成為長者的依靠，我們一直在路上
法國醫生蒂素曾說過這樣的一句話：“運動就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。
此言甚是。運動不僅僅能促進心、肺、腦等器官機能的改善，促進新陳代謝，增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生，還能減肥瘦身，延緩衰老，減壓。
所以，很多老年人一直在堅持鍛鍊、運動。但冬季氣溫低，霧霾頻現，空氣質量變差，從養生保健的角度看，老年人在冬季應該如何鍛鍊？需要注意些什麼呢？
鍛鍊不易過早。天剛矇矇亮的時候，很多老人就開始在外鍛鍊了，這樣很影響身體健康，特別是對患有高血壓的老年人尤其不利。
患有高血壓的老人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，受寒冷刺激易發生痙攣、血管收縮。
加上經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛鍊，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重後果。
如外出運動，最好在上午10時到下午5時之間進行運動，並注意保暖，選在背風向陽處鍛鍊身體。
不要空腹運動。據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象，也會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
所以，老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等，在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。
剛吃過飯不宜運動。人都說：“飯後百步走，活到九十九。”事實上，如剛吃過飯後，胃腸道開始進行消化，如果此時進行劇烈運動，會導致消化不良。
而且，飯後老人心臟負荷加重，此時再運動，會讓心臟難以承受。如果想在飯後進行鍛鍊，至少要等兩個小時。
不要做劇烈運動。很多老人骨質疏鬆症狀較為明顯，劇烈的運動容易導致骨折、關節損傷等問題。所以鍛鍊時要選擇適合自己的比較舒緩的運動，比如：打太極、太極劍、游泳、散步、徒手操等。
如前一篇文章《以膝為貴，年過30一定要了解的保護膝蓋的方法》中我們提到的，爬樓梯鍛鍊也是不可取的。
運動不要過量。很多老人認為鍛鍊的時間越長，身體素質就會越好，但凡事過猶不及。需要明確的一點是：鍛鍊的目的不是疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉能力。如果運動量過大，反而會使身體負擔加重，損害健康。
不要運動後“急剎車”，應做些緩慢的放鬆活動。因為在運動中，人體四肢需要大量的血液供應以維持活動，同時四肢的血液也在源源不斷地迴流心臟，心臟搏動形成一定的節奏與頻率。
如果運動後突然靜止不動，人體立即處於靜止狀態，就會導致四肢血液淤積，無法及時迴流，而心臟卻在一定時間內保持原先的快速搏動頻率，這樣就勢必會導致心臟的供血量不足，引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果。
另外，運動後要及時補充營養。很多老人一直在堅持鍛鍊，但是沒有及時補充一些流失掉的營養，導致身體越來越脆弱。
所以運動後，老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取，但忌暴飲暴食。
當然了，以上的運動注意事項，主要是針對身體狀況尚好的長者們提出的意見和建議。如身體情況不允許，或因病臥床的長者們應該怎麼鍛鍊呢？
護明德會針對不同長者的身體狀況給出專業的針對性鍛鍊計劃，協助長者保持身體機能，適量運動。
護明德針對性鍛鍊計劃，主要包含以下幾個方面：
防摔訓練：護明德會針對老人進行系統化的防摔訓練，從而增進長者體質的同時也能讓步態更加的穩健有力。
體質恢復鍛鍊：在選擇鍛鍊方式之前對長者身體進行全面評估，洞悉各部位肌肉的狀況，從而有目的性地有效激活肌肉，防止繼續萎縮，並促進血液循環地運動。
疾病護理鍛鍊：如果遇到骨折等術後康復性護理，在鍛鍊的過程中更要採取科學的運動方式，對陪同人員的應變能力與專業技巧有著極高的要求，不可因不便而排斥運動，這樣只會大大影響恢復的速度和效果。
協調性鍛鍊：加強長者身體協調能力，使其保持健康的體態是至關重要的。只有做好了這部分的鍛鍊之後，才會有更多喜愛的運動可以選擇。
護明德針對性鍛鍊計劃，讓無論是完全自理還是不能自理的長者都有合適的鍛鍊方式。
願天下長者都能健康幸福的安度晚年
