啊伊舍
这个年龄段，首先是先接纳独一无二的自己，并不是完美的妈妈，也不是完美的妻子，稳定控制自己的情绪，回归到自我学习的状态，并尝试着做某些学习或工作上的刻意练习，比如说完成以下五部曲：
刻意练习5部曲
一、避免自动完成
你今天的工作或学习，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？
对于每一项工作，大部分人随着熟练度的提高，都会逐渐进入“自动完成”的状态。我们总是缺乏动力去超越极限，把事情做得更好。你要做的是精益求精，利用任务刻意练习刚学会的知识，避免自己进入“自动完成”模式。
二、离开舒适区
舒适区、学习区、焦虑区、刻意练习
人在面临任务的时候，心理上有3个区域：
舒适区----做能力范围内的事情；
学习区----稍微高出能力范围；
恐慌区----远超现有能力范围；
而训练，就是想办法更多地让自己停留在“学习区”，想办法寻找难度高出现有水平的工作，或者使用自己仍然不熟练的技巧。而长时间停留在舒适区，能力基本上很难成长。
这一切任务，都不会让我们舒服，因为很难轻易做到。但这的确是长期提高能力的必要条件
------离开舒适区，进入学习区。
三、牺牲短期的绩效
有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？
运用一个新的技能可能会造成短期内效率低下，但从能力提升的角度来说，这会让一个团队成员最大化地学习技巧，提升能力。
四、针对单一技能重复练习
练习和实战最大的不同，就在于对专项能力重复性训练的程度。所以，要想在某些领域刻意练习并成为专家，就需要对某些关键技能进行细分，并且进行大量的重复性训练，而不只是实战。
比如说领队练习如何抓拍更出彩的孩子照片这件事，10s小视频的练习等等。
五、持续地获得反馈
在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？
反馈是指任何让你知道自己做得有多好，以及离理想目标有多远的信息。所以，在你的刻意练习中，一定要加入持续的反馈。而且，这能提供一定的外部激励，让你能够长时间坚持下去。
刻意练习
K姐在职考研记
理解你的处境与心情。你需要三头四臂，拳打脚踢。职业、亲子、婆媳、夫妻关系都需要处理好。
对于事业是立足之本，不能放松。照顾孩子，生活上可以交给公婆和保姆，你的任务是关注孩子的心理发展，你是可以做到的，既然让公婆带孩子，就要多包容，他们的卫生标准是不是达到你的标准，是不是会教育孩子，都不是你能掌控得了的，他们努力也许达不到你的标准，就放宽标准好了，教育孩子自己要多用心就是。公婆累了，抱怨不可避免，不用太在意，多多给与安慰就是了。关于丈夫，你们一定要异地吗？如果可能，最好在一个城市，毕竟孩子需要父亲，这个关系是应该好好处理的。否则两个人的担子一个人担是比较辛苦，如果丈夫在家也可以在你和公婆之间起调节作用。
静水无言
在我讲《工作、学习和生活平衡》这么课时，很多人一开始都会说，自己遇到类似的问题。我建议从理清自己的角色定位、找到关键事务、借助外力支援、提升时间效能、提升心力和能力等几个方面着手进行提升。
一、梳理角色定位。
40岁的女人基本是夹在职场和家庭的中间。个人成长，职业发展，夫妻关系，孩子教育，公婆关系，各种事务繁杂，而且看起来没有太多的关联。于是，很多人容易陷在各种事务工作中，缺少掌控感。
分析现状：梳理下你自己现在扮演着哪些角色，比如妻子、母亲、儿媳、上级、下属、同事、学习者等等，大概计算出自己在每个角色的时间精力付出情况，分析每个角色的比例。
认真想想看：
这些角色是否都是你想要的，有没有哪个角色是你想要但还不在你目前状态里的？那是否增加进来呢？当然，有些角色是可以合并同类项的。角色最好不要超过5个，否则容易分身乏术。
这些角色的时间配比，是否是你满意的？如果不满意的话，你觉得应该怎么分配为好？
最后，留下一张表，包括了你希望重点的角色（不超过5个），以及每个角色的时间占比。
二、明确重点事务
要完成每个角色的使命和定义，可以完成很多种工作。但并非事无巨细，都要你来做，毕竟你的时间精力有限。最好是把时间都花在刀刃上。
使用二八原理来梳理重点事务。生活中，往往做好20%的事情，就可以满足这个目标的80%，剩下80%的时间，就可以省下来做其他更重要的事情，或是等有闲时间再来完善。
因此，你要找到每个角色中20%的关键事务。比如，对于孩子的教育，关注他是否有学习目标和热情，是否养成了良好的学习习惯，是否有健康的身体。
针对每个角色，最后留下来的关键事务，最好不超过3个。
三、借助外力支援
找到支持系统，借助他人，增加自己的可用时间。
职场上，可以借助同事、下属，甚至是上级的力量；个人成长上，可以找到导师和同伴来相互借力；家庭里，可以找先生、公公婆婆或爸爸妈妈，或是其他亲属朋友的帮助。
如果收入允许的情况下，也可以找个私人助理或是保姆来帮忙。
分析看，你有哪些比较花费时间的事情，以及不擅长的事情，可以借力？
四、提升时间效能
重要的事情，建议使用番茄钟。集中精力做，完成25分钟后，休息5分钟，再集中完成25分钟，再休息5分钟。这个25分钟是常规时间段，可以根据自己的情况做微调。关键是培养自己的定力。
零杂的事情，建议在你工作效率不是那么高的时候来完成，并且集中处理，减少切换的时间碎片。
五、提升自己的心力和能力
心力：别总是觉得自己是个超能战士。给自己多一些关注自己心灵的时间，偶尔给自己放放假，偷个懒，放松一下。
能力：不管是搞定职场，还是家庭，都需要学习相应的知识，提高相应的技能，唯有让自己变得强大了，才是王牌之道。
小结：明确自己想要做好的角色（不超过5个），想清楚每个角色最重要的事情（不超过3个），善用他人的力量一起帮忙，提高自己的能力和工作效率，偶尔给自己放放假轻松一下。
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