工作這麼忙,學業這麼重?那麼更加要注意保護自己的大腦健康!
首先大腦健康和身體健康是密切相關的,所以說良好生活習慣包括飲食均衡,堅持運動,保證睡眠是第一步。
除此之外警惕以下幾種食物可能會傷害你的大腦身體健康:
① 警惕反式脂肪和飽和脂肪
研究表明這兩種脂肪對大腦可能是有害的,與認知障礙有關,飲食中反式脂肪酸含量高與較差的記憶力有關。因此平時要注意少買代可可脂的零食。
② 少吃加工食品
包括加工甜食,油炸薯條/片,高脂肪乳製品,加工肉類等。加工食品的營養價值都比較低,不是高糖就是高鹽量,還是要堅持多吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、肉類魚類。
③ 避免攝入重金屬
重金屬一般容易富集在
④ 控制精製碳水
精製碳水典型代表精製白米白麵,這類食物對血糖負荷高,對記憶力有影響,平時吃主食可以輔佐一些粗糧,如全穀物,小米、玉米、紅薯之類含膳食纖維高的食物。
⑤ 少喝含糖飲料
喝多了含糖飲料可能直接與腰圍有關係哦,多類含糖飲料都會添加果葡糖漿、阿斯巴甜,有研究表明會對大腦認知、記憶力和學習能力造成負面影響。
⑥ 控制酒精的攝入
酒精對大腦健康最嚴重的影響就是因為酗酒導致的維生素B1缺乏,同時還會增加肝臟解毒負擔。
以上,在大家日常飲食中可以慢慢注意起來,一起培養更健康的飲食方式!