燕赵人士
什么是“有氧运动”，就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通俗讲，就是呼吸顺畅类型的运动，即在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸，不会出现憋气和喘不上气的感觉。
衡量一个人跑步是不是有氧运动，我们不能以配速为标准，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，运动强度在最大心率的60%至80%即为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，体内以糖与脂肪为主的有氧代谢来提供能量，不会产生乳酸堆积，身体不易产生疲劳感。
所以，每天坚持跑7公里，该以什么样的配速来跑，没有具体的参考数据，跑者説不好建议，但是有氧跑的特点就是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。跑者說建议，不要看配速，用感觉来有氧慢跑，即跑步的时候能保持正常交流，能保持三步一吸一呼的频率，不会胸闷喘气，这就是有氧运动。
跑者説
每天坚持跑步🏃大概每小时10公里时合适的
她先生88
问这个问题，应该还是入门级的锻炼者。那么就要注意几个点：
首先，有氧运动的门槛不高的，不要说跑步，走路也算是有氧运动。而一般人步行速度一小时不到六公里，所以即使你7公里在一小时里完成，强度也大于走路了。
然后又看你运动的目的了，是减脂？是强化体能？还是想提高跑步成绩？如果是减脂，那就要保证运动量，先不要计较配速和强度。如果是强化体能，那么要注意别一成不变的跑，可以隔三差五的来些变速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外，无论是哪个目的，一般我们说最好不要单纯跑步，还要做些徒手练习或者器械练习，减肥的话还建议在有氧前做，这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉，让全身都变得强健起来。对核心肌群的力量及稳定性锻炼，还有助于更好的跑步。
最后，要注意劳逸结合，如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话，就不要一昧坚持每天跑，可以每两天或者三天跑一次，给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。
