如果我告诉你，单纯运动是减不了肥的，你会相信吗？很不幸的是，这个说法正在被运动科学一步步证实为现实。当人们沉迷于在跑步机、动感单车上拼命出汗、看着屏幕上消耗的卡路里沾沾自喜，当运动名人、运动设备公司卖力的宣传更减肥的运动和器械，人们一直相信着“想要减肥，你要运动”这一句口号。
但是一篇研究为这个口号泼了一盆冷水。这篇研究引用了60余篇关于减肥的研究、结合9名世界顶尖的营养学家、肥胖研究人员的最新发现，证明了一个新的观点——运动减肥这个概念是错误的。
为什么？研究总结出了几个运动不能减肥的原因：
1、运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。
因此，单纯通过运动极难以产生减肥必须的“能量负平衡”，如果没有能量负平衡，减肥就是空谈，因为减肥靠的是我们人体的能量消耗大于能量摄入而产生的能量缺口。
2、运动的能量消耗可能存在上限。社交媒体宣扬的HIIT快速减脂，让我们坚信大强度运动比中等强度运动更能够减脂。但是现阶段的研究表明，对于普通人来说，你通过运动消耗的能量存在上限。你就算拼尽全力练到力竭，消耗的能量也不会非常可观。
3、不科学的运动和饮食反而会削弱减肥效果。运动会提高人的食欲，让人不知不觉间吃得更多，除非你精细的计算每天摄入的卡路里，否则你不会知道运动后的你和不运动的你摄入的能量差距多大。另外，研究也发现，运动后的人“更懒”。运动会给人一种“代偿性行为”，让人产生一种“我都健身了，今天上楼就做电梯吧”或者“今天我锻炼了，下班就不走路回家了，打车回去吧”这类的想法。反而减少了我们每天的能量消耗。
最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。吃零食停不住嘴，还抱怨自己喝水都长胖，是减不了肥的。
但是要注意的是，这里不是说运动不健康，目前能够证明的是，运动有维持体重、提高健康的效果。但是光靠运动减肥，这其实几乎是不可能的。当然，这是一个目前尚有争议的研究。有兴趣的同学可以搜来看看。https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories