中国越来越多的人群加入了健身，追求肌肉线条的行列，意味着对健康提醒的追求，对年轻的追求，是生活水平提高的表现。
但是繁忙的上班族，很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼，显得特别重要。
今天推荐哑铃居家训练方法，让你不用去健身房，只需购买一副哑铃，在家就能实现肌肉身材的蜕变。
哑铃是自由器械，占地空间小，训练灵活，大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。
哑铃训练从哪里入手呢？推荐10个动作，分别刺激手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌群。
增肌人群可隔2天训练，每个动作10-12次*2-3组，选择5-10公斤一副的哑铃（肩部训练时需要减少重量）；减脂人群隔天训练，每个动作15-20次*3-4组，选择4-5公斤一副的哑铃即可。
1、单臂哑铃划船
训练肌群：背阔肌
2、哑铃交替弯举
训练肌群：肱二头肌
3、哑铃侧平举
训练肌群：肩部
4、哑铃推举
训练肌群：肩部
5、颈后臂屈伸
训练肌群：肱二头肌
6、哑铃飞鸟
训练肌群：胸肌
7、哑铃卧推
训练肌群：胸肌、手臂
8、哑铃深蹲
训练肌群：大腿肌群
9、负重卷腹
训练肌群：腹肌
10、哑铃俯卧撑
训练肌群：胸肌、手臂