大腿是身体的支柱，是身体的动力之源，双腿的作用是其他部位无法替代的。
腿部是身体部位中，肌肉含量最高的。而举办力量也是最大的，潜力也是最大的。你见过深蹲几百公斤的，却没见过引体向上几百公斤的，也没见过卧推几百公斤的。力量举，举重等项目主要就是腿力，瞧瞧他们的大腿你就知道了。
深蹲练腿的最好动作，更是健身里面的王牌动作。深蹲的几个好处你知道吗？
好处1、促进睾酮激素。
职业健美选手无一忽视深蹲的重要性，它能最大限度地促进睾丸激素分泌，也就是雄性激素分泌，然后促进全身肌肉增长，它是连带性的存在，而非局部。
好处2、提高爆发力。
跳远运动员也十分热爱深蹲，它能极大的提高弹跳能力，跳远世界Bob Beamon深蹲重量高达300多公斤，这可是一般人不可企及的。
好处3、练就翘臀。
女性爱好者想练就翘臀，蜜桃臀，更加需要深蹲的加码，训练时腘绳肌、臀大肌群被拉伸，而后蹬起，让肌肉得到充分张力，让你练就迷人的臀部。
好处4、延缓衰老。
腿老人就老，行动不便便是形容老人的第一热词。常年练深蹲，对延缓衰老有极大帮助，了解Fred Hatfield的人都知道，深蹲博士年龄将近70，依旧穿着年轻人的铠甲，四处风流。
标准的深蹲动作，你做对了吗？
9字秘诀教你做，肩收，手抓，背挺，腿发力
肩胛骨收紧，切勿弯腰驼背，杠铃放于斜方肌，双手辅助杠铃。双脚与肩同宽，脚尖稍微内收，收紧臀部，下蹲时膝盖自然向外，切勿内扣。背部切勿凹塌。下蹲时注意稀奇，站起时呼气。