看到別人馬甲線的時候
彆著急想10天出效果
看到美臀的時候
也彆著急想一個月有進步
如果只是跟著別人的節奏
你會被累死的
因為
心累
……
有沒有簡單的減肥方法？
當然有。
三分練，七分吃。
想減肥？靠吃！
想增肥？也靠吃！
因為減肥的最大難關不是運動，而是在於飲食。
在吃的內容上，我們都在不停的摸索，反覆的實踐。而最好的方法是能自己研究各種健身減脂達人的食譜，總結出一套適合自己的，吃的乾淨，健康。
總之一句話：減肥的時候要吃的更美味，才能更好的對抗各種坎坷，當饞高熱量食物的時候，那就去研究低卡食材的食譜。避免高油脂高鹽分才是重點。
在這之前要弄清楚這一個道理：做好七分飲食，才可能擁有你想要的身體。
國外有研究稱減肥成功的歸根於人自身的激素，其中有四種激素是影響你減肥的關鍵。
所以減肥的關鍵是做以下四件事情：
• 降低飢餓激素（Ghrelin，胃內產生的一種肽，它能夠調節食慾、進食和身體構成）或“ 脂肪儲存激素 ”水平，能降低對垃圾食品的渴望。
• 恢復正常的胰島素水平，所以你必須停止攝入過多的葡萄糖。
• 減少皮質醇，皮質醇過多會組織燃燒更多的脂肪。
• 提高你的脂聯素（Adiponectin/ADPN，是脂肪細胞分泌的一種內源性生物活性多肽或蛋白質）水平，以提高脂肪燃燒新陳代謝！
Tips：
1、休息日去掉早餐蛋黃和所有加餐。
2、每週有一次放縱日，最好放在中午，適量。
3、適量指8分飽，不可吃太多。
1、蛋白質充足的早餐能夠提高一天的基礎代謝率，牛奶、豆漿、雞蛋或者瘦牛肉都是不錯的選擇。
2、建議食用肉類（主要富含蛋白質）：魚、雞肉、海鮮（最好是清蒸的）
3、建議食用的蔬菜：白菜、西藍花、西芹、青椒、木耳、冬瓜、山藥、腐竹、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、豆腐等等，均需要涼拌或素炒。
4、建議食用的水果：蘋果、梨子、橘子、草莓、火龍果等。
5、禁忌食物：金拱門、肯德基、披薩、零食等高熱量的食品。
6、作息與其他要求：
（1）每日起床喝一杯檸檬蜂蜜水，幫助排毒和加速新陳代謝。
（2）早餐時間應該早於8：30，午餐時間不作具體要求，但每日要相對穩定，晚餐要在19：30前吃完，餐後可喝150ml酸奶，刺激腸胃快速分解食物的蛋白質。
（3）晚餐後禁食。晚上23：00前休息，可偶爾例外。次數不可超過2次。
（4）每天喝6~8杯水。
減肥飲食要圍繞三個基本原則 ： 1.降低脂肪的攝入，2.提供足夠的能量，3.滿足人體所需營養。千萬不要為了快速減肥盲目節食，後果只會越減越胖。
減肥，不應該有那麼多攀比。默默的堅持是唯一的選擇，那些牛逼的身材都經歷過傻子一樣的堅持，因為，管理身材的時間單位往往是“年”。
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