如果你经常去健身房，而且主要做器械训练和无氧运动，那么这篇文章值得看一看。
做器械训练和无氧运动，很容易造成肌肉乳酸堆积，从而在训练完后感觉肌肉酸痛。在这种情况下，适量补充以下几种营养物质可以缓解肌肉酸痛：
1.花青素是一种存在于水果和蔬菜中的营养物质，在葡萄、蓝莓等水果中含量较高。花青素具有加快体内乳酸的代谢、加快体力恢复的作用，所以在器械训练后补充花青素，可以缓解肌肉酸痛并且有助于疲劳恢复。
2.番茄红素存在于番茄等蔬菜和水果中，红番茄中的含量较高。这种营养物质也可以加速体内乳酸的代谢，所以也可以在无氧运动后帮助缓解肌肉酸痛。
3.有相关医学研究表明，在运动后补充适量维生素B1和维生素C，可以降低血液内的乳酸浓度。请注意一点，务必根据个人情况进行维生素的补充，不能超过最大的补充剂量，比如维生素C如果补充过多，会导致肾结石等情况。点击“了解更多”可以根据个人情况制定个性化营养方案。
如果长期做器械训练，希望增肌和塑形，那么下面这几种营养物质可以有效提高运动能力、减轻心脏负担、促进肌肉生长：
1. 维生素B6可以促进血红蛋白的生成，进而促进红细胞的生成。而红细胞作为氧气输送的重要载体，血液中红细胞越多，肌肉供氧越充分，心脏负担会降低，乳酸生成也会相应减少。所以适当补充维生素B6可以降低心脏负担、提高运动表现。
2.维生素C可以参与肌肉组织的生物氧化过程，对提高肌肉运动能力有重要作用。
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