掌控，此時就會藉助動作完成和還原時候的慣性強行完成。第二點就是鍛鍊組數或組內次數太多，導致肌肉已經完全力竭還在堅持鍛鍊。
改善方法：從小重量練起，慢慢的積累肌肉力量，然後再去增加訓練阻力的重量。凡事都講究一個循序漸進，鍛鍊肌肉也不例外。
問題二：鍛鍊的時候不敢上大重量鍛鍊。產生這樣的問題的人群，你們肌肉增長的慢的原因就在此。肌肉的生長需要大重量的刺激，來撕裂我們的肌纖維，然後身體去修復肌纖維，然後再刺激，再修復，只有反反覆覆的經歷這樣一個過程，我們的肌肉才能夠生長。
改善方法：一定要合理的增加重量，沒有重量的刺激是不行的。接觸新的重量時，可以選擇固定器械進行鍛鍊，比如：史密斯機，如果有同伴一起，還可以尋求同伴進行動作保護，這樣都能夠降低受傷的風險。
問題三：不能夠規律的堅持鍛鍊，甚至沒有鍛鍊計劃。有這種問題的也不在少數，大都是剛接觸健身，根本不知道鍛鍊什麼。每天鍛鍊那一塊肌肉，選什麼動作，鍛鍊幾組，每組多少個完全隨緣，你覺得這樣的鍛鍊方式能有效果嗎？
改善方法：根據自身實際情況制定一個合理的鍛鍊計劃並能夠堅持下去，如果自己沒辦法制定，可以請教專業教練或者資深鍛鍊者，這一點是非常有必要的。
想要增肌，除了需要合理的鍛鍊，還有許多不可忽略的因素，趕緊記下來！
三、增肌期間其他重要因素
1、保證營養的攝入
肌肉的增長需要大量的蛋白質，所以在增肌期間補充優質的、充足的蛋白質是非常必要的，推薦的食物有：優質牛肉、水煮雞蛋、脫脂牛奶...
2、保證充足的睡眠
肌肉的生長來源於肌肉撕裂後的修復，這是肌肉生長的關鍵，所以在增肌期間應當保證至少5-6個小時的高質量睡眠。
3、定期做有氧運動
有許多人在增肌之後幾乎放棄了有氧運動，認為有氧運動會掉肌肉，只要我們保證肌肉的鍛鍊量和良好的修復生長，是完全不會影響的，不需要經常進行有氧運動，一週一次即可，也可根據自己實際情況進行調整。
結語： 今天分享的乾貨比較多，從肌肉增長和動作原理，再到常見錯誤的糾正，都比較詳細的講述了一遍，希望大家在增肌的時候不再盲目的鍛鍊，真正科學的進行鍛鍊，能夠對你的鍛鍊效率有很大的提升。
祝大家都能夠有一個健壯身材！
